好吃的减肥餐教程图解

1. 腿粗臀肥该怎么塑形减肥？
2. 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
3. 什么样的美食图片让你垂涎欲滴，恨不得立马就能品尝？

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

分享一个我价值500元一节的私教臀腿训练计划给你。

按照这个***训练，可以取得非常好的效果，很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是要搭配减脂训练，这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿，但是可以让你的腿部线条更好看。

具体训练方法如下：

徒手深蹲+开合跳 3（组）*15（个）

负重深蹲 3（组）*15（个）

直腿硬拉 3（组）*10（个） 7.5KG （腘绳肌） 要点：膝盖不能弯

负重蟹行 两趟*2 要点： 双手举杠铃放于胸前，臀部向后坐，腰背尽量挺直，不要前倾。

接下来是本灵魂画手画的图解（能看懂就好，轻喷画技，哈哈😄）

以前我85公斤，按照我一米七的身高来说，实在是胖的不能要！

***和大腿全是肥肉，买个裤子都费劲，时常被人嘲笑！

那个时候往凳子上一坐，肚子上四层肥肉，腰上三层肥肉，***上的肥肉都被压出来了，你说我的腿有多粗，臀有多肥？

后来上了大学，我觉得我要找女朋友，于是我就开始下定决心把大***，大粗腿减掉！

整整努力了大半年，瘦了20公斤，身材真的很完美！

腿粗臀肥该怎么塑型减肥？今天我来给大家细细的讲一下！

首先，我先给大家一个方向，想要减去粗腿肥臀，你必须有氧运动配合无氧运动！

有氧运动

首先，我先建议大家开始跑步，跑步属于有氧运动，可以全身性的燃脂，进而消灭你的腿部脂肪和臀部脂肪，让你的臀部变得更小，让你的腿变得更细！

我建议大家每天跑步的时间必须达到40分钟左右，这样的跑步时间能够充分的燃烧身体的脂肪，降低体脂率，逐渐的摆脱肥臀粗腿！

正产来说应该是锻炼健身+饮食控制

但是往往有人会坚持不下去，或因体质的问题，哪怕天天锻炼仍然无法瘦下来，这该怎么做？

可以尝试一下吸脂塑形。

所谓吸脂是利用器械通过负压的方式将体内的脂肪抽出，以达到瘦身塑形的目的。

成年人体内的脂肪细胞数量是固定的，是因为发育完成后干细胞就不能分化为脂肪细胞，所以肥胖是由脂肪细胞吸收能量过多变的大而引起的。

通过吸脂减少的是脂肪数量，抽脂塑身一般是不反弹的。抽脂减肥手术的方法常见的有水动力吸脂、共振吸脂、电子脂肪吸脂、定位分层吸脂等。

很多想吸脂减肥的人都有这个疑问，到底能减掉多少肥肉?其实对于吸脂这件事，先要明确一点就是：吸脂≠减重！吸脂主要针对的是局部脂肪堆积，对于体重相对正常但局部脂肪推挤明显的人，吸脂可以有效解决堆积的皮下脂肪，改善体型。另外吸脂吸取的是皮下脂肪，所以对于过度肥胖或者“苹果型”身材的人堆积的内脏脂肪是无能为力的。所以吸脂并不等于减轻体重。吸脂的关键在于塑形！

武汉协和医院整形外科 公立三甲医院科室

您好，很高兴能回答您的问题！

造成腿粗臀肥的原因，一般是由于久坐，或者是身体痰湿，经络瘀堵引起的。

解决的方法建议:

1.疏通淤堵的经络，把筋节点揉散打通。

2.排除身体毒素，淋巴结节，促进血液循环。

3.配合适当的运动，增强身体的免疫力。

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？腿粗臀肥者，首先应多做有氧运动，合理控制饮食减肥，然后要多做无氧运动塑形。

减肥是全身性的，不仅是腿粗臀肥，身体其他地方脂肪堆积，也应多做有氧运动，控制饮食。持续有效的有氧运动，在于消耗热量，减去过多的脂肪；控制饮食，在于避免过多的热量摄入，尤其是避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。

快走、慢跑、健身操、跳绳、划船机、动感等训练都属于有氧运动，有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少运动三次以上，每次半小时到一小时，运动时的保持在最大心率的60-80%。

体脂率控制在20%左右，适合转为无氧运动为主塑形；腿臀部位的塑形，是对相应部位坚持全方位的增肌训练。针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、以及借助器械的蹬腿、单腿后屈伸等训练。

求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

早餐选择

鸡蛋

鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上[_a***_]脱脂牛奶 。

燕麦片

燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。

全麦面包

无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。

午饭选择

鸡胸肉

首先要计算一下自己体质指数

体质指数=体重(干克)

÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:

1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。

具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。

2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。

3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。

具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。

坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。

什么样的美食图片让你垂涎欲滴，恨不得立马就能品尝？

我喜欢制作美食，拍美食。

喜欢欣赏很多美食图片，美食拍摄的最高境界就是让人看了垂涎欲滴。

不同的美食，其拍摄手法，展现角度是不一样的。

一串烤肉，背景是火焰，烤好的肉色泽红润，有点焦边，火候刚刚好。

图片展现的是正在用刀切下烤好的肉块，特别有食欲的感觉。

烤排骨以炭火为背景，烤架上放着烤好的排骨，油汪汪的透着香。

烤架上被夹起来的烤鱼，鱼肉颜色变浅，有几道烤架的印痕，看着就很想吃的样子。

作为美食纪录片拍摄团队成员，我来回答这个问题吧。

首先一张好的美食图片，需要从几个维度来做准备：

一是拍摄对象的准备，若是时尚型的食品，比如面包、马卡龙、乳酪蛋糕等，可以准备一些颜色明快的背景衬托，比如盘托或者垫纸。这里比较建议的是时尚类或者西餐美食类的杂志来做铺底。然后最好用有强烈反差颜色的盘子盛食材。若是比较传统型的食物，比如包子、饺子、发糕之类的，最好选用一些竹质的笼屉、盘子来做装食材的器具。这样更能突出传统的中国风格。若是颜色浓重的炒菜类，选用浅色的中式圆盘是最好的了。

二是构图，构图上要讲究。镜头里一定要有主角和配角，最好选用大光圈的镜头拍摄，这样前景清晰远景模糊，这样的图片最有层次感。如果画面要配文字，记得一定要在构图的时候留白，留出写文字的区域。拍摄食物的特写一定是最能有吸引力的，记得拍之前把镜头里的食材整理一下，还有要擦掉盘子边上不慎蹭到的汤汁。

三是修图，俗话说三分拍照七分修图嘛。修图最好是调高明度和对比度，只要拍摄的时候构图把握得好，那么后期修图是不必动构图的，只需要调色就好了。食物调的暖色一些更容易引起人的食欲感，因此加一些红和黄的色彩，整体上更诱人。

四是观察，图片一定要在你发布的平台预先通过手机、电脑看一下效果。要知道常规的修图软件可能会有骗色，因此通过最后的发布平台，看一下效果，能发现需要再次调整的部分。

网上还有很多修图软件，提供各种滤镜、美图的模板，其实你要是能自己掌握修图的软件，完全不好用那些模板，模板有时候为了追求整体的效果，会把对比度调得过高，这样细节上可能会因为对比度过高而糊掉，而图片一旦糊掉就很难挽救了。

导读:什么样的美食图片让你垂涎欲滴，恨不得立马就能品尝？

大家好，我是宝妈私房七七八八，很高兴回答这个问题。

什么样的美食图片让你垂涎欲滴，恨不得立马就能品尝？看到这个问题，我真替自己委屈。对于一个吃货来说，食物应该是来者不拒的。饿的时候、无聊的时候、烦恼的时候、生气的时候，只要是吃的，肚子都全盘接受。如果非要我选择的话，这几个排名靠前。

大家好，我是宝妈私房七七八八，很高兴您点开这篇文章。人生短短几十载，吃饭穿衣一直伴随着我们，如果您每日苦恼不知吃啥，那就关注我吧，我们一起交流哦。

今天分享几道菜，每次看到图片都忍不住流口水。

梅菜扣肉

第一次吃这道菜就是因为图片好看去吃的，几片肉盖住一点梅干菜，有荤有素，很实惠。扣肉不油腻，很软和，肥肉入口即化，梅干菜因为吸收了扣肉的油脂，吃起来不干，非常下饭。

汉堡包

对我来说这是一个奢侈的食物。上学时第一次看见汉堡包的***，立马就被吸引了。为了吃它，我节衣缩食了1个星期。面包的松软，肉排的香一下子就抓住了我的胃。后来遇到发工资、在外过节，犒劳自己的时候就买一个汉堡包。

辣条

说到辣条，那是我受委屈时的安慰剂。吃它也是因为看见同宿舍同学吃的包装，红彤彤的，感觉超级好吃的样子。谁知，一次尝试就戒不掉了。

黄山烧饼

黄山烧饼是安徽的特产之一，就因为看到高速路上的广告牌所以才尝试买了一次。外皮超级酥脆，里面有梅干菜、有肉，香气四溢。

牛肉干

牛肉干对于我来说太奢侈了，想当年看到某宝上图片，恨不得立马下单。苦于口袋空空，直到工资发下来后才买了120克。如今条件好了，回想那些没钱的日子，觉得牛肉干是我奋斗下去的目标。

结语:对于我来说，很多美食图片对我的吸引力都很大。无论它是人们心中的垃圾食品还是健康的，我对它们的热爱之情都不减。大家有什么喜欢的吗，评论下方留言，共同交流哦。