减肥餐教学简单教程图文并茂

1. 如何正确减肥方法？

如何正确减肥方法？

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是***的网址：

我也在头条发了图文教程如下：

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从***下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出***教程的！

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

一天之中16小时禁食，并将食物集中在8小时内吃完。这种轻断食，让身体空腹16小时后，有机会进一步分解脂肪，进而达到减肥效果。一般来说，因为身体会优先使用我们平时吃下的碳水化合物（糖类），因此一日三餐的模式，通常只能在睡觉时燃脂了。断食期间任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不吃

01

学会正确看待自己的体重

很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

当BMI<18.5，属于体重过低；

当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

当BMI>28，属于肥胖人群。

赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？

02

减肥期控制饮食要注意尺度

21天喊肥法
一般都是早上一袋奶，中午一个苹果，晚上一杯蜂蜜水吗，这么极端的节食你能坚持几天呢？
21天之内，通过合理的控制饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果，一般来说通过21天，可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个方法相对极端，建议慎重选择。
21天减肥法三个阶段：
第一阶段：前3天坚持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M
第二阶段：中间的8天时间。不吃主食，以蔬菜和水果来充饥，如果是这一阶段吃主食，那就会导致前功尽弃。
第三阶段：然后10天。可以开始吃主食,但是要注意只能吃到6成饱。恢复主食后，不可以大鱼大肉的吃,而是要以水果和蔬菜为主。
要值得注意的是以上方法属于节食减肥法，节食减肥法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和[_a***_]。
节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食减肥舒服的多嘛。
所以节食减肥是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~