拉伸减肥餐简单教程***大全

1. 跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸？
2. 拉伸会消耗热量吗？
3. 30分钟无氧30分钟慢跑15分钟拉伸能燃脂了吗？

跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么？

说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

拉伸会消耗热量吗？

当然会消耗能量

拉伸运动消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。

不会变瘦。
因为拉筋是指通过拉伸运动来改善肌肉柔韧性和关节活动度的方法，不是减肥的方法。
拉筋虽然可以让身体变得更加柔软，但是和减肥没有直接的关联，不会直接导致身体变瘦。
如果要减肥，还需要结合适当的运动和饮食控制来实现。
拉筋对身体的好处并不仅止于增加柔韧性和改善关节活动度，同时也有助于促进循环、缓解疲劳、缓解压力和增强免疫力等方面。
因此，每个人都可以适当地将拉筋作为一种健身方式来维护身体健康。

拉伸运动，如瑜伽、普拉提和拉伸操，可以帮助肌肉放松，提高柔韧性，缓解紧张和压力。虽然拉伸本身并不会直接消耗大量的热量，但是在做拉伸运动时，你会增加心率、促进血液循环和消耗一些额外的卡路里。

此外，如果你在做拉伸运动的同时配合其他有氧运动或高强度间歇训练（HIIT），那么你在拉伸运动中消耗的热量可能会相对较高。

总的来说，拉伸运动对身体健康有很多好处，可以帮助提高新陈代谢、增强肌肉和关节的柔韧性。虽然拉伸运动不能直接增加热量消耗，但它对整体健康和身材管理有很大的帮助。如果你在关注热量消耗，可以在做拉伸运动的同时，增加一些有氧运动或高强度间歇训练，以提高热量消耗。

30分钟无氧30分钟慢跑15分钟拉伸能燃脂了吗？

1. 能燃脂2. 无氧运动和慢跑都是有氧运动，可以帮助身体燃烧脂肪。
30分钟的无氧运动可以提高代谢率，加速脂肪燃烧；30分钟的慢跑可以持续消耗体内脂肪储备；15分钟的拉伸可以帮助放松肌肉，促进血液循环，进一步促进脂肪燃烧。
3. 这种运动组合可以有效地燃烧脂肪。
无氧运动和有氧运动结合，可以提高身体的代谢水平，增加脂肪燃烧的效率。
慢跑是一种长时间、低强度的有氧运动，可以持续燃烧脂肪。
拉伸可以帮助身体放松，减少肌肉酸痛，提高运动效果。
因此，这种运动组合可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。