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1. 求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？
2. 有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？

求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？

越是胖的人越是容易掉秤，坚持一个月早中餐吃个七层饱，吃完中饭后除了水其他什么都不要吃，基数大的人至少二十斤如果再***运动，跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。

首先每个人对胖的标准，认知有所差异！

1.如果你非常胖，那就要靠饮食+运动+专业健身教练，方能在短时间内达到一个减脂减重的标准（非常自律的人除外，当然，若非常自律也不会胖到随心所欲吧！哈哈哈）

2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就减掉微胖的肉，一定一定要管住嘴迈开腿，一次减到位，否则会因为你的佛系+间歇性减肥，导致加肥持续性失败！

那么如何“管住嘴，迈开腿？”那你来律跑app看看，各种打卡挑战项目，只要坚持下来，让你想不瘦都难？

不信？你来试试

特胖的人，我今年的目标是减50斤，

1，首先，控制饮食，三餐减半，晚上八点过不吃，体重先降五斤。

2，配合简单运动，从轻松做起，怎么舒服怎么来，一是坚持少吃，二是每天动半小时。确定是在动，第二个月再减5-10斤。

3，第三个月起，加大运动量，坚持晚饭不吃。每天跑十公里，配合一些运动。

总之，只要坚持少吃，多动，坚持半年，至少减30斤。

其他减肥药，减肥餐，减脂运动，都是骗人的。

只要你确定坚持熬半年下来，一定少30斤。

我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜，就这样减了40斤。啥都不用动！

大家好，我是动漫放映厅，很高兴回答这个问题。

对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的，都说减肥难其实你只要管住自己的嘴，寝其实已经成功百分之八十以上了，我从小也是比较微胖的，在上高中的时候耍了朋友，经常出去吃东西，加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班，体重一下从120到了170，后面以为种种原因分手了，就空闲了很多时间出来，就想减肥，经过两个月多的努力又瘦到了125，以下我总结我自己减肥的经历。

1.不能喝饮料，也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。

2.吃饭的时候多吃点素菜，饭吃个六分饱即可（如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点），吃饭时细嚼慢咽。

3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下，如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。

4.楼主提到特别胖的人，这种时候不建议直接做运动，特别是不要***取跑步这些方式（人胖跑步特别伤膝盖）。

5.每天多喝水，喝温水加快身体的代谢，而且喝水多了增加饱腹感。

6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙，可以稍微抑制想吃东西的欲望。

7.等缩食体重下来了，在安排运动这些，不要太激烈的运动，运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。

切记管住嘴，这个是最重要的，以上是本人成功减肥的经验，希望可以帮到你，大家有好的意见也可以在下面留言，互相学习一下，码字不易，谢谢大家。

你好，很高兴回答你的问题。特胖？有多胖 100KG 160CM？

所有的肥胖第一个动作，就是控制饮食，不控制饮食 做再多的运动都是白做了。

减肥是3分练，7分吃，吃才是重要的。

不吃高热量的，油炸的，零食 ，米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉，改水煮 牛肉，水煮鸡肉，鱼肉 少吃多餐~！

如何练？体重大不适合做跳跃的运动，建议游泳，快走 ，上楼梯，慢跑。

运动也要循续渐进，决心减肥就迈开腿走出去户外，快走一个月后，再慢跑。

室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。

减肥是一个系统性的工程，坚持就会有效果。力量训练有很多种方法，身体每个部分不同，锻炼的方法不同，欢迎关注我的帐号观看更多锻炼视频　

希望我的回答能给你帮助～！在减肥路上一起加油～！

有[_a***_]健身的图片或者***可以激励想放弃健身的自己？

这个是我自己

没有什么可以激励你

有的只是你想让自己变得更好的决心

即使你家有健身房，你有全世界最好的教练，但你不知道自己为什么而锻炼，你也一样会找各种借口和理由，所以先给自己找一个健身的理由吧，这个不是别人能给的，是你真正发自内心的想要的。