低脂低卡低盐食物,低脂低盐食物一览表

1. 什么是低盐低脂饮食？
2. 什么低盐低脂低糖？
3. 低盐低脂是什么盐？
4. 低盐食品有哪些？

什么是低盐低脂饮食？

低盐低脂饮食就是指少吃盐及低脂饮食简而言之就是少吃（肥肉和动物油）油性大的食物。低盐就是少吃盐或者不放盐，多吃新鲜蔬菜和水果如香蕉中的钾可帮助降低血压，另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗 高血压 有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。 低脂肪饮食：

1）每日脂肪量限于40g以下，禁用油炸物，肥肉，猪油及含脂肪多的点心。

2）食物烹调可***用蒸，卤，煮，烩等，少用油或不用油的方法来改善食物的色香味。

3）可选用脱脂奶，或肉汤去油，忌用油脂糕饼，奶油糖果，果仁等。 低胆固醇饮食: 1）胆固醇每日限制在300mg内。 2）以大米，小麦，蔬菜，水果为主，可适当选用牛奶，鸡蛋，瘦肉，鸭肉，草鱼，鲫鱼，大黄鱼，海蛰头，豆制品等含胆固醇低的食物 3）对含胆固醇的食物，如动物内脏，蛋黄，脑，鱼子，凤尾鱼，蟹黄等应尽量少用。

4）不宜用动物油，宜用植物油。

什么低盐低脂低糖？

低盐低脂低糖是指食物中盐分、脂肪和糖分含量都比较低的食品，适合需要控制饮食的人群。例如，低盐食品通常限制食盐摄入，如不加盐或使用低钠盐调味；低脂食品通常减少脂肪摄入，如选择瘦肉、去皮食品等；低糖食品通常减少糖分摄入，如使用人工甜味剂代替糖、食用水果等。

低盐低脂是什么盐？

应该是低脂、低盐饮食。是指烹调食物时少放盐，少放油。一般成年人建议每日食盐量小于6克，低盐的话就要更少，一般是4克左右。少吃含脂肪高的食物。脂肪高的食物一般包括肥肉，各种动物内脏以及油炸、油煎、烧烤食品。同时要避免一些含隐性盐的食物的摄入。

低盐食品有哪些？

关于这个问题，低盐食品是指含有较少钠离子的食品。常见的低盐食品有：

1. 新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，同时也是低盐的食品。

2. 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类是较为健康的蛋白质来源，其中含量较低的钠离子。

3. 全麦面包和麦片：全麦面包和麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，同时也是低盐的食品。

4. 豆类和坚果：豆类和坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，同时也是低盐的食品。

没有低盐食物，只能少吃一点

炒菜时放盐早，盐容易跑到菜里去，把菜里的水分赶出来，使菜失去清脆鲜美的口感，同时菜的含盐量也大幅增加。出锅前再放盐，可以让人很容易感受到菜表面的咸味，从而减少盐的使用量。凉拌菜可吃前再放盐。

使用天然香料/佐料，炒菜时少放盐，使用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料为食物提味，弥补咸味的不足。

无盐或低盐调味料，如无盐黄油、低盐酱油、无盐奶酪等。

新鲜蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、豌豆、葡萄柚等。

纯天然的肉类、鱼类和禽类，如鸡胸肉、三文鱼、牛里脊等。

谷物和面包制品，如全麦面包、燕麦片等。

自制的酱汁，如纯天然番茄酱等。

少吃二次加工食品，如罐头，也可控制盐分摄入。

您好，可以吃新鲜的水果和蔬菜，吃小米、大米、小麦、绿豆、黑豆、红豆等低盐低脂饮食。多吃瘦肉、鸭肉、鱼肉、海蜇、鸡蛋、牛奶也是比较好的。

平时要避免吃动物肝脏、蛋黄或者是蟹黄等胆固醇含量高的食物，每天摄入的食盐量不能超过六克。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快