中年男士减肥餐教程***

1. 人到中年代谢变慢吃很少都瘦不下来，有哪些快速有效的减肥方法？
2. 45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？
3. 年轻的时候为减肥，健过身，吃过药，喝过汤，节过食，人到中年的男人，162cm还是160斤，怎么办？

人到中年代谢变慢吃很少都瘦不下来，有哪些快速有效的减肥方法？

看着老公嫌弃的眼神，我真的要崩溃了，就刚才因为我吃完了一碗饭，起身去盛第二碗的时候，他用厌恶的语气说“不要脸，都胖的跟猪似的了，还吃呢”我发疯一样的把碗往地上一摔“不吃了，老娘饿死得了”他摔门而去，我倒在床上流泪不止。

曾经我也是个窈窕淑女，一尺九的杨柳腰穿啥都好看。可是随着年龄增大，A4腰变成了水桶腰，衣服的尺码也从S变成了XXL，看着镜子里的大粗胳膊大粗腿，圆圆的大胖脸任由再好的化妆品也难遮其丑。

开始想方设法的减肥，开始就是不吃饭饿着，奈何胃已撑大，不吃难受啊！没到饭点儿血糖就低了，心脏腾腾的跳个不停，头晕眼花的。想着包子饺子就香，恨不能一口吃三个。所以下顿饭吃的是平常饭量的两倍还多。所以不吃饭减肥的计划失败了。

没办法我又把视线放在了药物减肥上。减肥茶，减肥膏药，减肥沐浴露，减肥胶囊，减肥糖果，各种各样都试了个够，体重没减多少，内分泌却出现了问题，头发也一把一把的掉，脸色苍白难看，皱纹也多了。终究不是好办法，我也放弃了。

朋友见我减肥发了狂，就向我推荐了keep. 一个运动软件。有段时间我一直泡在K eep里，早晚用它遛弯儿打卡，学着上面说的腹式呼吸法，学着用它做拉伸，平板支撑，卷腹，还有什么马甲线养成。快五十的人了，每天早晚在小区里穿着速干衣开着P eep语音，快走慢跑着，任汗水湿透衣衫。运动回来喝水也是喝热水，一小口一小口的喝。

戒了糖和一切高碳水的食物，每天早上一杯脱脂牛奶，两个鸡蛋，再吃一个苹果或牛油果。好在食堂的饭菜够清淡，在食堂打半份米饭一荤一素两个菜就够了。晚上回家吃一盘水煮菜，几片牛肉或煎一块鸡胸肉。

这样坚持了一段时间真的见效了，体重下降了十几斤，腰身也有了曲线，由于运动出汗排毒的缘故，皮肤也有了光泽。

人瘦了心情就好了，我又开始喜欢逛商场了，看见漂亮衣服也会穿在身上美美。

只可惜这段时光没维持多久，随着***疫情的到来，不能出门运动了，再加上孙子的出生，每天想方设法的给儿媳妇增加营养，体重蹭蹭的涨了回来。偷的懒贪得嘴都变成了肥肉贴回了我的身上。我后悔的肠子都青了！

反思够了，擦把眼泪起床锻炼去，从明天起还按以前的锻炼方式和饮食，你们说我能减肥成功吗？

步入中年的女性由于身体各项机能的下降，身体肌肉的流失，导致自身的基础代谢降低，从而身体本身消耗的热量也会大大的减少，减肥相对年轻人就有点困难！

其次虽然每天吃的很少，看似是摄入的热量不多，但是如果吃的食物不健康，不合理，都是些高热量高脂肪的食物，那么也可能会摄入很多热量。加之基础代谢降低消耗的热量本身就少了，还有运动量的减少，这几种情结合下来，就导致出现上述情况，吃的少也减不了肥，瘦不下来。

针对上面的问题我们需要从三个方面解决，才能让中年女性减肥不那么困难，才能让中年女性快速的瘦下来：

控制饮食，真正的含义就是控制从食物中摄入的热量，让自己每天摄入的热量不超标。这就需要我们调整自己的饮食结构，***用健康，有营养的食材，并且养成一些良好的习惯。

中年妇女代谢变慢，不吃都瘦不下来，这句话道出了中年妇女想减几斤实在是太难了，有哪些快速有效的减肥方法呢？

说实在快速减肥方法要是能减下来肥的话就没有那么多胖子啦！所以减肥是一项持之一恒的行动。特别是对我们的中年妇女姐妹们来说尤其如此。

减肥的方法就是控制进食量。一日三餐进食量按什么控制呢？

第一种方案每餐0.7进食量控制，约为一餐的三分之二量；

第二种方案每餐0.5进食量控制，约为二分之一量；

第三种方案每餐0.3进食量控制，约为三分之一量。

刚开始可以用第一种方案进行控制吃七成饱。这样经过一段时间的坚持，你会看到你的变化。如果按第二种或第三种方案实施。坚持一段时间，你会看到有明显的变化。

以后一日三餐三种随意组合控制进食量。减肥还难吗？世上无难事，只要肯坚持！[加油][加油][加油]

你说的这种情况，我去年也是这样的，吃的少，一天干活忙店里，特别累，没食欲吃不下，晚饭从来不吃，一天就勉强吃两顿饭，体重不降，反而涨了几斤，郁闷的不行。前几年，这种情况我都是瘦五斤这样，人到中年，一年不如一年，新陈代谢慢了。

我就开始做敷药包减肥，节食，等等，都不行，瘦个几斤，一吃饭又反弹回来，后来就不去做了。

我去看的中医，把脉，我把我的情况说了说，他说，调理一下就行，吃了半月的中药，感觉身体状态好多了，还是按我自己的生活，照常吃，晚上不吃，或吃水果，今年夏天，自动瘦了四斤，没有去刻意去节食。只是吃的时候，少吃高脂高糖的东西。

建议去看中医，调理一下身体的亚健康状态。

我从四月二十五号到现在，三个月零几天，瘦了8斤。

没刻意减肥之前体重是68.8公斤，每天吃完早饭称的，身高净量169厘米。

现在体重是吃完早饭量64.7公斤，今天量64.2公斤，因为昨天休息，两顿没好好吃饭，昨天中午回家，老公问我吃什么？我说吃麻辣烫吧，很久很久没吃了。

[_a***_]他买了两份麻辣烫，我们每人就吃了三分之一，全部倒掉了！

也许是天太热，没什么食欲了！

但是昨天老公把姐姐诊所的空调开到16°度，屋里超级凉，都冻胳膊[捂脸][大笑]但还是没吃多少，我们两个人都吃的很少，可能一到夏天就这样，多数人吃饭都不像别的季节那么香[呲牙][耶]

我是怎么瘦的？跟大家说一下，早餐午餐都正常吃，吃的也不少。

就是晚上喝一碗小米粥，稀溜溜的那种。

菜最少吃半盘子，其中包括鱼肉青菜。天天如此，一点都不长肉。

45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？

嗨！这个我最有发言权了！

2020年，我用了一个半月瘦了24斤！当然，现在还在胖子队伍里和胖子争空气！但不影响我极其有信心把它减下来！

但瘦24斤是真的，生完孩子，一百二十多斤，可是后来喂奶不减反增，孩子精瘦，我到134斤！然后决定减肥，可我控制不住自己的嘴，所以减肥的那几天我也没控制嘴，不过把食物换了，我吃咸鸭蛋、豆腐皮、海带，还有各种时令蔬菜！我把买的好多鸡脯肉，鸡腿肉，鱼肉，腌制起来，在用保鲜袋分成小块！到饭点，哪一块和辅菜一起煮，块再大也不用担心，因为我每次都吃到撑！不知道是不是因为我兑的有我自己用冰糖和柠檬腌制的柠檬汁，肉质特别嫩，一点都不柴。想吃主食的时候，我就早餐买点粥，吃点鸡蛋，或者我就用玉米面烙点饼，里面想吃啥兑啥，鸡蛋，韭菜，粉条……反正我对自己不苛刻，因为减肥本来是个长久坚持的项目！晚上边看电视边做三四十分钟的运动！运动完一定要拍拍腿放松放松，不但瘦腿，即使第一次锻炼，强度大，腿也不疼！

就这样一个半月我瘦了二十四斤，当我还想继续时，我职称考试的时间快到了，我就开始拼命学习，学习的时候心太累，压力太大，所以只能通过食物排解，就拼命的吃！职称考完，跟着又一个资格证考试，又拼命吃，拼命学！等熬过去，好嘛，冬天来了，还是存着脂肪过冬吧！主要还有一个原因是减肥吃的太好，太费钱！冬天时令菜少，又贵！减不起！

再后来呢，我注意力又转移到别的方面了，所以今年春天的减肥***还没开始。但我以为我学习的时候吃那么多，估计要反弹回到134的吧，但没有，现在120。估计与我减肥时吃的鸡肉鱼肉多有关！

好在我的努力没白费，两次的考试都过了，而且成绩还很诱人！再歇一段，春天了，菜也了，我也该行动起来了。

我刚生完孩子130多斤，腰围二尺七，去买裤子都找不到合适的，只有去缝纫店订做。后来通过半年的减肥，体重减到112斤，腰围两尺一，再也不用去订做裤子了！

我胖的时候，所有以前的衣服都穿不了，脚胖的大了***，穿以前的鞋穿不进去，上楼梯都累的不行，看着自己浑身的赘肉，实在无法忍受。无奈孩子还小，怕影响她的饭量。孩子快一岁断奶以后，我下定决心开始减肥。

我在网上买了一个健康称，每天没事儿就要称一下，想看看我每天体重的变化，做到心里有数。

我的减肥经验：

一：每天晚上不吃主食，只吃很少的菜，可以吃些鱼肉，尽量不吃猪肉，鱼肉含的脂肪少，吃了不会胖。

二：吃完饭后不能立刻坐下来，至少要站十五分钟，记住站的时候要收腹，这样不会长肚子。

三：不能吃零食，不能喝饮料，一定要忌嘴，要吃也只能吃些水果。

四：管住嘴还要迈开腿。每天坚持快走一个小时，有时间还会跳绳一千下，家里买了仰卧板，呼啦圈，踩踏板，转腰盘，有时间就转呼啦圈，在健身器材上踏步，转腰，做仰卧起坐。

只要想减肥，并付诸于行动，都可以减肥成功，现在我家孩子都上大学了，我的体重还保持在110斤左右。我是易胖体质，所以经常会注意自己的体重，家里的称没事儿就称下，发现胖了就要注意少吃多运动了。

不知道你有多高，如果身高低于1.65米都属于超重了应该减肥，如果高于1.65米体重属于健康范围，不需要减肥。

不管是中年妇女还是少女甚至老年人减肥只要做到“管住嘴迈开腿”6个字都可以减肥成功。

“管住嘴”不是说不可以吃饭，但是要“会吃饭”才能瘦。作为一个41岁的中年妇女，从三月一号开始我实行了一周限能量平衡饮食和五天低碳高蛋白饮食进行减肥，从51.9公斤减到49.4公斤，共减重2.5公斤。下面是两天的带量食谱，你可以参考一下。

“迈开腿”也非常重要，是减肥的最强***。迈开腿不仅可以提高消耗，还可以增加肌肉量，提高每天的基础代谢。每天进行30分钟中等强度的锻炼，对减肥是非常有益处的。

如果可以做到上面两点，相信你很快就可以减肥成功的。

我47岁，减肥一年，本身基数不大，身高164，减之前体重52公斤，一直都不胖，很多年没有破过百，之所以要减是因为随着年龄的增长，腰围越来越大，去年三月份开始，当时腰围75cm，现在腰围63cm,体重47公斤。

这一年基本把各种理论都试了，现在觉得就是要结合自己的情况找到适合自己的方法，形成规律。我没有去健身房，去年开始也是疫情刚好没事在家，家里有一套孩子爸爸的专用哑铃，每天跟着keep练，有氧力量塑形循环练。饮食方面基本没禁忌，正常做饭，各种肉都吃，中间尝试过一些减脂餐，总觉得吃完胃不舒服，喜欢吃普通家常饭菜，水煮菜太素吃不了也觉得一点油没有也不健康，不喝奶茶，不喜欢吃面，晚饭基本不吃主食。

我觉得最值得分享的经验就是每天坚持秤体重，记录在日历上，只有这样才能找到自己的规律。比如体重不是每天向下走的，比如突然有一天体重涨了1公斤就想想吃啥了，这一定是长肉利器，以后尽量避开，等等之类。

年龄大了不宜减的太快，以年为周期，健康最重要，坚持下去就可以。

人到中年，喝口凉水都长胖，主要是基础代谢变慢了，但是也不能盲目减肥，如果减的方法不对,容易皮肤松弛，更显老。只要靠饮食结构调整和有氧运动相结合。

不用年龄，即使身高一样，对体重的要求也不一样，大家可以对照年龄和身体，参考合适的体重，也不要盲目追求太瘦的结果。

饮食清淡，每餐7分饱，晚餐5分饱。

这里重点说说主食和肉类。

有的朋友说到减肥，就不吃主食了。主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。

再说说肉类，也是有选择性的吃，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，鱼清蒸，虾水煮，不好吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，那些发胖。

平时多吃些蔬菜，水果不要吃太甜的就可以，像苹果、梨、蓝莓、木瓜等都可以的。

人到中年，即使补钙，关节也变得脆弱起来，选择合适的运动，不要盲目跟风，有一段流行城市快走，结果有一些不注意走路的姿势，对膝关节造成了不可逆转的影响，得不偿失了。

年轻的时候为减肥，健过身，吃过药，喝过汤，节过食，人到中年的男人，162cm还是160斤，怎么办？

1.62CM160斤～身高和体重比例1:1，这是怎么做到的？我知道，我原来1.62CM，158斤。比例差不多，胡吃海喝～懒得动还熬夜，现在好了，有了一个正确的生活方式～有了正确的营养方法。从158降到118。非常享受身体健康带来的快乐。分享出来～拉一点仇恨什么的[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

年轻的时候为减肥，健过身，吃过药，喝过汤，人到中年的男人，162cm还是160斤，怎么办？其中任何一项做下来应该也可以减下来体重，可能是坚持了一段时间又复胖上去了。减肥是个缓慢而长久的事情。但不主张通过节食和吃药减肥。减肥是为了身体健康。多吃蛋白质食物多喝水每天抽时间坚持固定每天40分钟以上运动，一定会瘦下来的。

俗话说，年轻时是试错的年纪，健身、吃药、喝汤、节食，结果如何没说，但从人到中年，体重160斤就迷茫无措，说明减肥没成功，不过人到中年，思想成熟，不应该随波逐流盲目减肥，应该多从自身条件找原因，仔细观察自己的饮食、生活习惯和饮食结构，找到适合自己的减肥方法，有损健康的减肥方式一定叫停，调整饮食结构.养成良好生活习惯，配合持之以恒的运动，还有坚定信念，一定会让自己有变化的。