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减肥食物低脂低卡

C0f3d30c8 发布于2024-05-08 04:07:54 低卡饮食 78 次

  1. 低脂低卡食物?
  2. 减脂期能吃的低卡零食?

低脂低卡食物

首先有冬瓜可以起到利尿的作用富含维生素热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜,也有润肠、通便、低脂肪的作用。

再次紫菜、韭菜海带、绿豆芽辣椒,这些蔬菜的也都富含维生素,热量含量都比较低。

水果类,如苹果柠檬,都是热量比较低,常吃对身体有好处,而且还可以起到减肥的作用。

减肥食物低脂低卡
图片来源网络,侵删)

1、芦笋:热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥,但是少吃,脱水对身体来说也是不小的负担,一定要控制量。

2、土豆:热量145大卡/个,薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量,而水煮土豆就不同了,低脂肪低热量,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,健身和减肥的可以把他当作主食。

3、金枪鱼:热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。

减肥食物低脂低卡
(图片来源网络,侵删)

4、西芹:热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。

5、全麦面包:热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子

减脂期能吃的低卡零食

葡萄干

减肥食物低脂低卡
(图片来源网络,侵删)

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素c和e。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素b族,据说还能抗癌。

南瓜

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖

1.青豆

青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。

2.海苔

海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。

3.酸奶

1. 爆米花:用微波炉或爆米花机做的爆米花低卡,低脂,而且很容易做。

2. 水果:新鲜水果是一个美的低卡零食选择,例如苹果、橙子、葡萄柚、草莓和蓝莓等。

3. 蔬菜条:胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒等,可以切成条状作为零食。

4. 坚果类:坚果类食品含有健康的脂肪,例如核桃、杏仁、开心果、腰果等,但是要注意控制摄入量

你好,一些零卡路里、零脂肪的零食包括

1. 生菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜,可以搭配低脂沙拉酱或酸奶调味。

2. 柿子椒、辣椒、芥末等辛辣调味料,可以增添口感

3. 柚子、苹果、橙子等水果,富含纤维和维生素,可以满足口腹之欲。

4. 烤海带、芝麻、葵花子等干果,含有丰富的营养成分。

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