健身超级干货面具人,健身超级干货面具人是谁

1. 女生的蝴蝶背，男生的倒三角应该怎么练？
2. 今天股市大盘微跌，明天12月4日星期五，股市会怎么走？

女生的蝴蝶背，男生的倒三角应该怎么练？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先说明一下倒三角体型，不仅仅是需要将背部练好才会呈现，同时还需要将三角肌练好。

能不能天天练背？我认为可以天天练，但要注意强度，如果每天练40分钟到一个小时，并且循序渐进的增加强度，训练后做好充分的拉伸和放松，每天都练是没有问题的。

就像走路一样，有人每天都会走很长很长的路，其实就是每天都在练腿，如果走完做好饮食和休息，以及腿和脚的按摩放松，第二天不仅更有力量而且会走的更远！这就是用进废退！

练习倒三角也是一样，可以做引体向上高位下拉。一次一个，一天10次或20次。慢慢地一次两个或三个，每天做8次或15次！然后增加到一次5或10个，每天做5到10次！这样循序渐进增加训练强度，背部倒三角就会越来越明显。

然后每次练完背部要做好拉伸和放松，不能让肌肉失去弹性而变得僵硬。每次增加强度以后，背部和协同发力的手臂都会出现良性损伤而产生疼痛，很多人不知道这种现象会让肌肉产生超量恢复而放弃，所以想要一个好的体型训练时有要专注，更要坚持。这也是一个人良好的品质和毅力的表现，能把体型练好也可以把很多事情做好，生活也是如此！

男人最帅的，其实是背。一点不***。背部作为上半身最大肌肉群，是通往倒三角的“毕竟之路”。

经常听人说，新手练胸，老手练背。拥有倒三角的男人可是非常man的，而且经常训练背部可以矫正人的驼背和耸肩，使人体看起来更加挺拔。，如何才能练出倒三角那？

首先，我们要知道背部肌群包括背阔肌，大圆肌，菱形肌，竖脊肌。我们常说的背部肌肉就是指的背阔肌。

其次，我们要清楚背部训练都有哪些动作

1:引体向上

引体向上是徒手健身中背部训练的黄金动作，可以有效的锻炼到背阔肌和大圆肌。可以使背部肌肉更宽。

2:高位下拉

坐姿高位下拉可以锻炼到背阔肌，大圆肌和一部分菱形肌。可以使背阔肌肉更宽。

3:哑铃划船

这里主要说女生的蝴蝶背哦。趁着七夕去打卡了《荞麦疯长》，内容就不做评价了，不过钟楚曦在电影里的高级感，是真的绝！

电影里，钟楚曦饰演的李麦有一段在雨中的舞蹈，非常好看，这个片段也在隔天上了热搜。

钟楚曦的身材是真的好，直角肩、天鹅颈，蝴蝶背，她占了个全！而她浑身上下散发的高级感则和她从小练舞蹈有关系，整个人的气质，由内而外都很挺拔。

看完电影后，闺蜜羡慕说到：要我有她这身材，我就天天吊带、露背、露肩换着穿！

说到露背，没有个好看的背部怎么行？所以今天就跟大家分享一套美背教程，来自韩小四April的美背视频，坚持练习2周，就会有明显的改善，想要拥有美背，快来打卡呀~

（1）进入练习前，先热身运动一下，活动肘关节和肩关节，以免在运动过程中受伤。

（2）将双手举过头顶，肩膀打开，肘下落时往后背走，并用力往里夹，练习30秒。

（3）双手打开并抬起，向后夹紧背部，利用背部的肌肉带动手臂向后走，千万不要利用手臂的惯性来做这个动作，发力方式不对，就起不到锻炼背部肌肉的效果了，练习30秒。

（4）双手握住毛巾（弹力带也可以）举过头顶将其置于脖子后方，然后向上举起，之后回到原位。在下落的过程中记得要夹紧背部，并且要让毛巾保持绷紧的状态，练习30秒。

（5）躺在瑜伽垫上，双手向前伸直并抬起一定高度，随后伸展至臀部两侧，注意要内收肩胛骨，不要耸肩，脚尖要垂直于地面，练习30秒。

宽距引体向上（1.5倍肩宽左右）：①全程腿绷直提高至与身成90度，不摇摆，10个正手，10个反手。②两手握杠处杠向外倾斜10度角，10个×2组。③普通引体向上拉到尽头时放开其中一只手，单臂拉紧后慢慢放下

男生的倒三角背和圣诞树背肌在我的头条号的背部训练教程里有。

分享自今日头条：【【面具男的极限健身】8个简单的动作，帮你打造完美背肌——圣诞树背肌】;app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

这样练出来的背肌不仅线条好看而且有力量。


女性的蝴蝶背训练，也离不开引体向上。只不过女性力量不够，无法完成引体向上的时候，可以训练划船式引体（低杠引体或斜引体），在我的头条号里也有斜引体的教程。

分享自今日头条：【【面具男的极限健身】街健握不住单杠，手滑？别找借口！你只是不会练握力罢了】;***=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

如果去健身房训练的朋友，可以尝试高位下拉的机器，这个是引体完全做不了的朋友雕刻背肌的最好办法了。
详情请关注我的头条号，谢谢

今天股市大盘微跌，明天12月4日星期五，股市会怎么走？

昨天一个小星星，今天又一个小星星，说明？说明市场冲劲不足啊，冲劲不足在这个整理区上沿的位置，可能又要调一调了，如果市场真的强势，那么今天就直接阳线突破了，不可能再收这么一个小星线。

通过大盘各级别来看，小的级别已经进入调整，60分钟级别进入调整，30分钟级别进入调整，15分钟级别也进入调整，而且MACD都已经形成死叉，5分钟级别也进入调整，这不是明确的调整信号吗，明天如果开盘就上涨是不容易的事，除非上升动能真的非常强，带量高举高打，一并扫除眼前的阴霾，否则，在当前动能力度的情况下，明天大概率继续调整，又加之是周五，避险情绪更强烈一些，所以，明天不怎么地，不太好，不能太乐观，还是保守点好，除非它收个大阳线立在那，这算强势，可能做多信号又出现了，否则胜算很低。

明天怎么走？不咋地。在震荡的基础上收个小星线是最好的结局了。这样说明多头还有上升意志。

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今日上证指数微跌，深证成指微涨，创业板指数涨幅比较大，我认为明天12月4日星期五，上证指数会震荡上行。

今天上证指数以3448点开盘，最低下探至3428点，最高上摸到3452点，尾市以3442点收盘，跌幅为0.21%，深证成指涨幅为0.07%，创业板指数涨幅为1.1%，总的成交量比上一个交易日略减。北向资金今日净流入56多个亿。

从今天的盘面上来看，上证指数在昨天创出了今年的新高之后，今天[_a***_]震荡整理，继续消化部分短线获利盘，震荡幅度比较窄，成交量也没有太大变化，预计明天上证指数在震荡整理过后将上行。

我认为股票市场长线看涨，但不是所有股票都会有比较好的表现，投资者应该选择有投资价值的个股逢低吸纳，长线持有。

短线投资者应该轻指数重个股，踏准节奏。

以上是我的个人观点，仅供参考。

预判猜想怎么走和你的实质关系不大，重要的是你自己的应对策略做好没有

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首先这是上个交易日的复盘内容

分析是一个连续的事情，连贯起来看比较能理清逻辑

下面是今天的复盘

人在外面，复盘简单写

k线角度，今天上证是一根上涨后的纺锤线，偏空解读，酝酿反弹。

创业板开低收高，吞噬昨日k线实体，一根盘整中的阳线吞噬，中性解读，无明确多空意义。

成交金额角度，上证缩量，小于五日十日二十日均量，大于五日十日二十日扣抵量。

如果持续缩量，提防五日均量先反转，那么后续是五日均线反转。

创业板也缩量，大于五日均量扣抵量，十日均量，小于二十日均量扣抵量十日扣抵量，要站稳月线，还需要持续增量，否则短线还是容易围绕月线震荡，毕竟月线还有三个交易日扣抵高位大量，也就是说现在月线还是下弯的，在下弯的均线上方如果缩量会被均线拖拽不是。

所以短线上还是看量。

结构角度，如果提取一下今天强的板块

再编列一下今天弱的板块

是不是就能明白昨天复盘的这个结论？