记录运动分享健身干货

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 健身挑战大重量时如何热身？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

（图片来源网络，侵删）

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

（图片来源网络，侵删）

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

健身挑战大重量时如何热身？

看你的描述，上来就是专项热身，步骤上有些欠缺，不过也不能说不对，要看专项，一般来说，一个健身流程是“一般热身、专项热身、专项、拉伸”。

如果是练力量举，有些人就像你描述的那样，上来就是专项热身，可能从空杆开始练起，然后是极限重量的30%，然后再逐步加到70～80%，到这程度就是专项了，就是你说的大重量，最后到90%，至于极限重量，一般人一个月挑战一次就可以了，每次组间休息时间可能有几分钟，每组做一到三次，也没什么后果。

练力量举的，有人不爱一般热身，有人不做有氧运动，这是明显的两个特点，这个也不能说不对，如果你是指练力量举，像你描述的热身方式未尝不可，不过我个人还是赞成先做一般热身，之后再做专项热身。

在进行力量训练时，为了增加极限重量的能力，很多朋友会挑战1rm的重量。这也被称作大重量训练。

在进行正式训练之前，充分的热身活动是必不可少的，也是非常重要的。

这就需要我们使用一个行之有效的热身方案，让身体能够逐渐过渡到高强度运动状态。

图：坐姿腿弯举

1 热身准备

在健身房中使用的大重量进行训练的动作，通常指的是三大力量训练动作：杠铃卧推，杠铃深蹲和杠铃硬拉。

这三个动作是提高身体上肢，下肢和整体力量的最佳动作。在挑战大重量之前，首先要进行热身。

我们以杠铃深蹲为例，在正式训练开始之前，首先对全身各个关节进行活动，然后对相关肌群进行简单拉伸。

如果是在室温相对较低的情况下，建议先进行5~10分钟的慢跑或快走进行热身。

做完以上工作后，身体已经微微出汗，此时我们将进行第二阶段的热身活动。