C0f3d30c8 发布于2024-04-28 21:34:16 减肥餐 67 次
这个食谱照着吃,不瘦算我的!
早餐: 两个鸡蛋白➕一杯温水!或者两片全麦面包➕一杯温水,不喝温水喝脱脂牛奶也行!早餐一定要补充蛋白质!
午餐: 小半碗米饭➕新鲜蔬菜和肉类(瘦肉),必须吃新鲜的,腌制的或二次加工的不吃!量要掌握好,基本就是饭加菜一小碗就行!主食可以换成粗粮会好些!
晚餐: 晚餐的话就吃水果或蔬菜,比如火龙果,苹果,西红柿,黄瓜等含糖量低的!
回答问题有1,早餐燕麦片牛奶一碗,中午,一条黄瓜,两个鸡蛋,晚饭吃水果。2,早餐牛奶鸡蛋,午饭半斤牛肉,一斤空心菜用盐油水开汤好。晚饭来一杯菠萝汁。3皮蛋瘦肉粥一碗。午餐2个鸡蛋,一个西红柿,晚餐吃水果。4早饭来一碗八宝粥,午餐一个鸡的鸡胸肉,黄瓜一条,晚饭来一杯酸梅汁。5空腹喝峰蜜水一杯,中午煮排骨香菇红罗卜米饭,晚饭喝杯苦瓜汁。以此类推,自己安排自己身体健康最重要哦,我个人经历分想给大家。祝大家身体健康,心想事成。
谢谢邀请。
没有合适的食谱,只有坚持下来和坚持不下来的食谱。
减肥最重要的是选择自己能坚持下来的食谱和方式,否则一切食谱和方法都是白瞎。
我今年41岁了,坚持减肥打卡52天,瘦了4公斤,吃的就是每天的家常菜,晚上用KEEP运动 class="QIHEIHQ215294324807a19b link-at" data-uid="4218775201" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4218775201" target="_blank" 50分钟。
能瘦下了的关键就是吃的定量和平衡加上适量运动。下面的图片是我每天吃的,希望能对你有所帮助。
减脂不是靠某一两个食谱就能搞定的。一方面要吃少油的尤其是动物脂肪,另一方面糖类也要控制,包括各种含糖饮料和食品以及淀粉类主食。主食控制在每日需要的能量即可,优质蛋白质要吃够,蔬菜可多吃到。然后就是运动,中低强度,每天最少半小时。总之,没有那么简单。
减肥餐单分享:
❎不吃食物❎:
所有粥类(肉粥、海鲜粥等)
不喝汤(老火汤、紫菜汤等)
油腻食物:炒粉、炒面、油条、煎饺等。
✅可吃食物✅:
早餐:先喝1杯温水,水煮蛋2只(不吃蛋黄)、无糖豆浆或鲜奶一杯、原味坚果1包等。早餐要吃饱。8点半前吃完。
午饭:主食🍚半碗米饭或番薯1只🍠。
换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)
这样的[_a***_]调整并不会影响减脂的。
相反在运动量足够的情况下,足够的蛋白质摄入,可以促进,肌肉的生长,对减脂是有帮助的。
通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养,不节食不吃单一食物,加上补铁的食物***减肥,就能达到健康减肥的效果。
主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系,加上平时不注意饮食均衡,有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动,导致贫血现象的发生。
1,早餐:杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,补充能量避免挨饿,可以选择一份低热量食物,如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
5,全天可以用当归西洋参泡水喝,可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。
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