竹罐减肥餐简单教程

1. 如何变瘦？不需要运动的那种？

如何变瘦？不需要运动的那种？

虽说薄荷健康提倡大家多运动，毕竟运动除了有减脂的功效外还有助于身体健康，的确也存在不运动就可以减肥的方法哦。不运动就控制不了身体的消耗，那么关键就在于吃啦。我们这里有一个无需运动，一周靠吃瘦3斤的减肥计划，感兴趣就来了解一下吧。

一般我们体重增加的原因有一下三点：

1）热量过多造成脂肪的堆积；

2）吃的多，食物残渣多，粪便没有排出来；

3）口味比较重，盐吃多了，体内水分滞留。

究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分，并没有一个明确的比例，每个人的情况也不同，因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。

应对这些，我们有以下三个具体的减重方法：

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不运动也是可以减肥的，减肥的前提条件就是需要产生热量缺口。只要饮食摄入热量与消耗热量之间有足够的热量缺口就能达到减肥的目的。

避免节食减肥

节食减肥是极低的饮食摄入热量，或单一的饮食结构如不吃主食，只吃蔬菜水果等方式来达到体重迅速下降的目的。这样的减肥方式减去的大部分是水分，而不是脂肪。很容易导致基础代谢率下降，营养不均衡，容易出现反弹。

健康合理的减脂

从饮食摄入热量上，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，可以达到较好的减脂效果。

在饮食结构上要保证主食，蛋白质，蔬菜的摄入。避免高脂肪，高热量，高糖食物。以低脂，低糖，高纤维，高蛋白食物为主。

每日主食摄入控制在自己体重的2到4克，以粗粮，复合碳水为主，尽量少***制碳水化合物。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克，每日蔬菜食用量不宜低于500克。

维持基础代谢率

基础代谢率会随体重下降而下降，年龄增长而下降。在不运动的前提条件下，保证足够的饮食摄入热量，吃好早餐，多[_a***_]，保持充足睡眠，多泡脚，泡澡，食用辛辣食物，都有助于维持基础代谢的稳定。

饮食控制对于减肥及其重要，控制好饮食摄入热量，合理安排饮食，以及保持良好的生活习惯也能达到好的减肥效果。

如何不运动就可以减肥，还可以减掉顽固脂肪？

减脂公式:消耗大于摄入。消耗包括基础代谢、食物的特殊动力消耗、运动消耗，摄入指我们吃、喝进肚子里的食物。如果不想运动，我们想要制造缺口，就是控制饮食。

1.每天有300－500大卡的热量缺口，这样就会有减脂的效果。

2.减肥的前提是我们不再边胖，在1的前提下，要控制摄入碳水的量和时间，因为血糖的飙升会让胰岛素把血糖清空储存为脂肪，血糖被清空后大脑会让身体分泌饥饿激素让你感觉的饿，让你去吃碳水，所以你就很难保证1的热量缺口。

3.如何通过控制碳水摄入的时间来做的睡觉减肥？

脂肪是时刻再被消耗的，只是所占得比例不一样，当血糖在基础水平时，脂肪供能所占得比例可以达到50%以上，睡觉得时候脂肪供能可高达80%（前提是我们的血糖在基础水平），当我们的非顽固脂肪供能10个小时左右，身体开始把我们身上的顽固脂肪拿出来继续供能。

所以我们要保证我们在睡觉的时候血糖是基础水平，甚至让血糖在基础水平持续10个小时以上。

我们吃完饭（这一餐有碳水），大概三个小时后血糖恢复基础水平。所以我们如果完中午12点那餐后不在吃碳水，我们下午3点血糖恢复基础水平，大概晚上一点开始消耗顽固脂肪。如果我们7点起床，就消耗了大概6个小时的顽固脂肪，这6个小时的基础代谢的80%是由脂肪提供的。

简单讲得话就是早餐和午餐吃碳水，晚餐不摄入碳水。晚餐吃蛋白质脂肪和膳食纤维。（水果 主食 饮料都算碳水）

我自己尝试了三个月效果很好。