健身分享干货女生,健身分享干货女生文案

1. 怎样成为一个合格的健身教练？尤其是女孩，想往这方面发展都有哪些要求？
2. 在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？

怎样成为一个合格的健身教练？尤其是女孩，想往这方面发展都有哪些要求？

谢邀，一个合格的教练不仅要掌握健身知识，还要掌握营养、康复、女性生理期和产后相关知识，还要掌握沟通技巧，会带会员锻炼，有的健身房还要求私教掌握推销技巧，甚至可以说推销私教课就是私教的主要工作，不同健身房要求也不同。

要想长期从事健身教练工作，必须要有资格证，一些不正规健身房要求比较低，随便考一个就行，或者根本不要求有从业资格证。我不太清楚哪个资格证含金量最高，据说国职教练的含金量最高，是体育总局颁发的，上面印有国徽，而且在体育总局***上就可以查询到，行业认可度较高。提问者可以去健身房问一下招聘教练有什么具体要求。

健身教练需要掌握的知识比较多，主要包括以下机各方面。

理论知识：需要掌握的专业理论知识主要有运动解剖学，运动营养学，运动生理学，运动生物力学等，尤其是运动解剖学，是后期学习高级技能必须要掌握的专业知识。

实践技能：健身教练最重要的知识是实践技能，有基础实践和高级实践技能，基础实践技能主要是健身房各种器械的使用，比如固定器械，自由器械，形体训练，肌肉拉伸，有氧训练方式等，高级实践技能主要是运动康复和功能性训练是也都是必须掌握的知识和技能。 

私人健身教练在工作中要监督、指导会员健身，更要帮助会员养成良好的健身习惯，这一点我觉得看有点难，多数会员离开教练后自己很难坚持锻炼，甚至有买了私教课不来上课的现象。

除了职业资格证，提问者自己练的必须要好一点，整个身材至少要接近上图中女教练的水平，可以没有腹肌，但是一定要有点肌肉，否则也很难让会员相信提问者的水平。上肢、肩等部位一定要有明显的肌肉，即使身材比较瘦弱也可以。

教练还要学会沟通，这不仅是推销私教课的需要，更是在上课时的必备条件，我一个女性朋友的教练就是个女教练，教练练的还不错，但是沟通实在成问题，动作细节讲解不到位，对我朋友锻炼中的错误处理方式简单粗暴，我朋友心里很不爽，而且她也不太会教学，细节讲不清楚，有的适合模棱两可。如果不能与会员很好的沟通，会员可能会选择更换教练。教练还要督促、鼓励会员锻炼，对会员心理的为难情绪要或其它情绪要有所察觉。

女教练与女会员沟通起来有一些优势，尤其是涉及到生理期等比较敏感的话题时沟通起来更容易一点。

1、健身知识：做一位合格的健身教练必须精通以下知识：运动解剖学、运动生理学、营养学基础！优秀的教练还需要精通：运动康复学、运动医学、运动训练学、体育保健学、运动生物力学、高级营养学、运动生物化学、体育心理学！

2、技能。合格的健身教练需要具备：身体精准评估能力、自主制定训练计划能力、深入浅出的表达能力、专业规范的授课制到能力、课程销售能力。优秀的教练还需要具备自主创新设计训练动作和方法的问题、管理能力！

3、证书。目前国内健身房普遍承认国职证（健身教练国家职业资格证书）和亚体证（亚洲体适能职业资格证书）初级证书3200、至于考试这些问题培训报名的时候他会给你说。

4、国内操课教练和私人教练是分开的、情况下私教不上团课、团操教练不能上私教，上班时间和薪资待遇都不一样。小健身房为了节约成本可以交叉。

5、至于性别歧视的问题应该歧视男性较多吧，哈哈、女私教一般比男私教吃香，地区差异的问题吧。女性带操课多很大原因是男性会跳操的比女性少、不会性别歧视、只会能力歧视！

以上是一个合格教练、优秀教练的标准！如果你练得好直接去应聘也有人聘用你，也能做个靠忽悠会员买课的私教！

感谢您的邀请，老胡来回答一下这个问题。

老胡本人不做健身教练，是一个健身的狂热爱好者，有4年多的系统健身经历。和很多的健身教练是好朋友，包括女性健身教练，也经常在一起训练。

因此对健身教练这个行业还是有一定的了解，在这里就发表一点个人看法，仅代表个人观点。

做一名合格的健身教练，首先需要有完备的专业知识储备。

健身教练顾名思义和职业运动员的教练是一样的，需要把自己的健身知识和经验传授给学员。

因此就要求教练本人具有一定的训练水平和完备的健身理论知识储备。

先来说一说健身理论知识储备，健身看似通过动作就可以锻炼身体，实则是需要很强的理论作为支撑的。

首先你要了解基本的运动解剖学知识，对人体结构，肌肉功能等要熟记于心，这样才能够正确的使用和教授训练动作，而不是简单的模仿。

其次，你要掌握营养学，运动生理学，训练学等，有了这些知识储备，你才能够指导学员进行增肌，减脂以及处理一些在运动中出现的损伤等问题。

同时你也要掌握销售技巧，毕竟在中国健身教练还是要靠销售私教课程来生存的。

现在健身行业发展好了，许多热爱健身的人就想着把爱好发展为事业，入行前你需要了解一些问题，我个人说的可能并不够全面。

我们先来花些时间分析与了解一下你想做健身教练的初衷。

有些人想做健身教练，其实质只是为了脱离现在不甚满意的生活，逃出困住自己的围城。

你想跳出现在的泥塘，但也许即将踏入的是个火坑呢？

一、具备专业知识和技能

健身教练对于一般的人而言，总以为是一个身材和吃青春饭的职业，其实不是这样的，健身教练这个是属于一个技能，必须要掌握相关的专业知识和技能，比如：运动解剖学，运动生理学，运动生物力学，运动损伤康复学等等，在健身房锻炼的人群中，每个人的健身目标都是不一样的，只有当健身教练具备这些全面的知识和技能，才能更好的去帮助每一个会员实现他们的健身目标，那么健身教练本身也才能在健身这个行业发展的更长更远。

二、具备一定的沟通和销售能力

成为健身教练最直接的目的是为了以健身教练这个身份在社会中生存，获得收入是最后的目标。如果说你拥有海量的专业知识，自身也有一个好的形体同时也成为国家认证的专业健身教练。但是你可以把自己训练管理的很好，却不能将你的专业知识最好的传达给你的客户，或者说你如果都没有客户，一切都是空谈，你也只是停留在自我的层面上，并不能满足你要的生活质量。所以销售技能是健身教练投入到实际工作中必备的技能，不仅能让你的专业有更高的价值体现，也能为你提供更好的收入。

三、积极向上充满正能量

还有就是要具有阳光性和积极性，对于一名健身教练，你的身材可以不是很完美，但是你一定要充满正能量，能够给带他人积极性和更多的正能量，只有这样健身房的会员才会认为你是一个好的健身教练，能够去感染更多的人热爱健身，热爱运动。无论是什么行业，一个个积极向上的人，大家都是非常喜欢的。

四、拥有健身教练国家职业资格证书

健身教练资格证书是健身教练从事这一职业的就业门槛，如同医生要有行医资格证一样，健身教练资格证也格外重要，它是表明劳动者从事健身教练这一职业所必备的学识、专业技能的证明，它是劳动者求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用劳动者的主要依据。考取国家认证的证书是提升自身竞争力的重要凭证。

[_a***_]做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？

下斜俯卧撑可以锻炼到上胸部，而钻石俯卧撑可以练到胸肌中缝，坚持2个月，每天各50次对于初学者在家练习会有效果。

如果初期训练困难的话可以用拉力绳助力，就是用拉力绳悬垂到自己的胸部，协助发力。

单独通过拉力绳练习胸部的效果不如直接俯卧撑的好，并且当锻炼到拥有一定肌肉力量的时候最好开始负重训练。

另外俯卧撑有一下需要注意到：

1.做动作过程中双肩自然下沉固定住，不要耸肩

2.注意力集中在胸部发力，动作意念一致很重要

在做俯卧撑的时候双手离得尽量近一些，会让你的胸大肌里侧收缩的更紧，上侧的话做俯卧撑你可以把双脚垫高就可以针对到胸大肌上侧了，拉力绳的话同理，在做推的动作时手臂尽量伸直拳眼相对贴住会使你的内侧收缩加强，上侧的话你可以把拉力绳的位置调到高于你的肩膀位置。

！！！！前提你的胸部肌肉较发达，如果不是有维度的话，什么中缝上胸都是空谈，没有太大感觉，因为你的肌肉你收缩程度还不够！！！

希望我我的回答可以帮到你

在家里做俯卧撑可以做一些平面支撑和杠杆支撑，每组做15个。然后休息1分钟再做，做4组。

刚开始的时候不要做的太猛烈了，让你的肌肉慢慢的适应酌情的加量，感觉自己可以的时候再选择一难度高一点的。

一切都需要坚持，加油！

你好，做俯卧撑以及用拉力绳锻炼肌肉，应注意以下方面：

第一、做俯卧撑屈肘下降时，双肘指向斜后方45度，不要向两侧展开，时刻收紧腹部核心，身体呈一线，不要塌腰或翘臀，手臂发力，避免斜方肌上束代偿。拉力绳也是手臂发力，收回动作的过程也要控制力量，慢慢收回。鉴于细节的重要性，建议训练初期先去健身馆请专业的健身教练指导一下，掌握了动作要领之后再自行练习。

第二、锻炼身体应兼顾全身肌肉，比如臀肌、腿肌等，也应进行相应训练，不可顾此失彼，不然久而久之容易造成肌张力失衡，影响身体健康。

第三、锻炼过程应循序渐进，量力而行，切不可急于求成，不然容易受伤。

第四、坚持：不管什么事，只要坚持就一定能成功！

加油，祝福你！

1、胸大肌上部锻炼

胸大肌上部的俯卧撑锻炼经常需要有一定的身体素质，胸肌有过一定的锻炼，通俗的说就是能够做30个左右的普通俯卧撑，这样在针对胸大肌上部的俯卧撑锻炼中才会有足够的肌肉群来完成这些动作，题主如果没有一定的基础建议搭配普通的俯卧撑先进行胸肌的锻炼。

推荐两个胸大肌上部锻炼俯卧撑动作：腰侧俯卧撑和蜘蛛俯卧撑，

（1）腰侧俯卧撑：

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于腰部两侧，间距与肩同宽，指尖朝外45°，手指微屈抓地，夹紧肩胛骨；屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

（2）蜘蛛俯卧撑

手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线，双手间距与肩同宽；双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条腿，给身体一个向前扑的惯性；胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回。

上面两个动作刚开始练的时候建议一个动作练3组，每组8-10个，后期再根据自己的身体锻炼情况适当的提升。