女生减肥餐做法教程图解,女生减肥餐做法教程图解***

1. 大基数女孩子怎么减肥？

大基数女孩子怎么减肥？

分享一下我的减肥经历，简单来说就是控制饮食＋运动。以前我每天饭量很大，喜欢吃菜汤泡饭，减肥期间三餐：早餐稀饭一碗或牛奶一杯，午餐少量米饭＋少许肉＋素菜，晚餐一个苹果。切记不吃菜汤，不加餐。运动，项目不限，但是要运动量要够满头大汗头发被汗水打湿想洗头一样，我选择方式是高抬腿原地跑步。贵在坚持，一个月以后我的体重从128斤到112。后来慢慢就瘦了，现在怎么吃也不胖。目前体重一直保持在106左右，身高163。

答：体重大的女生，在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食计划之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动方式，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。

我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。

体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。

我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。

很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

看到答主问：怎样运动和饮食就可以看出来答主至少已经知道了减肥是必须要兼顾两个方面的，这就迈下了很好的一步。

首先，从运动方面来说，跑步、跳绳、游泳、骑自行车、郑多燕减肥操都是不错的选择。如果时间允许的话，可以一天进行一个小时左右的有氧运动，然后一周运动四次左右就可以啦。选择哪种有氧运动可以看自己，毕竟老从事一种运动是会有点无聊的。

那我们再谈谈饮食。很多人说三分练七分吃，注意饮食的重要性可见一斑。建议在吃东西之前注意一下饮食的热量，口味一点不要吃油炸食品等大热量的食物。全麦面包、瘦肉、鸡胸肉、鱼类都是很好的减肥食物。每顿饭控制合理的热量就好，然后注意一下营养全面。早饭可以全麦面包、稀饭、早点换着吃（注意别吃油炸的早点哦）。

最后祝题主减肥成功！

【2018-3-1文字600参谋长2】

这个大体重要有一个范围一般根据体质指数。

BMI来计算：

正常范围在18.25-23.9之间；

如果在24-27.9之间，那就说明这个女生处于超重阶段；

如果大于28，则说明这个女生属于肥胖。

对于大体重的女生来讲，当体质指数大于28的时候，她就是处于肥胖的阶段，要从饮食和运动这两个方面来一起双管齐下的减肥。也就是要让大体重女生养成良好的饮食习惯，三餐规律吃，多吃蔬菜水果，粗杂粮少吃高热量的食物，坚决不要吃的是，油炸油腻的食品，含糖饮料、还有一般大体重的女生都有吃零食的习惯，如饼干，巧克力，膨化食品，[_a***_]之类的，这些都是不允许吃的，因为它们的能量也特别高。在规律的饮食过程中，如果特别饿的情况下，可以用一些纯牛奶、水果来充饥。

运动方面：

大体重的女生在运动初期，不建议做慢跑，跑步等运动，因为大体重的女生自身来讲，它们的脂肪含量就特别高，如果直接进行运动的话，对踝关节，膝关节冲击力特别大，在前期当体重慢慢降下来的时候，可以进行一些走步、快走之类的运动，当体重降到也就是BMI的范围在超重的阶段的时候可以做一些慢跑，打太极，做操之类的有氧运动。当然，做瑜伽对于大体重的女生来讲也是不错的选择，在运动之前有一个前提就是在你做任何运动之前，一定要有拉伸准备的工作，让身体各个关节都舒展开肌肉舒展出来，在运动结束后，也要有一个放松的过程，不然突然间的运动结束后不舒展放松，会让肌肉酸痛，第二天没有运动的欲望，所以说在运动结束后一定要做拉伸舒展的工作。