健身干货问题分析表,健身干货问题分析表怎么写

1. 求助各位健身房的问题？
2. 健身时为什么要分组数？
3. 在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？
4. 本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

求助各位健身房的问题？

感谢邀请！

不想买私教课就不买，像你这种情况是属于强制性的了，如果威胁到了自身的自由权是可以***的，找律师、报警都可以，没有必要妥协。这种环境下估计也不能安心健身，还是建议换家健身房吧。

你的岁数太小 而且不好意思拒绝 他们欺负你 不喜欢了可以退卡 而且 挨骗的都是健身小白办个3年5年卡 你倒是给你自己信心了能坚持那么久 实际上你去不了几天 强买强卖可以报警或者你自己本身说话 言语 可以严厉一些 很简单 就一个字滚 说客气了就是谢谢 不需要 在一个 健身房的体测仪 是可以人工调动的 几乎上去都有问题 健身房不是医院 既然都这些个毛病了 你就去医院吧不用锻炼了 现在社会普遍现象 健身房垃圾教练到处都是 他们的目的不是让你锻炼 而是让你花钱 不要去相信他们

按照现在健身房的销售模式来说，你买了课之后，他会不断让你续课，并且不是等你课程快结束了之后再续，只要他觉得他的业绩有风险，就会让你续课。本来买课卖课就是各取所需的事情，发生这样的事情确实挺“流氓”，他们一定也不是对每个会员都会这样，之所以会选中你，你也要想一下是不是你的性格原因。

首先，不要硬来。

因为你还是，你没背景。

你想怎么解决这个问题，取决于你以后想怎么面对他们。你说不想撕破脸皮，其实他们也是看准了你不会撕破脸皮，你的真实想法一定会通过说话语气和行为表现出来，这也是他们挑你下手的主要原因。

既然这样，走法律途径就不现实了。

第一是你本来就不想，第二是取证问题，你的证据是否足够、充分是首要原因，并且法律途径要走长期战，我想你当时也不会有那个心机留下证据。

一般说来，买过健身房的卡都不会给你退款，并且买过的课也不会给你退掉，有些健身房可以转卡，掏手续费就行，如果你不想闹大，那就默默走人，以后留个心眼，也别***朋友。

现在，要么走人，要么就闹大，可以通过本地的媒体进行曝光，但是你一定要有证据才行。看你如何选择了，但是不管怎样，都不应该再给恶人继续行恶的机会，你的软弱只会助长他人的气焰而已，等你***用花呗入了坑，想出来就难了。

谢邀，每个去健身房锻炼的人都会被私教或会籍顾问推销各种东西，私教课是最主要的推销项目。别说买18节课，就算是50节也不太可能改变他们所说的各种体态问题。也不太可能达到的锻炼目的。

体态问题要具体区分具体情况，大多数人都有体态问题，有的甚至比较严重，必须要矫正，否则在以后锻炼过程中迟早会导致身体受伤，即使不锻炼，以后也可能会影响生活，尤其是会影响外在形象，比如圆肩驼背、X或O型腿，这种体态问题购买康复课是有必要的。有的体态问题比较轻微，只要适当锻炼肌肉，就能矫正，不需要专门买康复课锻炼。有的体态问题纯粹是忽悠人的，根本不需要矫正。

体态问题导致的原因有很多，比如长期久坐，缺乏运动，比如营养或疾病等也会导致体态问题。久坐、缺乏运动，只要适当多运动就能解决，如果是营养或疾病导致的体态问题，恕我直言，我不相信健身房的普通教练能解决问题。即使拿到康复锻炼方面的从业资格证，我也很难相信他们，我宁愿去医院康复科找专业医生去矫正体态。

心肺功能和耐力不足是正常现象，不做有氧运动锻炼哪来的肺活量和耐力，核心力量不行，锻炼腰腹，再加上臀部锻炼，基本上就能解决。

下次去健身房，换完衣服直接去锻炼，不管私教跟你说什么，你就说自己先锻炼一段时间，不需要买私教课。态度要坚决，不能犹豫，否则只要让他们感觉有一丁点推销的可能，就会继续纠缠不放。

可能是我消费观念落伍了，我不会选择提前消费，有多少钱就花多少钱，不喜欢透支，除非临时有急用，之后会立刻还上。如果有人劝你透支，还上不要理他了。

提问者在手机里下载keep、hi运动、fit、健身宝典等app，先按照APP锻炼计划进行锻炼，一边在头条里搜索动作细节，一边锻炼，有问题不要去问私教，可以问健身房里那些常年锻炼的人，或者直接搜索。

每个健身房和私教都要赚钱，这无可厚非，但是这么半强迫买课就有点过分了。不要和他们讲什么人情世故，都是陌生人，这么半强迫你买课，也成不了朋友，何况劝你透支买课。健身房的教练流动性很大，你买了课，给你上课的教练可能不止两三个，到时候你的锻炼弄的乱七八糟，根本谈不上系统锻炼。

不要去会客室，不要接受免费的任何东西，天下没有免费的午餐。

谢谢你的邀请：你不给钱没有人会逼你拿钱的，警察和派出所是可以解决你的根本问题的。再说你是学生没有任何收入来源，多和家里的大人进行沟通实话实说。我想问题会得到很好处理 解决的，题外话我一直不明白健身房私教能够***取这种方法，任何的事情都是自愿的 公开的强迫只能物及必反！谢谢。

健身时为什么要分组数？

因为会力竭...

力量训练中肌肉无法持续进行高强度的持续性的运动，分组的目的就是为了平衡好训练的强度和休息时间，争取训练效果的最大化！

有氧运动之所以持续时间长，是因为它的供能是借助氧气氧化糖分、脂肪和蛋白质，这种供能的特点是能量功率一般但是持续时间长；但是，肌肉进行的力量训练，能量来自于磷酸原以及糖酵解，这种供能的特点是功率大但持续时间短，所以力量训练往往能够进行大重量训练，但是每次训练时间不长肌肉就会出现疲劳，强度越大，持续的时间越短！

分组数说白了就是为了给肌肉休息的时间恢复能量的供应，这样就能进行下一组训练... 但是随着训练时间的延长，无氧酵解所产生的乳酸会越来越多，最后限制了大重量的肌肉训练；

一般情况下，训练者每一组训练的结束都应该是肌肉力量的匮竭，也就是所谓的力竭；对应力竭的就是选择的重量，以力量训练训练肌肉耐力和爆发力的目的来看... 如果选择的重量在进行4-6次/组就力竭，这个重量适合训练肌肉的爆发力和增大肌肉围度；如果重量是15次/ 组以上才力竭，这个重量就偏轻了，适合肌肉的耐力训练而不适合增肌爆发力和围度；想要兼顾耐力和爆发力的训练强度，重量选择应该是8-12次/ 组力竭的重量！

力量训练的组数... 一般我都会建议训练者8-12次/组的重量训练10组左右；开始的时候用小重量给肌肉热身增加肌肉的适应性，[_a***_]进行标准重量的训练，中间体力最好的时候可以在保证安全的情况下拼一下最大重量，然后继续回到标准重量直到结束...

以上就是我的解释和建议，也欢迎有训练建议的人分享自己的训练节奏...

在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

「3天瘦出小蛮腰」，「5天练就麒麟臂」……网络上有非常多诸如此类的虚***宣传，我想在很大的程度上影响了大家对于健身这件事情急于求成的迫切心，自然而然觉得健身本身就是可以马上见效的，效果显著的。

然而并非如此，健身是一件需要花时间的事情，而且是一个长时间的事情，并不是马上就可以见效，一口吃不成大胖子，一次训练也不可能练成大块肌肉的***。

「和教练上了几节课，发现骨骼肌减少了，脂肪还增加了」这件事情，其实可以和训练本身的原理结合来说明。

大家都知道健身强身健体，但并不是说每练完一次身体马上变的强壮了一点点的，它是一个曲线变化的过程。相反，在刚刚训练完之后，你的身体其实是很虚弱的，你会感到很累，身体很疲劳，在接下去的几天你可能会觉得浑身酸痛，免疫力下降甚至感冒生病。但如果你有很好的休息，及时补充蛋白质，身体大概在2-3天的时间内就会恢复，恢复后的身体素质会比之前高一点点。训练就是通过这样反复上下波动提高的。

所以如果你的训练***是没有问题， 那么在短时间内可以不用考虑肌肉的含量以及脂肪的变化情况，坚持练下去才是正确的选择。

感谢邀请，随着现在人们生活水平的提高，很多人都喜欢下班后去健身房去挥洒一下汗水，首先是为了排解一天的工作压力，其次还可以得到一个好身体，然而健身房的器械有很多，很多人去了健身房并不知道，这些器械的具体使用方法，于是健身房的私教也有诞生了。

健身房的私教可以为你量身打造属于你的健身***，助你达到你想要的健身效果。

现在健身房已经遍地开花了，不免有些健身房的私教水平相对有一些不专业，有些不专业的私教就会用一个比较适合大众的方法去训练所有人，看到题目，你跟私教上了几节课，不知道你上的这几节课的具体内容是什么，针对减肥与增肌的***是全然不同的。

之后又看到你说每天都进行跑步45分钟，跑步作为一个有氧运动，对减肥有一定的效果，但很多人去健身房的跑步机，没有完全的在进行跑步，只是在大步走，或者说跑几分钟，然后走十分钟的这种，这种人在跑步结束后，你会发现只是出了一点点汗或者完全没有出汗，这种跑步在减肥里面完全可以称之为是无效的。

很多减肥的人会觉得只要跑步就行，没有必要去进行无氧运动，其实无氧运动也是很有助于减肥的，建议要减肥的人，在跑步这种有氧运动之前，先做10分钟的有氧运动来消耗糖原，之后在在有氧运动，这样就可以提前进入到消耗较多脂肪量的阶段。

而晚上吃水果也是可以的，这点无须担心，健身是一个长久的事，建议在健身前制定一个***，并严格按照这个***去执行，相信不久的将来，你会得到你想要的身材的。

力量健身锻炼一段日子，若发现体脂增多、肌肉却无增的现象（也就是体重增加），排除体脂秤测算误差问题，那就是训练方法和饮食摄入的问题了。

在健身锻炼中有两种因素会导致体脂增加的问题：

1.做抗阻力量的动作质量或动作次数没到位

（1）做抗阻动作质量可能没到位 如做功行程不够、姿势不准确、肌肉发力有代偿行为等，这样就无法很好地***目标肌肉，不具备有效激发肌肉的泵血效应，对增肌不利；同时对体脂而言，无氧运动也不具有消脂减肥的明显作用，所以增肌就要做对动作。

（2）做抗阻动作时负重量没到位 如负重量过重，每组只能勉强做3~5次，这样仅对提升绝对力量有利，而对增肌则不利；如负重量过轻，每组能做几十次，但又没做到力竭，这样对肌肉***强力度很弱，不仅同样起不到增肌作用，而且对耗脂也作用不大。

我来回答一下这个问题

首先，分析一下原因

骨骼肌减少，说明做的有氧运动比较多。我们可以对比一下马拉松长跑运动员和百米短跑运动员的区别，可以发现前者都是身形精瘦，后者肌肉线条明显。长跑属于典型的有氧运动，能够有效的消耗脂肪，同时消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比减少。

脂肪含量增多，说明你的减脂效果还没有达到预期。原因有两点∶一个是你的饮食方面，按照你说的应该属于减脂饮食方式，但你可以对照一下高蛋白低脂肪低油少盐，少食多餐的标准，查找你饮食的问题。另一个是锻炼时间的问题。一个月的时间看不出效果来，非常正常，因为我经历过这种煎熬期，我是从两个多月的时候才有效果的，而且效果非常明显。

第二，解决的办法

我用自己的经历给你提几点建议:1.端正心态，不急不躁。我进健身房的时候166斤，私教给我做了很多宣传，我还是没有买私教课，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一个月结束的时候做体测，当时的心情真的很糟糕，各项指标跟当初没有啥变化。现在来看，正是因为当初比较急躁的心态，造成自己没有很好的用心学习健身理论，使得第二个月效果也不明显。2.多学理论，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧运动，在最初一个月里，我坚持跑步，坚信越快越好，时间越长越好。但实际上这个方向是错误。跑步减脂，核心的是要达到自己的减脂心率，这个心率有计算公式。越接近这个心率值，跑步减脂的效果越好，同时，跑步的时间也不是越长越好，在30-45分钟之间就可以，长了，消耗肌肉就更多，而且容易受伤。所以，你需要多学习健身方面的知识与理论，掌握科学的办法，提高减脂效率。3.科学饮食，事半功倍。前面提到了，饮食方面特别重要，梨型身材减肥难度比较大，切记不要吃油炸膨化食品，精加工食品，减少碳水化合物的量，三分练七分吃。

最后，祝你减肥成功！

感谢邀请！如果您此时正在急于长肌肉，那么脂肪的增加是正常的，增肌一般情况下都会伴随着增脂。不过您说的发现骨骼肌减少，这点的确应该引起注意，您说的情况不是很详细，大家不太好判断原因，我就妄自猜测下，如果不对的话请勿见怪。

1.您的骨骼肌测定一般有两个指数，骨骼肌含量和骨骼肌比重，骨骼肌比重的下降有可能是因为体重的增长。另外不知道您在哪里测的，一般情况下健身房的测量仪器不太准，听一起健身的朋友说是因为要吓唬你继续来锻炼，当然这个结论无从考证。

2.如果确实是骨骼肌含量下降了，证明您之前在健身房的训练方法有一定的问题。声明下本人并非专业健身教练，在训练方法上仅以自己为例提出一些建议。如果您开始有***地准备增肌，那么在有氧训练和力量训练上要多下功夫，个人感觉特别是力量训练，一定要做到位才能见效果，当然具体怎么做做几组要根据自身的情况详细听取教练的意见。

3.增肌除了训练还要看饮食，训练完胡吃海喝一顿，不仅不能增肌，只会马上增肥。原则上就是适量增加蛋白质的摄入，尽量喝脱脂牛奶， 一天一个蛋黄，多吃点牛肉。当然每个人都有自己一套食谱，效果好就要坚持。最后祝您练成您喜欢的身材！

本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

你能在家坚持训练就已经比80%的人优秀了，能看到手臂已经有一定的线条了。但是通过你图片的体型和你的描述确实有些小地方改善一下会更好，主要包括以下几点：

1：胸肌厚度不够，胸肌厚度的训练主要通过卧推或者负重俯卧撑去达到的，如果你一直都只做徒手的而不增加重量，那只会让胸肌更有力量，但是外形上的改变会比较慢。如果想有一个比较合适的负重还能练卧推等动作，你最好买一套哑铃，最近新出了一种旋钮可调节重量的哑铃，很方便，你可以去淘宝上搜一搜，叫什么名字我忘了。

2：上胸缺乏训练，上胸部明显过于薄弱，如果你只是用双杠做臂屈伸，那下胸可以得到训练，这个时候就会看上去胸有点垂，偏于女性化，练上胸最好的办法是上斜的哑铃杠铃卧推，如果你是在不想买哑铃，那你在做俯卧撑的时候就尽量把脚踩在凳子上，去做上身低下身高的下斜俯卧撑，也可以练到胸肌。

3：把胸的厚度和上胸练完了之后你再去考虑它的形状没因为现在基本的雏形还没有形成，后期包括胸外沿，胸缝，上下沿都是需要刻画的，只是那都是后话了，首先你需要做的是把胸的厚度练上去。

4：你的体态可能由于你练胸的动作比较多，练背的少，或者是日常习惯的原因有点变形，从你的第一张图可以看出来，左肩明显比右肩高，已经出现圆肩，和高低肩，如果你让你的家人在你放松的状态下从背后给你拍一张照片，你就会发现脊柱应该是有侧弯的了。但是你不用害怕，这是90%的人都会出现的问题，只是明显和不明显的区别而已。

你好朋友 看到你买的设备 看着不是三分钟热度的样子 所以才有了这段话，我不敷衍了事负责任的告诉你。三言两语回答不清楚你需要的结果！因为你缺乏基础理论知识，单说动作 没有作用哦。你不知道做这个动作的目的 以及准确判断是否正确安全的运动轨迹下进行有针对性的训练！ 基础为王！ 如果真心热爱 我可以通过语音分享告知你！当然三分钟热度的就算了。 因为我不想浪费时间[捂脸]！ 补充一点！轮廓是基于维度。当然有维度不一定好看。只是细节处理问题！分享一下我一路走来的过程！[耶]

您好，根据我的观察对比发现，您不光中间和上部没练出来。胸的下部也是需要强化训练的。接下来我分享一下针对这三个部位的训练动作，以帮助您达到改善胸型的目的。

下斜俯卧撑

注意事项

1.脚搭在高处，两手掌撑在上胸的两侧，且离身体不要太远；

2.动作过程中身体保持挺直，不要塌腰；

3.做不了一个的话，建议退阶做跪姿下斜俯卧撑。