明星产后减肥瘦身方法推荐

1. 产后哺乳期减肥食谱？
2. 不想一胖毁所有，产后月子期间该如何减肥？
3. 生完宝宝后，产后妈妈怎么瘦大肚赘肉和坐月子？
4. 产后想减肥，吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些？

产后哺乳期减肥食谱？

产后哺乳期要保证均衡，才能够保证乳汁的质量，所以饮食要多样化，要少食多餐，尽量多喝一些有营养的汤类，可以将部分主食用粗粮代替，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，能起到***减肥的作用，另外要以清淡为主，不会***食欲，也能起到减肥的效果。

不想一胖毁所有，产后月子期间该如何减肥？

我从怀孕到婴儿吃奶，都是什么对婴儿好就吃什么，还越吃越多，还喝孕妇奶，所以生的时候人胖儿子也胖。月子天天吃鸡，一天一只还吃不腻，吃了四十二天，应该是110斤左右吧，一直维持到儿子八个月那天，戒奶马上就减量了，从两碗饭变半碗，半碗肉变两片肉，汤也只喝半碗，一个月后就瘦下来了。到现在儿子十八岁了，我体重还是95到100斤之间，平时饭量真的不能吃的太饱，不过呢，最重要的还是要有适当的运动。（不过，我现在吃饭还是只吃半碗，但是我超喜欢吃肉，有时候我会自己买半只烧鸭回来一口气吃光的😂😂😂）

产后尽量不要减肥，吃饭一定要正常吃，但不要狼吞虎咽，细嚼慢咽的吃，把食物嚼碎了就会容易吸收，饭后平躺揉会肚子，肚脐为中心，强烈建议不要做运动，走走路就可以，其实减肥挺简单的，但是产后最好不要减。

不要说这个世界现实，就我们自个也是视觉型的，看到帅哥也会忍不住多看几眼。很多妈妈都会遇到这种尴尬境地，产后瘦不下来，整个腰围就像还怀了个宝宝似的，谁都想要生完宝宝后，身材恢复像超级辣妈，抱着孩子出门，回头率可是百分百呀！

一胖毁所有，每每看着手机里以前的照片，可以用四个字形容“惨不忍睹”，那手臂、腰围、大腿、小腿全都是胖胖的，再看看现在的自己，还是比较满意的，孕前147，现在产后118，最近买了个体脂称，至少还得再瘦个15斤，才是健康的身材呀，因为我的身高才156。

产后瘦身，饮食搭配我是这么做的:第一，早餐要吃好，营养搭配要齐全。每天一粒水煮蛋，一杯无糖豆浆或者玉米汁或者绿豆汤或者小米粥，水果，杂粮馒头，干果一小把粒。第二，午餐要吃饱，但八分饱就好，少吃油炸的，多吃新鲜蔬菜。肉肉都放在中午吃，鱼、虾、鸡肉都是不错的选择哦，米饭吃自己拳头大小，肉肉也是一样哦，鸭肉是寒性的要少吃，肉肉的皮记得不要吃，吃饭顺序，汤 蔬菜 肉肉哦。第三，晚餐要吃少，六分饱哦！尽量在七点前吃晚餐哦，晚餐的主食是由代餐代替，加各种菜，之后就得让肠胃进入休息状态啦！每天至少喝1800ml的水，如果是顺产，也可以适当做做运动，剖腹产做运动得特别小心，我基本没怎么做的呢，四个月时间，瘦了近20斤呢，关键停了20天，也没反弹哦！

有人说，产后瘦身都嘛是多余的，得忙着照顾孩子，还得做煮饭 做家务，忙得晕头转向的，哪有时间瘦身，哪有时间打扮自己，有这种想法的妈妈们，劝你要三思呀，小心老公“抛弃你”，女人在任何年龄段，都值得投资自己，让自己的精神面貌都是自信 坦然 漂亮，你给予别人的第一印象，就是精神饱满 状态充沛，想和你交朋友的人自然也就多了。

产后瘦身的关键期是2～6个月内，投入和产出绝对可以成正比的呢。目前我家宝宝6个多月咯，一直是纯母乳喂养的呢，还在犹豫要等断奶再瘦身的妈妈们，把握关键期，事半功倍哦。

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生完宝宝后，产后妈妈怎么瘦大肚赘肉和坐月子？

身材大走样

很多妈妈以为[_a***_]变胖是因为宝宝的生长需求，在宝宝出生以后就会瘦下来。但是有些妈妈却亲身证明了，给宝宝“卸货成功”以后，这身“肥肉”却是卸不掉了。宝宝越来越大，身上的肉反而越来越多，丝毫不见瘦回去。只能哭着说“我曾经瘦过”！

中医认为产后肥胖是由产后生理结构变化以及产后生活习惯的改变引起，妊娠过程引起下丘脑—性腺功能暂时紊乱，正常的身体机能和脂肪代谢出现障碍造成的。产后肥胖与普通肥胖不一样，必须通过调理使身体机能达到正常后再去减肥，否则不利于产后妈妈的体质恢复。

胸部下垂

产后想减肥，吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些？

不知道您的宝宝现在几个月了？如果孩子还在喝母乳的话这个时候您的营养摄入一定要均衡。

每日的蔬菜可以多吃、种类多多变化，不要盯着一种吃；多吃些鱼、虾，减少肉类的摄入，米饭是一定要吃的，一天两顿可以将其中一顿变成糙米饭。每天三顿定时吃，零食用水果和坚果代替。只要每餐都吃到八分饱，体重会慢慢下降的，新生儿的妈妈减重不可以急于求成哦！

当您的宝宝断奶之后，您可以来一段时间密集的减肥，当然不止是在饮食上的注意，还要适当的加强运动。

首先早餐一定要吃一个鸡蛋（可以水煮，煎蛋，水煮荷包蛋轮换着来吃）再搭配一杯牛奶，有条件的话吃半个牛油果（如果牛油果味道难以接受，可以换成猕猴桃，橙子，蓝莓等都行）。上午多喝水，十点左右再吃一种水果

午餐正常吃，只要注意少油少盐即可。午餐之前一个小时、午餐后半小时一定要喝点水

晚餐吃蔬菜和鱼类，主食用玉米，红薯代替八点之后就不要进食了，水也要少量的喝。

在早晨，或者晚餐一小时后，散步40分钟到一小时，循序渐进，之后可以走跑交替。每周也可以定时去一次健身房做一次减脂的训练，请个靠谱的私教是不错的选择。

光靠节食来控制体重是很容易反弹的，三餐都吃八分饱，餐后运动不可少。切记。

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产后减肥，吃米饭素菜比较简单的做法就是在煮饭的时候，蒸菜，一般清蒸的菜会比较清淡，适合减肥，而且也比较有营养，对于孕妇最合适不过。具体的，建议：清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。

当然，记得关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里虽然每天主要的分享瘦脸方法，但是对于减肥方法的分享，也经常会有，对于你产后减肥应该会很有帮助。