健身干货细节分析图片,健身干货细节分析图片大全

1. 健身教练基本知识？
3. 类固醇是什么？对健身有什么作用？
4. 哔哩哔哩(B站)都有哪些不为人知的秘密？

健身教练基本知识？

健身教练是一位通过专业培训，拥有相关知识和技能，能够帮助客户达到健身目标的专业人士。

他们应该了解人体的解剖生理学、身体运动学、营养知识等基础理论，能够设计合理的健身方案和饮食计划。

同时，健身教练还需要具备良好的沟通能力，能够与客户建立良好的关系，并根据客户的需求和身体状况进行个性化指导和辅导。

健身教练还需遵守职业道德要求，保证客户的隐私和安全。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

（图片来源网络，侵删）

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

类固醇是什么？对健身有什么作用？

直接说类固醇这样的说法太宽泛，比如消炎用于涂抹的皮质醇也是类固醇，健身上常说的泛指合成类固醇。

合成类固醇你体内现在就有，男性的睾丸酮就主要分泌的睾酮类激素就是合成类固醇，我们自身分泌的合成类固醇简称为——内源性激素。

一些职业选手***用的注射或者口服的类固醇，被称为外源性激素，实际上这也很好理解，自身分泌的自然是内源，通过其他方式摄入并且影响自身激素水平的那就是外源性摄入。

不管是内源性还是外源性摄入，合成类固醇对于健身人群来说的主要作用就是促进蛋白质合成，说的再直白一些就是加速骨骼肌肥大的过程，骨骼肌肥大也就是增加肌肉，同时还可以增加力量。

很多健身人群对于合成类固醇有一些误解，认为用了药物就必定会肥大骨骼肌。

实际上类固醇也只是加速你骨骼肌肥大的过程，你能长多大取决于基因。

其次，类固醇能起多大作用也是看基因，因为并不是每个人都对肥大肌肉这块很敏感，也就是受体要敏感，受体敏感人群用药剂量很小就能获得很大的受益，有些卖药的会告诉你剂量不够，关键问题是高剂量同时也要承担更高的风险，比如对心脑血管疾病的风险，很多人因为心脑血管疾病去世，这也算是前车之鉴了，并且高剂量就能让你更好获益？这个道理是说不通的。

看到有位答着说现在的“健美肚”因为合成类固醇，这样的观念有些牵强，因为阿诺德年代几乎就开始用合成类固醇并且已经泛滥了，现在职业选手的肚子问题应该源于HGH生长激素和胰岛素的叠加滥用。

还有关于类固醇的 副作用。

长期使用对心脑血管的影响几乎是肯定的，猝死风险增加。

自健美运动兴起，药物就伴随始终，类固醇是其中名气最大，民众认知度最高的一种。

类固醇可以使肌肉在短时间内增大，你可以使用更大的重量，更短的间歇完成动作，身体可以承受这种高强度高频率的***。

但是天下没有免费的午餐:像类固醇这些药物的副作用很多，甚至是致命的，这从以往对于类固醇药物使用的运动员身上得到体现。

1.首先是它的依赖性。

使用药物后你能够在很短时间里实现别人几年的增肌效果，但是当你停药之后就会发现无论是肌肉还是力量都会掉的很快。

很多人无法接受这种落差，为了自己的肌肉围度和健美名次会持续用药。

这种感受，会让你陷入一种恶性循环当中。

2.其次是过量使用药物对于身体的损害。

类固醇使用过量的结果很不好，体现在外部的有男性的胸部雌化，雄性激素分泌不正常，痤疮等，体现在内部的有脏器肥大，肾功能衰竭等。

尽管如此，类固醇的使用率仍然在年年上升，不仅是在健美届，就像橄榄球，举重等对于力量和肌肉有更大要求的运动，都有不少人选择药物，通过类固醇让自己获得更大的肌肉。

这次不直接回答问题了，因为不一定允许发出来，不如给大家推荐两本书。

第一本是《药品真相大揭秘》，作者是耶尔格-布勒希（德国）。这是一本轰动德、美、英、法、日、韩……等许多国家的畅销书。这本书能让你对西药有透明性的认知。

另一本书是《一个西医叛逆者的忏悔…西医就是百年***与邪教…》作者是美国医学专家曼德尔松博士。这是一本能让你对西医有全新的、颠覆性认知的书。

不知有没有人看过这两本书，或者对这两本书有什么看法？

类固醇[_a***_]固醇（如胆固醇、羊毛固醇、谷甾醇、豆固醇、麦角固醇），胆汁酸和胆汁醇，类固醇激素（如肾上腺皮质激素、雄激素、雌激素），昆虫的蜕皮激素，强心苷和皂角苷配基以及蟾蜍毒等。此外，还有人工合成的类固醇药物如抗炎剂（氢化***、***），促进蛋白质合成的类固醇药物和口服避孕药等。合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。

在健身方面，类固醇的最大特点是可以加速身体蛋白质的合成和减少脂肪积累，而且在我们身体中有一种基因方面的激素叫肌肉生长抑制素，这种激素会让你的肌肉不会一直生长下去，在自然情况下，随着训练时间的推移，身体很难再出现变化。而类固醇就可以打破这一身体现状，让肌肉不断的生长。

但是长期使用类固醇，会对身体产生相当大的危害，可能会出现以下副作用:

焦虑、睡眠障碍、欣***、高度偏执、抑郁、极端的情绪波动、性格改变以及成瘾。

面部水肿、多毛。

口臭。

眼睛感染、白内障或青光眼。

脱发

胆固醇升高、高血压、心脏病和中风。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

初级的健身靠食补，然后慢慢成为蛋白粉，最后成为类固醇，这是健身行业一个很普遍的现状，而很多人俗称的打药，也是指的打了类固醇。那么什么是类固醇呢？

一：什么是类固醇

类固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称。而打药一般使用的则是人工合成的类固醇药物如抗炎剂（氢化***、***），促进蛋白质合成的类固醇药物。

合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。它们是一类在结构及活性上与人体雄性激素睾酮相似的化学合成衍生物。合成代谢的作用可以提高骨骼肌的增长，而雄性性激素的作用可以使男性性特征更加明显。所有的合成雄性激素类固醇都有与睾酮相似的化学结构。这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度和时间。但是，如果不同时进行系统的力量训练，服用这类药物就没有增长肌肉的作用。

二：对于健身有什么用呢？

使用类固醇药物与自然健身肌肉生长的速度差距可能肉眼可辨，即使自然健身者每周6练，每次的训练都不打酱油，也比上类固醇使用者那小小的一针。但是类固醇药物对于人体的危害也是非常大的。所以建议还是自然健美更健康。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风*** #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

哔哩哔哩(B站)都有不为人知的秘密？

我今年四十多了，几年前开始接触b站，具体时间忘了，那时还没有整改，电影稀缺***很多，别的地方找不到的，特别是日本电影，看的很过瘾，后来还考了个会员，哈哈，从来不是各大网站的会员，没钱买，也不愿意花钱，一直是b站的拥趸，一直观看直到现在，虽然电影少了，但其他视频还是很丰富的，常看纪录片，国产老电影，演讲和一些小***，感觉收益匪浅，也极力推荐过，希望扩充***，越办越好，建议增加体育项目，以前a站较多，现在a站完了，最爱看印度街食，哈哈。

bilibili，也被称为哔哩哔哩或简称为B站，是中国大陆第二个建立的弹幕***网站（也是中国最大的同***友网站），是上海东方传媒有限公司旗下网站！

b站的创立者叫徐逸，网名⑨bishi（鄙视，鼻屎，逼失，碧石），头像是御坂妹妹，曾经喜欢魔法少女小圆（的本子）……

b站的现任CEO叫陈睿，外号陈总（书记），曾是金山毒霸总经理，金山网络创始人之一，雷军手下大将！头像是《俺妹》女主高坂桐乃（德国骨科欢迎您）

雷军是b站的大股东！（are you OK）

b站最早叫做mikufans，bilibili得名来自热门动画《某科学的超电磁炮》，其中女主角御坂美琴的外号就是bilibili！

bilibili的吉祥物是22娘和33娘，22娘是姐姐，33娘是妹妹，姐妹俩的身价高达98个亿（9876547210.33元）人民币！

最后，天下漫游是逸家，逸家都是***人！

b站隐藏了很多正版电影电视剧***，闲时可以去电影专栏寻宝喔

b站也曾经有过非常艰难的时期，在 2015 年成立的影业公司——哔哩哔哩影业（天津）有限公司的大股东、东方明珠（600637，SH）全资子公司上海尚世影业有限公司（以下简称尚世影业）正在上海联合产权***网站转让哔哩哔哩 45%的股权。

据转让公告内容，上述股权挂牌价格仅为 200 万元。值得注意的是，哔哩哔哩影业成立至今营收为零，2016 年净利润为-0.61 万元。

希望b站越来越好！