减肥餐做法教程,减肥餐做法教程***

1. 减肥过程如何提高基础代谢？

减肥过程如何提高基础代谢？

减肥的人都知道，想要减肥成功，提高基础代谢是很重要的一环，因为，基础代谢率高的更容易瘦下来。那什么是基础代谢？影响基础代谢的因素有哪些，基础代谢和燃脂有什么关系，这是要先明白的。

基础代谢是指人体维持正常生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般测定的是在清晨而又极端安静状态下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。一般是以每小时所需要的能量为指标。

基础代谢一般会受体表面积、年龄、性别、激素、季节与劳动强度因素的影响，比如，基础代谢率与体重并不成比例关系，而与体表面积基本上是成正比的。在人的一生当中，幼儿阶段时个人代谢最活跃的阶段，以后为青春期、成年以后，随着年龄的只能爱代谢缓慢降低，其中也存在着个体差异。在同一年龄、同一体表面积下，女性基础代谢率是低于男性的。激素对细胞的代谢几条街也存在着较大的影响。比如甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高，相反会降低。去甲肾上腺素可使基础代谢下降25%。另外，在不同的季节不同劳动强度人群中存在一定差异。如寒季基础代谢高于暑季，劳动强度高的高于劳动强度低的。

除此之外，还与饮食、肌肉量都有关系。基础代谢率高，燃脂的速度就会提高。了解了这些受影响因素，我们就可以知道从哪些方面入手了。

首先、要运动、增加身体活动量强度

在运动中，强度至少为中等强度以上，可以中等强度和高强度相结合，比如每周150分钟的中等强度，75分钟的高等强度，运动类型可以选择有氧运动和力量训练相结合，一般来说，运动强度较大的运动新陈代谢更快，但不能超过身体的承受能力。

其次、饮食中考虑到食物的热效应

1、人体一天当中，70%能量消耗都来自于基础代谢，因此基础代谢高就可以帮助消耗更多嗯嗯能量，从而达到减肥的目的。而基础代谢除了过热和过冷，都会增加外，主要取决于肌肉的发达程度或者说紧实度。

2、运动中消耗的能量可以占到一天当中总能量的15-30%，而这个运动到底是高还是低，也取决于肌肉的发达程度或者说紧实度。

因此，想要提高代谢能力减肥，就要提升肌肉紧实度！进行抗阻力训练（也就是负重训练）。

3、注意营养均衡

无论是控制热量也好，还是轻度节食也好，总之营养素的均衡是很重要的，一旦身体缺乏某个营养素，自然导致身体机能的不完善，从而带来代谢低下。

4、三餐的安排很重要

早上，我们对于脂肪的囤积率会比较低，而能量代谢率高，因此，安排一个充足量的早餐，也可以加入一些脂肪类的食物，是十分必要的。一来可以提升你一天的代谢率，让你一天精神满满，二来可以在早上就加足一天的油且不容易转化成脂肪。而晚餐，就要控制油脂了，还有碳水化合物。当然，如果你真的早上吃足了，晚上是不会感觉到很饿的。而晚上是脂肪堆积的高峰，能量代谢的低潮，这个时间确实需要控制。

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

关于减肥过程如何提高基础代谢，我从以下三点分析，希望可以帮到你！

1.基础代谢是什么？

2.运动对提高基础代谢的意义

3.减脂更应关注别的

基础能量代谢是是人体维持生命的所有器官运行需要的最低能量。一般测量是在清晨醒来，人体处于消化吸收后状态（即消化系统处于非活动状态，需要至少隔夜12个小时禁食），正常呼吸平躺并完全放松时人体单位时间内所消耗的热量。

研究证明，基础代谢受人的性别、年龄、体重成分等因素的影响。

【点击右上角按钮关注我，了解更多健身干货】

1.减脂的本质是要制造热量窗口，基础代谢占人体一天消耗的65%-70%，而我们的骨骼肌在基础代谢中占了20%，内脏器官等运作占了60%-70%，但内脏这些我们干预不了，所以很多人会建议通过增肌来提高基础代谢，但是实际上并没有大家想象中的乐观。