女性健身干货图文大全图片

1. 女性胸型有几种？怎么锻炼才健康？
2. 女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？

女性胸型有几种？怎么锻炼才健康？

首先声明，我不是女性乳房专家。但是，我通过观察，大概有以下几种。

1、扁平型，即机场型，只有***，很少乳基，摸上去能摸到胸骨。

2、倒扣碗型，***基部较大，顶部较小，犹如一只倒扣着的吃饭碗，一掌刚好捂住。

3、半球型，有大半球型和小半球型。小半球型比倒扣碗型略大，丰满坚挺柔软，富有弹性。大半球型较大，虽丰满柔软，但不及小半球型的弹性和坚挺，要两掌才能捂住。

4、下垂型，和大半球型相似，***略有下垂，坚挺和弹性不及小半球型。

还有一种我讲不出什么型，就是***乳峰略向上翘，像∧这样，整个***比较小。

***的锻炼，主要是锻炼胸部。可以用扩胸器，***按摩等，以***促进胸腺组织的发育，增加胸肌。通过对胸部的锻炼，可以使胸部更挺，更富弹性。

作为一个成熟得男人，我想我可以回答你这个问题，胸大概分两种类型：

一种是奶水充足的，这种胸的类型基本不需要锻炼，因为天赋异禀所以自己的娃娃不愁吃喝，可谓富饶丰盈之胸，如果心胸宽广畏之人得此胸，还能接济一下附近襁褓中的孩童，解决没奶吃和不够吃的问题，这样的胸也被称为悲天悯人的仁者之胸。

第二种就是奶水不足之胸，这样的胸由于先天不足就需要后天补充一下了，锻炼是没太大用的，你也不能用它轮铅球，也不能用它举哑铃，正确的方法是用猪脚花生黄豆汤与鲫鱼汤来进补，看看能不能改善以往的涓涓细流，变成一泄如注。如果还是不行那就得吃奶粉了，或者找第一种帮忙奶娃。但是也不能舍弃他，毕竟他还能让别人分清你的正反面。

胸型；要了解这个话题之前，首先我们要先了解两个概念。

胸的形状有很多很多，不同的胸型也是有自己不同的特点和便利和不便利的地方。

我这里给大家分析三个胸型（不要太在意细节）

1、圆盘胸

顾名思义它就像一个倒扣的盘子那样圆圆扁扁的，它在身上占了一个很大的面积，但是整个隆起高度相对不高，比较像一颗绿豆饼。

2、半球胸

顾名思义它就像半个球，相对来说，隆起高度和底径比例接近1：1，比较像一颗蛋黄酥。

3、木瓜胸

这种胸她的胸体长长的，但是与身体接连的那个底面相对来说会更加小一些。所以它看起来就像两个大木瓜挂在身上。

那平时如何锻炼才健康呢？

女性的胸型确实有很多种，大概有半球型、圆锥形、梨型、草莓型、圆盘型、水滴型等等，这也是比较常见的几种胸型。

有助于胸部健康和能达到***的运动及锻炼也不行，比如有扩胸运动、俯卧撑（无论什么姿都行）等能让胸部得到充分的运动都是可以的；

另外，游泳是对胸部非常好的一种运动。

不管怎样，都是为了***的健康和***两方面云考虑的，日常生活中，可以多吃对***有益的食物，比如，汤水等，胸部的滋补最重要再加上运动，坚持就基本上可以塑造更美的胸部了；

调养女性气血比较好的要算“阿胶”，而滋补***最好的就是“野葛根”。

“阿胶”是不用多说了，其知名度很高，相信大家都对其有所了解。

“野葛根”含有丰富的葛雌素和大豆黄酮素，对***、乳腺有很好的护理作用，能帮助二次发育的作用。

运动锻炼+饮食，给你更健康、美丽的胸型。

戴口罩不能遮百丑，更不能防止我们脸部下垂；穿***同样不能把用的要下垂臀部捞回来，但是好像我们平时逛内衣店，好像这些店的老板，售货员告诉我们的就是穿合适内衣可以预防胸部下垂是的，是这样的吗？

事实上，为什么会有文胸存在？不知道大家想过没有？其实很多时候，大家都理解错了，以为女人穿内衣是为了防止胸部下垂，实际上更多的是为了“美”而穿，还有就是避免“激凸”，被人看见的尴尬！

而真正引起女性胸部下垂的原因，其实真的跟女性穿***内衣没啥关系，但是你说你***内衣经常去跑步，会不会加重胸部下垂，那肯定是会的。因为外部地心引力和我们女性***悬韧带松弛才是导致女性胸部下垂的主要原因，而很显然，长期***内衣运动肯定会加重！

还有就是女性体重的突然增加很多或者瘦特别多，都会引起我们女性***韧带松弛，加重胸部下垂。因为大家可以看一下，这***悬韧带对我们女性***主要起到的就是一个支撑作用，为什么有的女性女方比较坚挺？有的软软的，塌下去那种，就是因为这根韧带松弛程度不同导致的！

首先，别费劲了，虽然有一条深的“事业线”看起来更加性感！但是不同的女性的胸距是不一样的，而且是正常的，有窄胸距、宽胸距、还有连胸！

不是说越深的，越***的胸距就代表这女性***越健康，这是天生的，有基因决定的！同样，女性胸距大，不是穿不合适内衣穿出来的，相反别再买什么“聚拢型”内衣，那玩儿没用，改变不了胸型不说，也不能改变胸距，强扭的“瓜”不甜！

其次，女性胸型确实有很多。

有一高一低的高低胸；有一大一小的大小胸；还有半球形、圆锥形、梨型、圆盘型、水滴状等等各种各样的！

而这些同样是跟大家基因有关，而与你后天穿没穿，穿没穿对内衣等等有影响不大！很多人之所以会后来感觉自己胸型改变了，其实最主要的还是支撑我们***形状的组织变化引起的，而这当中同样起决定作用的是我们的***悬韧带（cooper韧带）！

大家上次看过我们虎门大桥没有，有很多悬索仅仅把这个桥拉进，让它保持稳定，而这***悬韧带其实就像这虎门大桥的悬索一样，支撑和固定我们女性***，让它能维持住固有形状！

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？

女人健身是不断追求极致的美丽，健身是一种对待人生高尚向往修行之一！健身训练的A→抬头挺胸，肩部圆润平展胸部***。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，练成漂亮马甲线。C→翘臀让身段突出，显现迷人曲线。D→腿部拉直肌肉紧绷，越来越纤细。如以上A一D四点，女人健身练到这个程度，最美……魔鬼身材最好最棒哒！健身不会把胸部练没有的，健身者要有完整的训练计划，一步步训练，坚持不懈不能怠慢，例如:举杠铃这个项目，要求→抬头挺胸，双肩平稳，上肢有力，胸部挺起，翘臀，腿部肌肉紧绷完成举杠铃，这个动作要求胸部力量！时间长，胸部会越来丰满啦！因此，健身会使女人身段***，更加优雅美丽哦！以上是我的建议啦！！！

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！

女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。

女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。

长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

女生锻炼，既能让胸大，也能会让胸小！

关键是看如何锻炼，有氧做的太多难免会让胸小，因为***有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定会小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合饮食是可以让胸部丰满坚挺的！下面是针对如何通过锻炼让胸部坚挺给的建议！

1）想要有个好胸你需要给胸一个好的生长环境也就是需要个好体态！

在锻炼胸部之前首先要把体态纠正好，如果你是驼背含胸的体态，不但锻炼不出丰满的胸还会影响***的发育，即使胸型好驼着背也会大打折扣！所以第一步就是需要个好的体态，挺胸收腹，如果有驼背要多练练上后背的肌肉！

2）胸部肌肉的训练

女性丰胸主要锻炼胸大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如[_a***_]夹胸，龙门架练胸，或者俯卧撑，哑铃飞鸟等，大多数女性对器械可能有些陌生，要想锻炼的质量好，锻炼前很有必要找有经验的人或者咨询一下教练动作的运动轨迹！

3）丰胸的饮食方案

在锻炼期间多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，鱼，虾，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白质生长，肌肉生长慢慢就会带动你的胸坚挺！

4）教你徒手丰胸操