健身干货碳水怎么吃好

1. 健身完吃什么补充碳水？
2. 碳水是锻炼前还是后吃？
3. 碳水应该健身前吃还是健身后吃？
4. 健身完补充多少碳水？

健身完吃什么补充碳水？

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

力量训练后，可以吃香蕉、全麦面包等碳水最好。

在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复。

在训练后，除了要补充碳水化合物，也要适当补充蛋白类食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡脯肉、乳清蛋白等。适当补充蛋白类食物，可以为受伤的肌纤维提供原料，有利于肌纤维生长、填充，使肌肉更加强大。

碳水是锻炼前还是后吃？

碳水应该在锻炼前和后都要适量摄入。
因为碳水化合物是身体重要的能量来源，如果在锻炼前不摄入足够的碳水，身体可能会感到疲乏，影响运动表现；而在锻炼后摄入适量的碳水可以促进肌肉回复和生长。
但是，具体的摄入量和种类应该根据个人情况和运动强度来确定。
此外，碳水也并不是唯一的能量来源，蛋白质和脂肪也应该适量摄入，以保证身体各项功能的正常运转。

碳水应该健身前吃还是健身后吃？

健身后吃。碳水又称碳水化合物，它是由碳、氢和氧三种元素组成的，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：一类是人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖，另一类是人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，这些是人体必须的物质。对于健身的人们来讲，碳水具有增强肌肉，提供能量和***胰岛素从而消耗人体中糖原的作用。

1、运动前

2、碳水更适合运动前补充,正餐是运动前三小时左右补充,少量的碳水,运动前半小时补充就可以。 运动后更适合蛋白质,或蛋白质碳水混合补充。 锻炼后是不是需要不碳水,取决于你希望减脂还是增肌,也取决于你一天的摄入量。

健身前吃。健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。

健身后建议1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

健身完补充多少碳水？

视情况而定，但一般需要适量补充碳水化合物。
锻炼后适当补充碳水化合物可以帮助补充体内能量，并防止因为底物不足而引起的肌肉分解。
然而，建议个人根据自身情况，如运动强度、时间长短、身体质量等来量化碳水化合物的摄入量。
同时，也需注意选择健康的碳水来源，如全麦面包、燕麦片等低糖、低脂的食品来保证营养和健康。

当健身运动员在训练后饮用诸如Vitargo,或葡萄糖等碳水化合物饮料时,你只需要30克就足够了——摄入超过30克并不能在肌肉蛋白分解方面提供额外的益处(这是在你不去使用外源胰岛素的情况下)。