深圳减肥餐的***教程

1. 特殊时期在家怎么吃最减肥？

特殊时期在家怎么吃最减肥？

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。***取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。

控制饮食，即使疫情在家没怎么运动也会瘦。跑步4年，曾经4个月瘦了20斤的秋小千给大家一些建议：

晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

推荐在晚上5点~6点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些水果、低脂饼干等，以免晚餐吃得太多。吃饭时不要三心二意，影响咀嚼和消化液的分泌，会增加胃的负担。

减肥时晚餐吃什么好？

第一是重新调配自己的饮食。在早上我一杯牛奶，一个鸡蛋就OK了。尽量两个菜（注意菜不能做太多油的，我这一个月都吃白煮的娃娃菜）。晚餐我一条香蕉一杯酸奶就OK了，大家要知道，香蕉的热量可是93啊，和一碗粥的热量相当，但香蕉利于排便，所以大家不用担心晚上不健康~我上年去北舞交流芭蕾舞时看到别人晚上也只吃一根香蕉足矣。饮食这方面要慢慢来，不要一下子收太多。开头会很难受，那就买多点西红柿这类低热量水果，饿得难受就吃一个。

紧急瘦身的时候最最最最最重要的就是运动了。我是下载了咕咚这个软件，每天跑步3-5公里（你心情好一点就可以跑久一点咯~）到了周日休息一天，那一天就揉腿，各种按摩。

记得记得跑完步一定要拉伸，不然小腿很变粗哦~除了跑步，因为我是跳舞的，所以经常有训练，所以运动时间自然也多了。如果没有专门跳舞的朋友可以自己上网找个简单的街舞学一下，我就是在宿舍半个月学一个街舞，减肥瘦身的同时多了一项技能多好~

最后就是睡前要***大小腿（是真的有用），如果有瘦腿霜之类的也可以抹上当***，睡前***有利于第二天去水肿。紧急瘦身真的是一点点也要瘦！

在我紧急瘦身的一个月里来了大姨妈，真的是天助我也。大家都知道一个很出名的减肥方法就是经期瘦身。但大家注意在经期千万不要太过剧烈运动哦~可以做一些瑜伽拉伸拉伸。静下来的时候就***。经期后就可以恢复有氧运动了，真的超级有用，我大部分体重就是在经期后做有氧运动的时候蹭蹭蹭往下降的啦~

特殊时期不似上班时间那么有规律，运动量也小了很多。建议一天两餐就行，整天宅家时间一大把，吃饭可细嚼慢咽了，吃个六七分饱就好。完了时不时进行一下各种锻炼，走路、扭腰、高抬腿、做操、仰卧起坐、俯卧撑、太极拳等等，随时随意来几下，不要整天赖在床上就胖不起来。

很荣幸回答你的问题，首先，要保证生活规律，其次，要吃清淡点的，不要爆食爆饮，饭后要活动最少半小时。最后，告诫伙伴们，不管怎么吃，要是吃过量了，还不活动，都会长肉的，觉得我说的对的，请不要吝啬你的赞