健身硬核语录干货

1. 为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”？
2. 健康包括什么？

为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”？

一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马拉松要跑几个小时，新鞋容易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好；纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以我们选择厚一点袜子会舒服很多；舒服的运动衣，我们最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦；水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济；准备一瓶保湿效果油膏或者身体乳，可以在腿部以及胳膊处涂一些，防止跑步时候运动过量，身体水分流失，皮肤间摩擦。所以我们可以提前给皮肤涂一些油膏，夏天可以涂一些防晒霜，防止皮肤被太阳晒伤；急救包，马拉松对于身体消耗和损伤比较大，我们要根据自己实际情况，准备一些药物，以备不时之需； ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

1、马拉松距离42.195公里，是纪念菲迪皮得斯报信兵的英雄事迹才有了这样一项运动。

2、所谓半马不是马就如同是珠穆朗玛峰8844米，攀登者登了4422米不能说登了半个珠穆朗玛峰，这是两个概念的问题。0～42.195公里，越长的距离越趋近于质变，越能接近于全马跑者。因为距离越长才是马拉松的精华所在，才是马拉松的主菜、硬核。

3、从人身体的能量储备来看，在长时间完成马拉松比赛的强度下，半马可以不需要额外的能量供应；但全马来说基本所有人都是需要能量来补充的，这也就是马拉松的一个特性也是本质区别，所以才会有半马不是马的说法。

我是一个全马10线超业余爱好者，参加过5届全马了，以完赛为荣，完赛第一，成绩第二。

说下我的看法吧，说半马不是马拉松的基本都是全马选手。 因为就全马业余选手来讲，很多选手真正遇到体能极限是在30公里以后，并且30公里以后是你超越其他选手，取得成绩的关键。 而全马那些30多公里在走路的菜鸟，他的前半程跑到半马的时候，也往往是生龙活虎的。特别是一些没有经过全马系统训练的，或者没有怎么跑过全马的小白来讲，他们不懂得体力分配，往往前半程就把体力耗尽了，后半程就只能勉强维持了。

今年跑了郑州马拉松，跑友群里面因为有企业赞助按成绩给奖励，所以能看到很多完赛选手的成绩排名。 郑州马拉松因为赛道原因吧，很多选手后半程跑崩了，但是他们的成绩单，前半程的成绩都还是很不错的。

所以半马对于全马选手来讲，几乎是不存在难度的。 并且全马选手不用担心后半程体力分配去专心跑半马的话，成绩也能进一步提高。 但是对于不怎么跑步的普通人来讲，半马跟全马一样，都是遥不可及的梦。 打个比方吧，对于普通人来讲，你们县城的首富和世界首富对你来讲都是大富豪，虽然他们之间的财富差距也很大。

在跑步群里很多人都说半马不是马，全马比赛才是真正的马拉松，以前我没有参加过全马比赛，总感觉其他人多跑了几年马拉松比赛，就会吓唬人，我心里还有点不服气，当我真正开始参加全马比赛完才知道，全马和半马有什么不一样，只有自己切身体会到，才会知道全马的厉害。没有一定的跑量实力，到最后生不如死的感觉，如果你想跑好半马，首先需要跑好十公里，然后再慢慢加量，能够跑到16公里以上的人，基本上跑半马是没有问题的，每个人的肌肉血糖就可以有半马路程的含量，一段人过了25公里配速就会慢下来，就会减速，到30公里就会撞墙，这个时候精疲力尽四肢无力，就会想放弃比赛，所以说每个人跑全马一定要跑长距离，锻炼耐力，至于快慢的问题，根据每个人平时体能，体质，锻炼成绩决定。跑全马比赛就不是你想跑就跑的事情，没有达到一定的跑量，没有跑过长距离，就不要去凑热闹，伤身体，要想参加全马比赛，首先不需要跑长距离，锻炼耐力，能够跑36公里，应该没问题，但是如果想跑出好成绩，就需要锻炼速度，多跑简歇，如果你半马成绩130那么全马成绩发挥好，320左右水平，我以前想的太天真了，总想跑出好成绩，开始就像跑半马一样跑，结果跑到25公里减速了，36公里脚抽筋了只好慢慢跑，后来我反思一下，跑马前没有跑长距离，耐力不够，所以造成了前半成131半马时间，后半程跑了两个小时。吸取教训跑全马比赛前多跑几个长距离，锻炼耐力，做到心中有数，跑步不累。

半马的确不是真正意义的马拉松。

从距离来看，马拉松全程是42.195公里，而半马只有21.0***5公里。

从参赛体验看，一个普通人，通过两三个月的练习，就能轻松在三小时内跑完半马，完成比赛，而即便是一个跑了几年的爱好者，在六小时内无痛无伤完成全马，也不是一件很轻松的事情，因为你永远不知道三十公里后会出现什么状况。

全马是极限运动，而半马不是，这是本质的区别。

如果仅仅是为了健身，平时五到十公里，是最适宜的距离。而每次全马之后，你的免疫力都会下降，完全恢复需要两个月甚至更长的时间。谁也不敢保证在免疫力低下期你的身体会产生什么样的变化，进而影响你的寿命。

在身体条件允许的前提下，适度追求成绩无可厚非，若把长距离和高速度当做炫耀的资本，就有些浅薄了。

严肃的跑者，应该明白自己不是拿身体搏名次的运动员，所以，会把健康放在首位。

作为大众跑者，我们不图跑得更快，但求跑得更久。

健康包括什么？

一个人的健康不仅仅是身体健康，还有心理健康。现在的生活水平提高了，人们也注重养生啊。现在的人们都注重心灵健康和心理健康，但是身体健康才是革命的本钱，不管做什么事情，都要有一个健康的身体，因为有一个好身体，才能做好其他的事情。千万要记住，现在身体才是自己的。除了自己的身体，其他的什么都不是自己的，但是现在的医疗条件提高了医疗水平，这么高有什么不舒服的，医生都会帮你解决的，而且现在的话看病也很方便。