健身知识干货增肌***

1. 新手健身什么情况需要增肌？
2. 健身增肌是什么意思？
3. 健身怎么增肌？
4. 健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作刺激？

新手健身什么情况需要增肌？

增肌主要是指通过锻炼和饮食来增加身体肌肉的质量和体积。如果您是新手健身者，那么当您的身体缺乏肌肉量或能量时，需要增肌。通常，身体需要更多的肌肉来支持身体的运动和身体的健康，特别是对于缺乏肌肉的人来说。

如果您的身体缺乏肌肉量，您可以通过增加蛋白质，维生素和热量的摄入来增加肌肉。但是，增肌必须建立在恰当的营养和锻炼的基础上，必须注意不要超过您的身体能够接受的范围。

健身增肌是什么意思？

健身增肌指通过一系列锻炼训练和营养摄入，达到肌肉的增大和增强的目的。这个过程需要合理地安排锻炼计划和饮食方案，注重肌肉的营养，调整身体的代谢状态。

对于想要进行健身增肌的人，需要有耐心和毅力，保持稳定并坚持不懈的锻炼***和饮食习惯，以达到有效的效果。

同时，这也是一个艰苦但值得的过程，能够提高身体本身的素质和减少患病的风险。

健身怎么增肌？

增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，俯卧撑哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，用了一个月长了几斤，可以试试的，加油哦。

健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作***？

打字太多又不会分段 内容繁琐本身逻辑也挺混乱就不看了 单就纬度和清晰度问题说下

这里先打一个基调 肌肉就是肌肉 没有肌肉啥都白扯 线条什么的 要么先天不良瘦弱如郭四娘 要么肌肉硕大清晰 稍微刷脂条就出来了 你仅仅半年的基础（还是业余练着玩的）基本上没资格去想那些旁的 你现在需要的是肌肉 等你的净肌肉长个5~7kg再去想别的比较合适（那总体重就至少长10kg了）如果水水的练那至少是1年后的事情 如果饮食跟不上这个过程拖个3、5年很正常

再就是如何增肌 打个比喻 令狐冲同学出身的华山派有剑气二宗 力量好比是内力 技巧就是招式 你没有力量基本上啥也出不来 以深蹲为例 至少蹲到2倍体重 并且扎实的能用1.5倍体重做组 这力量才勉强够用 在这之前 甭管什么花式练法 先增力再说 同样推杠铃 人家150做组你100都起不来 那效率就没有任何可比性了

韦德健身那套烂大街的东西不能说没用 但你就死抱着不放 肌肉控制根本达不到要求 还用小重量那就是磨洋工

当然光有内功不会用那就是段誉 显然也不靠谱 所以在你的力量循序增长时 各种技巧就纳入实验内容（主要动作还是以大重量增肌为主） 比如21响炮啥的要做就做把 但做之前5组6~8rm的足重杠铃弯举肯定不能少

人力有时而穷 力量增长是日趋减缓的 你卧推从40kg练到80kg半年就够 但80到100半年就悬乎了 100往上很多人一卡两三年或者干脆止步于此也是有的 当你某个部分的力量明显超过其他部分的发展时 各种训练技巧才切实纳入考虑（各种***一般是以6~8周为周期的 在快速增强期 你2、3个周没进步就着急 那啥***都没用）

所以你很长时间内（至少1年） 老老实实的用标准动作做6~10rm 先将肉长出来就行了 当力量进入小瓶颈（比如你卧推80都能推俩了 但85就是起不来）这时每次大重量组来5×5突破下就是了

力量训练时间 对于一般人（练这的很多人基础还挺虚） 45~60分钟稳定的完成3~4个动作15~20组就够了（不包括特殊***） 如果***用max-ot等高端训练法 你要在35~45分钟内高效的完成7~9组（并且尽可能在短时间完成） 过长的训练体能跟不上不说 过多的皮质激素分泌只能促进肌肉分解