大众减脂健身干货

1. 没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？
2. 减肥神器“暴汗服”走红网络，据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量，这靠谱吗？出汗越多，减肥效果一定越好吗？
3. 有哪些可以减脂的产品？

没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

好多类似的问题，我就再把健美训练系统讲一下，健美训练分单部位训练，每天一个位置，互不影响。（以下是我个人曾经用过四年的训练模式，推荐给大家参考）

大家还记得下图当年很火的金刚芭比嘛，我有她Instagram（国外的社交工具）想要继续跟踪她学习健身方法的，可以关注我后私信我

好了，下面进入正题👇

周一：胸／chest day

很多人会认为每天练习1小时甚至数小时的低强度有氧训练是减脂的唯一方法。但我们都知道减肥根本法则就是摄入＜消耗。也就是说只要日常的消耗足够多并超过摄入的热量，我们的身体就会在糖原和热量消耗殆尽的时候使用存储在身上的脂肪，也就达到了减脂的目的。减脂的方法有很多，除了每日的基础代谢，日常运动就是另外一大块重要的减脂途径。除了低强度的有氧训练cardio，力量训练就成了我们必须学会的一种有效并可以坚持的的减脂训练方法。

力量训练 = 更多的肌肉占比 =更高的BMR（基础代谢率）

没错，有氧运动的确是减肥最有效的方法，但它不是燃烧脂肪和增加瘦肉量（肌肉）的最佳选择。当你通过有氧运动严格减肥时，失去肌肉和脂肪是同时发生的。力量训练的初衷便是增加身体中肌肉占体重比，提高你的BMR，让你日常中，即使不训练，依旧可以消耗比常人更多的热量。就像肌肉车的耗油量比日系车更多一样。

力量训练千千万，没有最好的，只有最适合自己的

力量训练体系繁多负责，推荐动作的意义并不是很大，个人推荐力量举三大项和crossfit，是非常消耗热量，瞬间提高身体需氧量，同时进入后燃效应after burning effect的一种方式。

所谓后燃效应，始终在训练结束后6-12小时内继续消耗热量和体脂的一种身体机制的启动

推荐力量举三大项（卧推、硬拉、深蹲）和CrossFit的原因，是因为这两种的训练体系可以在很短时间内将身体进入燃脂心率，即（220-你的年龄）X 75%~90%的心率范围，在短时间内进入这个范围，并在组间休息中调整到较低心率，就会让身体进入你需要的后燃效应，因此如果只是以减脂为目的的话，在自己可以承受的负重之内进行力量举，在自己可以忍受的训练时长中展开CrossFit训练，是一个比较先进，并事倍功半的力量训练方法。

在配合每周1-2次的有氧训练，可以提供一个例子：

本人健身两年，基本混器械区，体重基本没降，但是实际上看起来瘦了。如果单纯想减脂的话，建议有氧运动加饮食结合。

第一、控制热量摄入，少吃热量高的，我有一段时间吃健身餐，早上全麦面包➕一个鸡蛋➕一杯脱脂牛奶。中午吃食堂没办法，但是米饭换成了燕麦片。晚上吃水煮鸡腿一个，蔬菜若干，一个小紫薯。一周下来腰围明显小了。

第二、锻炼的吧，无氧主塑形，练线条。热身10min+无氧45min+有氧30min至少。无氧运动分开练，肩、胸、手臂、背、腿五个部分。每天一个部位四个动作。每个动作4-6组。每组12个。练五休二、肌肉需要休息。

我本人的话基本无氧完练腰腹不练有氧。如果你是要减脂建议有氧加上。另外三分锻炼七分靠吃，饮食很重要。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于健身的话题：没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

没有健身基础的人到健身房进行训练，首先肯定从熟悉和进行轻重量负重的力量训练开始，这是基础。那么如果以减脂为目标，应该同时也要做有氧的训练并且结合饮食上要有严格的计划。减脂和力量训练不能直接划等号。我们可以通过力量训练来增加身上的肌肉含量，瘦体重的上升可以提高我们的基础代谢率，这样，我们每日热量的消耗量就会增加，这样的话，对于减脂也是有帮助的。对于刚健身的小伙伴要做哪些训练，其实初学者主要以复合型的多关节的训练动作为主，再附上一些小肌群的单关节动作。复合动作，包括深蹲、硬拉和卧推，还有练背的引体向上和坐姿划船等等，都是可以作为主要动作来训练的。在这些训练之后，我们还可以带上手臂，包括肱二头肌和肱三头肌，和前臂等小肌群的训练。今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健[_a***_]练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

谢邀，健身的人基本都是从小白开始的。多搜集资料就行。

减脂主要靠有氧锻炼。先热身，拉伸肌肉活动关节，再器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉活动关节，最后跑前拉伸，再有氧，最好跑后拉伸。有氧至少30分钟，最好45-60分钟。

器械锻炼最好锻炼全身肌肉，不要只锻炼某几个部位。安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的健身***。

减肥神器“暴汗服”走红网络，据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量，这靠谱吗？出汗越多，减肥效果一定越好吗？

暴汗服顾名思义暴的是汗，班汗服利用的是银纳米技术与布料的结合，可以阻隔热传递，其实也就是不透气，和裹保鲜膜差不多的效果，目的就是让身体大量出汗，体重真的减轻更多，也就是说减的都是水份，和脂肪一点关系也没有，所以减轻的只是水份，如果运用不当可能会造成脱水，不紧不能减肥对身体健康也不利。健康的减肥方式还是要通过合理的饮食既要保证每天的营养又要控制热量摄入加上适量的运动科学减肥

😶减肥从来都是一个热门话题，各种方式层出不穷，但一个人还在痴迷于减肥就是减少体重，那真的是太缺乏科普了，放一组图你就明白同一个人同体重的差距！

暴汗服最近火起来只是一个现象，曾经各种减肥药，各种甩脂机，都火爆一时，为什么只是一时？因为当时体重下来的人，基本都打回原形了！

暴汗服从名字看就知道主要是脱水减体重，我们身体中的水份是必须维持一定比例的，一旦过度脱水就可能引起电解质紊乱甚至有生命危险！

这个前一阵兴起的保鲜膜减肥基本是异曲同工，我亲自测试过保鲜膜减肥，当时我缠绕在腹部，感觉皮肤会很不舒服，呼吸都不流畅，导致我在运动时状态很差，运动后也很不舒服！

减肥的本质一定是减少体内多余的脂肪，增加肌肉为目的，脂肪的消耗离不开氧气，肌肉的增加离不开蛋白质补充。都不是一朝一夕可以实现的！真要有一个好的身材，就坚持正确健身吧，这样既健康，瘦下来的身材也更好看！

一周瘦三十斤有三大绝招！

暴汗服减重效果不***，但是减肥效果没啥特别的，就是个噱头，普通人就不用在它身上浪费金钱了。

暴汗服，正经用途主要是拳击运动员或者自由搏击运动员，用于赛前减重之需。

这些项目，要求体重相近的选手才能比赛。比方说，参加75公斤拳击比赛。选手A平时就74公斤左右，那他赛前不需要减重。而另一个选手B，平时体重85公斤左右，他在赛前几天，通过穿暴汗服，以及蒸***等方式，疯狂减重。注意只是减重，脱水而已，不是减肥。选手B，几天时间，就把体重从85公斤，降到74公斤。这样他参加拳击比赛，打平时就是74公斤体重的选手，就占据了极大优势。

这种暴汗服，减下的只是水重，跟脂肪没什么关系。出汗和减肥，不是一回事儿。只要再喝足水，就又补回来了，对减肥减脂肪没什么实际用处。普通人弄不好，还可能使用暴汗服运动，造成严重脱水，引发猝死***。

真要好奇暴汗服啥效果，也别急，去蒸个***就知道了：一样的效果，绝对汗淋淋的，肥还是一点儿没减。

暴汗服的效果是减重，而非减肥。

减重和减肥的概念不完全相同，任何体重的减少都叫减重，但只有脂肪的减少才叫减肥！

减肥同时会减重，但减重不一定就意味着减肥，这两个概念一定要分清，这样就可以避免被忽悠。

出汗减下来的体重，在喝水之后会恢复过来，而且如果过量出汗，导致脱水，会对人体的健康造成危害，引发电解质紊乱，甚至会有猝死的风险。

在其他条件都不变（空气温度、湿度、穿的衣服、进食的情况等）的情况下，出汗量的多少确实和运动的强度和时间具有一定的相关性，出汗量多说明运动强度大、运动时间长，运动的总量大，热量的消耗相应也更大些。

但是，注意，这是有条件的，如果上述这些条件变化，那么这个关系就不存在了，比如穿上暴汗服，它是人为的造成一种皮肤高温的情况，让身体发汗，而与运动量根本就不存在关系了。

必然是不靠谱的。

如果暴汗有用，那在***房一动不动蒸1个小时都可以减肥了。这样的话***房应该比健身房还要热闹才对。

出汗是身体控制体温的一种方式。不幸的是，这种水分减少不是长期的体重控制机制。真正的体重减轻，是身体燃烧多余脂肪时所涉及的那种，是由于少吃和运动，而不是靠汗液的挥发。减肥不一定要出汗的。

由于汗水主要由水制成，因此重量很重。如果汗水多，确实会发现体重立即下降，而且下降得非常明显。因为你的身体已经失去了大量的水。许多运动员（摔跤，MMA）使用出汗作为一种快速降低体重的方式，以便有资格在轻量级的比赛中战斗。然而这种体重减轻是暂时的。喝点水就回去了。

肾的主要功能是过滤血液。肾脏还可以调节身体的水分平衡。当你喝太多水时，你的肾脏将多余的水从血液中取出并放入尿液中，以保持体内适当的水分平衡。这使得你的尿液颜色非常淡化和清晰。相反，你出汗后变得脱水。肾脏开始憋住更多的水分，你的尿液变得更浓，颜色更深。

有哪些可以减脂的产品？

全民健身时代，都在健身房拼命练马甲线，人鱼线。都说三分练，七分吃，如何科学的有一个饮食方案对减肥或者增肌都是非常重要的，减肥我们要有一个热量比，吃进去的热量小于消耗的那么我们就廋，最常见的廋身食物也比较多，比如燕麦，玉米，红薯，紫薯，黄瓜，，鱼肉，牛肉，鸡肉，包括一些豆制品乳制品都是一些富含蛋白质同时热量不高的食物！

减脂最有效的方法跑步啊，但需要每天持续跑步，不用多块，也不用太多量，比如我朋友跑了一个月，从85KG减到了75KG，每天就慢跑三公里，另外需要戒掉高热量食物和饮料，少吃多餐是比较好的选择！

3021体脂管理方案是Anne'sCIinic品牌于2017年研发测试，于2018年推出的一个大众健康瘦身方案，该方案通过给人体补充优质蛋白质，控制碳水化合物的吸收，配合健康科学的饮食方案，降低人体脂肪比率，以达到瘦身效果，同时帮助改善个人不良饮食结构与习惯，重组人体营养结构，让人们拥有健康，均衡，美丽的身体。该方案获得广东营养师协会及专家团队的认可与支持，产品内测阶段帮助近百名志愿者成功瘦身并保持不反弹，成功率达100％

我推荐您使用Nutrend左旋肉碱，您可以通过运动和它相互配合，可以达到更好的减脂效果。其实没有什么食物可以减脂，主要是通过运动和控制饮食，所谓3分练7分吃。不懂的还可以来问我，祝您早日减脂成功。

谢谢邀请。目前市场上的减脂产品极多，而且都有些其科学依据，但是否产品真是如此，则智者见智。

减脂产品无论外用，内用，其根本原因还是通过产品的作用改变人体局部或整体的能量消耗来起到作用的。

总体而言，在不考虑产品安全性和有效性的前提下，目前市场上的外用产品可以分为两大类：穴位***型和被动运动型。这两个手段是通过提高人体新陈代谢的原理来进行减肥的，以目前各种贴、敷和电子产品为主。而内服型的则种类繁多，其原理有三，一是通过控制人体能量摄入来起到作用，例如各种替餐类；二是通过加速人体新陈代谢率，会引起心跳加快，此类产品也是目前极易引发各种不良反应的产品，具体原因就不多说了；三是通过改变能量供应通路中的部分途径，发挥催化剂或助燃剂的作用，以运动食品中的为主。

减肥，不仅是个生理过程，其实是个心理急剧波动的过程。饮食和运动才是最根本的所在。