哪里可以看到健身干货

1. 健身教练基本知识？
2. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
3. 不去健身房的日子，怎么维持肌肉量，保持肌肉身材？

健身教练基本知识？

健身教练是一位通过专业培训，拥有相关知识和技能，能够帮助客户达到健身目标的专业人士。

他们应该了解人体的解剖生理学、身体运动学、营养知识等基础理论，能够设计合理的健身方案和饮食计划。

同时，健身教练还需要具备良好的沟通能力，能够与客户建立良好的关系，并根据客户的需求和身体状况进行个性化指导和辅导。

健身教练还需遵守职业道德要求，保证客户的隐私和安全。

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

面对疫情期间，很久没锻炼过的身体。我们的综合身体素质能力，耐力，体能，力量一定都会下降。我建议可以先在第一天去健身房的时候，***用20-25左右的有氧慢跑去激活心肺以及活动下全身的肌肉。因为很久没运动的同时一上来就进行力量训练也避免不了运动损伤的可能性。所以首先要做好运动前的防护。在短短的有氧激活过后，我们可以***用上身全身性的肌肉激活，我会安排一些固定器械的动作优先，先找找沉睡已久的肌肉发力感，给肌肉一个缓冲过来的反应。

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练***：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

不去健身房的日子，怎么维持肌肉量，保持肌肉身材？

大家在刚去健身房的时候，都会思考一个问题：怎么才能更好地增肌？但是，当我们增肌成功之后，另一个问题也应该提上日程了，那就是：我们该如何更好地保护身上来之不易的肌肉？因为肌肉不练则退化，身材会逐渐变得平庸，因此，维持肌肉身材是我们必须要去面对的问题。当我们每天都可以去健身房的时候，保持肌肉量或许就没这么难。但是，当我们因为各种各样的因素，没办法去健身房的时候，我们又该如何保持自己的肌肉量呢？下面我想要来给大家讲三个方法，这3个点可以让我们在没有办法去健身房的情况下，更好地保护我们的肌肉，维持自身的肌肉量，避免身材退化。1. 维持高蛋白的饮食蛋白质是饮食之中最重要的大量营养素，蛋白质不仅可以促进我们的肌肉成长，同时它还可以保持我们的肌肉质量，所以，确保我们可以摄入足够的高质量蛋白质就至关重要了。这样可以使我们的身体在一天结束的时候保持合成代谢状态。如果我们的蛋白质摄入不足，就会导致负值的蛋白质净平衡，简单说就是肌肉分解比蛋白质合成快，从而导致了肌肉的质量下降。具体的数值是怎么计算的呢？每天至少摄取以每公斤体重比1.6克的蛋白质就是足够的。2. 健身房不可以去，[_a***_]进行重量训练（自重训练）如果我们不能去健身房，我们可以在家中或者方便的场地继续进行力量训练，你可以选择一个加重的背包，一瓶5L桶装水或者一袋米都可以成为我们的负重器械，然后进行深蹲、卧推、推举等复合动作的训练，多关节多肌群的训练比单关节、单肌群的训练要高效得多。如果我们无法在家中找到足够大的阻力进行训练，但是我们仍然可以利用自重进行训练，每个动作每组都做到力竭，让自己肌肉受到外力的***。动起来比不动要强得多，肌肉只有受到外力的作用，才能延缓流失，保持住肌肉身材。虽然自重训练，这意味着我们每个动作的次数都需要加量，每个人的训练程度都是不一样的，最重要的是我们在训练完成之后，那种感觉有在健身房的80%即可。3. 提升睡眠质量不要熬夜，避免作息不规律。良好的睡眠质量，对于我们想要维持肌肉量是很重要的，更重要的是，充足以及品质好的睡眠，可以很好地避免脂肪的增加。有研究指出：睡眠不足与人体饥饿感的提升有关联，睾酮分泌也会下降。在我们睡眠品质不好的时候，我们的肌肉力量还会明显降低。所以，我们现在应该考虑的是早睡早起，为了改善我们的睡眠质量，我们应该在睡前少点玩手机，保证23点的时候入睡。以上的几个个方法都是维持肌肉的方法，有利于我们在不能去健身房的时候，怎么才可以更好地保护我们的肌肉。

我觉得要百分百维持原有肌肉量有点困难，我也是健身爱好者，今年这疫情导致健身房不能营业，在家宅了差不多近2个月，从70公斤体重下降到66公斤，整整掉了4公斤那个心疼啊！！

这是年前状态！

疫情期间就在家做一起自重训练，练胸就俯卧撑300个(分窄距，宽距，上斜下斜)。哑铃卧推(家里只有15公斤的)。练背就引体每组5个6组加哑钤俯身划船，练腿就简单了，自重深蹲每组50个也是6组。可能是在家没健身房气氛好，做了几组就累了不愿再继续了。

还有就是疫情期间饮食也不是很到位！训练强度跟饮食都达不到这就是我肌肉量下降的原因，毕竟在家器械没健身房齐全，也没伙伴***，达不力竭！

这是现在状态