在家自制减肥餐***教程

1. 好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？
2. 疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？

好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？

这个方便，你每天运动一个多小时，我小姐妹睡觉前跳舞一个多小时，她说练的一身汗，冬天穿一件棉毛衫都热的不行，她59岁了身材苗条有肌肉。你抖音里找一下运动减肥的肯定能瘦。

就几个字，管住嘴迈开腿！其他什么减肥药你就别想了，除了给身体带来副作用以外其他什么卵用也没有，即使前期你吃减肥药瘦了后期还是会反弹，所以最实惠的就这几个字，但是你需要坚持，因为减肥是女人一辈子的事[捂脸]

最近很多人都是在家胖了很多，原因大多饮食和缺乏运动造成的。所以适合你的减肥方法就是运动减肥和饮食控制。

（图片来源网络，侵删）

对减肥最有效的运动就是，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。

1、运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，运动减肥很难成功。

2、运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。

3、运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。需要根据自身的条件和情况去规划运动项目。

饮食减肥秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议以下几点：

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，要坚持低盐、低脂饮食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纤维的食物，适量饮水和喝汤。

3、科学安排一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午。所以早饭和午饭要吃好，晚饭宜少吃、清淡，在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　

4、多喝温热的水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

想要一个好看的体型需要：

1.减脂＋塑形

只有全身减脂，不会有局部减脂的

可以无氧运动40分钟（疫情原因有闲钱可以买个跑步机，跳绳或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分钟（看你是什么体型了，这个阶段开始局部塑形，腿可以看看美丽芭蕾）＋拉伸和按摩25分钟 一套流程走下来才有效（可以根据你自己的情况自己安排）

2.七分吃三分练饮食上需要控制

1.少油少盐（家里做菜油可以过遍水）

2.尽量七分饱，即使少食多餐，也不是让你每次都吃很饱的呦～

其他的因为不知道你具体的方面就不多说啦，建议你多去尝试，胖不是一天胖起来的，减肥也不会一天就瘦下来～慢慢找到适合自己的方法，也许疫情结束你还瘦了呢～Good luck y！

疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？

1，控制饭量，每顿饭八成饱，晚饭只喝半碗稀粥。

2，运动，早起俯卧撑每组20，做三组，仰卧起坐每组20，做二组。晚上跟着抖音学跳舞40分钟。

3其它时间能站不坐，能坐不躺，尽量多动。

一是作习时间，早七点左右吃早饭，中午十二点左右吃中饭，晚饭六钟左右。二是睡觉晚上十点半左右休息，早上七点左右起床。生物钟不能乱。三是吃饭不要暴饮暴食，少吃晕菜多吃素菜，以吃七成饱为宜，多喝水增加新成代谢。四增强锻炼，早晚做吸腹运动100次，只要你坚持保准没有大肚子，身体健康。