含糖低卡食物

1. 十大高糖主食？
2. 0卡糖是什么意思？
3. 含糖量低的水果和蔬菜有哪些？

十大高糖主食？

含糖量高的食物首先是各种糖类，如糖块类、白砂糖、冰糖、红糖、麦芽糖。然后是各种甜饮料，包括各种碳酸饮料、果汁、奶昔等。还有各种零食、小吃，如冰糖葫芦、巧克力、雪饼、夹心饼干、奶油蛋糕、点心、糖耳朵、豌豆黄、冰激凌、汤圆、月饼、芝麻糊等。

部分主食含糖量也较高，如南瓜粥、糖饼、糖三角等。

水果中西瓜、荔枝等含糖量较高。

蔬菜中的土豆、山药等根茎类含淀粉较多，淀粉亦是一种多糖。

米饭25.9g/100g≈ 5.7块方糖

馒头47g/100g≈10.3块方糖

面条24.3g/100g ≈5.35块方糖

速冻水饺26g/100g≈ 5.7块方糖

红薯21.7g/100g≈4.7块方糖

全麦面包45.8g/100g≈10块方糖

玉米22.8g/100g≈5块方糖

土豆17g/100g≈3.7块方糖

小米粥72.8g/100g≈16块方糖

粉丝85g/100g≈18.7块方糖

面包 ，沙琪玛，红三刀，蜂蜜，大金果，蛋糕，奶茶，奶片，蜜枣粽，红枣粽，糖糕，巧克力，甜甜圈，夹心饼干，月饼，紫薯饼，南瓜饼，草莓味酥饼，爆米花，鸡蛋卷，泡芙，蛋挞，小米酥，口酥，元宵，糖水鸡蛋，酸奶，糖酥鱼，糯米糕，年糕，糖醋里脊，可乐鸡翅，炒酸奶，棉花糖，豆沙包，糖包，八宝粥，黑米粥，南瓜粥，麻球，蛋黄派，糖麻花，西红柿烤肉拌饭，鸡蛋糕，枣糕，玫瑰馅饼，黑芝麻馅饼。

0卡糖是什么意思？

0卡糖是指赤藓糖醇与甜菊糖苷、罗汉果甜苷等，以共结晶技术复配形成的、具备赤藓糖醇和添加物各自原有功能特点的、天然零热量的功能性代糖产品。该产品能在绝大多数取代蔗糖、木糖醇及其他化学合成甜味剂等，特别适用于餐桌糖、厨房用糖。

甜味剂种类较多，可分为：按其来源可分为天然甜味剂和人工合成甜味剂；按其营养价值分为营养性甜味剂和非营养性甜味剂；按其化学结构和性质分为糖类和非糖类甜味剂。

0卡糖主要是指不含脂肪，卡路里或糖的新型产品。它可以代替普通的糖，并且可以添加到许多食品中。它具有良好的流动性，不容易结块。保存起来也更容易。0卡糖的糖的主要成分是三氯蔗糖，膳食纤维等。它是一种无副作用的安全产品，可以补充一些人体营养，但不会影响血糖或胰岛素水平。这对糖尿病患者非常有帮助。

零卡糖即代糖，代糖进入人体后，不参与新陈代谢，不会产生热量，不会导致体内糖分过量。０卡糖不等于没热量，比如赤藓糖醇能量约是０.４千卡／克。人对甜味的喜爱是天生的，有甜味的食物更容易吃多。所以熬粥、做菜、煲汤时最好少放或不放０卡糖，慢慢培养自己对天然食材本来味道的喜爱。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些？

1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果，柚子，苹果，樱桃，以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。

2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、[_a***_]、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

1、就是低热量、升血糖慢这两个好处。然而，只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉，就会有热量，就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖，又和白糖一样容易令人发胖，对于糖尿病人和减肥者来说，一样是***烦。