居家女生健身干货

1. 女生居家撸铁需要哪些器械？
2. 女生自己健身都有哪些方法？
3. 有哪些动作可以在家练出好身材？

女生居家撸铁需要哪些器械？

首先撸铁不用太大重量，我们是健身而不是健美，要饮食均衡，肉、菜、主食都要吃，至于用什么东西健身，建议随手物品皆可，有重量的就可以，比如两瓶矿泉水，或者自重训练，平板支撑，卷腹啊等等，除了撸铁，你还可以跑步。为什么不推荐买运动器械呢？

第一，占场地大，居家面积有限，土豪请忽略。

第二，多数会沦为摆设。我家的跑步机就是当晾衣架了，没用过几回。希望对你有所帮助。

女生自己健身都有哪些方法？

对于女生来说，每天适度的运动很重要的，但有一点，一定要在保证身体健康的前提下，进行健身，平时我喜欢在家运动的方式，第一是瑜伽，第二是在跑步机上慢跑，第三做拉伸运动。

瑜伽的益处多多，它是通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,达到强化生理机能...其次瑜伽的每一个姿势都是修身养心的方法，它对缓解心理压力以及对生理的保健都有作用，还可以在练习中让您放松神经,保持青春,改善气质,排出毒素,具有减肥和美容的功效。腹式呼吸长期练习，可以让人内心平和安宁,心态健康良好。 人的整个身体健康改善了,自然更青春、更有活力了。

一般在家里跑步机声音会有点大，影响邻居，所以每周我会按照视频做一到两次瑜伽，每晚做拉伸的动作各20个呼吸，睡前再泡个脚，可以缓解一天的疲劳，有助于睡眠。我分享一套自己在家做一套的拉伸动作，希望对大家有帮助。

做瑜伽和拉伸一定要有耐性，都是需要时间来展现效果的。大家一起加油(ง •̀_•́)ง

女生健身可以包括拉伸，有氧运动，个人运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来。做拉伸，可以骑一下自行车或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳，之后再做一些有氧运动，包括羽毛球，跳绳，跳舞等。如果在家，女生可以做一些平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况，量力而行，结束之后一定要做拉伸，做简单的柔韧训练，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体瑜伽也是一个很好的健身方法，可以锻炼柔韧性，形体塑造，提高免疫力。

首先我是男士，女生健身我可能没有发言权，给老婆的几点建议分享给你：

1，瑜伽，锻炼身心，气质，耐性等等，强烈推荐！

2，平板撑，短平快锻炼体力，瘦臂、肚子、大腿，提臀等等，不浪费时间，动作简单易学。

3，跳绳，每天500-1000个，增强抵抗力，甩脂，健身。不过要小心楼下有意见[大笑]

以上为个人意见，成本低，地垫跳绳都是几十块钱，非常适合女生家庭健身。望对您有用！

女生自己健身有很多方法。

有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿等。都可以在家锻炼。

我本人就是一直在家运动。我主要就是跳绳和晃呼啦圈。

我每天晚上运动30～40分钟。基本上是跳绳10分钟，晃呼啦圈20分钟，做这些有氧运动是为了减脂，保持身材。

我之所以选择跳绳，是因为跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，减脂效果明显。

所以我选择跳绳，时间短，效果还好，比较容易坚持。每天只需10分钟，就可以保持身材，而且在家就可以跳，很随意。也特别方便。

10多年的坚持，我的体重始终保持在一个水平，从没胖过，就是100斤左右。体态也越来越匀称。

那么在家针对这2个部位比较适合的运动就是像仰卧起坐，平板支撑主要练习腰[_a***_]，针对臀部练习深蹲运动。

女生自己健身都有哪些方法呢？小周在这里给女同学们分享一下：

一，手机下载某些健身类app，根据里面的教程在家就可以自己锻炼了。如果家里的电视可以投屏，就进行一些团操课的运动，比如瑜伽，舞蹈，有氧搏击等

二，如果你家是高层楼，可以去爬楼梯来健身。需要注意的是，进行爬楼梯这项运动前，一定要做好热身运动，当然啦，运动后也要拉伸放松一下

三，在家里运动，可以准备一些健身小工具，如瑜伽垫，弹力带，哑铃等；也可以进行自重运动，如深蹲，俯卧撑，仰卧卷腹等；还可以：跳绳，开合跳，波比跳等

四，多做家务，让自己动起来，也是可以消耗热量的哦

好咯，以上就是我给大家的分享，喜欢的朋友请关注一下哦！

有哪些动作可以在家练出好身材？

导语：现代人的压力相比以前要提升了不少，放***、物价飞涨，我们只能每天埋头在办公室里苦苦工作。但是这就带来了一个问题，那就是我们没有时间去健身，随之而来的，是我们身体质量的下降！看到这里很多朋友就有疑问了，难道居家不能健身吗？当然可以，只要三个动作，轻松练出好身材！

一、深蹲

深蹲这个动作还是比较简单的，而且是我们腿部训练的十分有效的方法。深蹲这个动作对我们来说有很多的好处，可以帮助我们训练臀部肌肉和腿部肌肉，有利于减脂，让我们拥有好看的曲线。

无论是在上班时还是在空闲时间内，我们都可以进行这种训练。所以别再抱怨自己没有时间了，每天10分钟的时间靠墙深蹲，那么就能起到很好的效果。当然了，在做这个动作时，大家一定要关注自己的膝关节，我们的膝关节要在脚尖以内，否则对我们的膝盖容易造成伤害。

与此同时，在深蹲的时候，我们的腰背要保持挺拔，手臂屈肘自然放在身体两侧，起身的时候速度要慢，能够对我们的肌肉产生更强烈的***。

二、开合跳

开合跳这个动作也是非常简单。首先我们以立正的姿态站立，脚尖靠拢在一起，两只手自然的垂于两腿。准备跳时，膝盖微曲后发力，两脚向左右两侧迈开，稍比肩宽，同时两手上举，过头顶拍手。此时我们再还原到最初姿势。

开合跳是一项较为剧烈的运动，能够训练我们的腿部肌肉力量，能够提高我们的耐力，同时能起到燃脂的作用。无论是我们在家还是在办公室，抽出5分钟进行一下开合跳训练，能够让大家更加精神饱满的投入工作和生活。

三、俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都有练过，而且也比较简单。首先我们趴在健身垫上，然后双手和前脚掌支撑在地面上，核心收紧、臀部收紧，然后屈肘，身体下落，当身体与地面平行时停留数秒后恢复。

俯卧撑这个动作不仅能够训练我们的胸部，对我们的手臂、背部以及腹部肌肉也有良好的锻炼作用，因此大家在家无事的时候可以做一做。次数不用太多，每天60个，每组15~20次，进行3~4组即可。

虽然这三个动作比较简单，但是大家一定要掌握正确的运动方法，尤其是俯卧撑、深蹲这两个动作，稍不注意就会对我们的肘关节、膝关节造成伤害。

结语：虽然现在人们的压力大，空闲时间少很多，但是大家也不用苦恼，因为我们也可以抽一些时间来对自己进行锻炼，无论是在办公室，还是在家里，俯卧撑、开合跳、深蹲这三个动作都非常适合大家健身，只要大家能够坚持下去，那么好身材终究会找到你。希望小编的文章能够给大家带来帮助，大家认为还有哪些动作适合居家健身呢？欢迎在下方留言。

你好我是不请自来的肉师傅，我个人是比较反对新手家庭健身的

反对原因如下：

1、想着在家能练出好身材的人对于健身锻炼这个事情缺乏一个端正的态度，始终有着逃避困难的想法，我每天工作12小时也能挤出时间去健身房锻炼。

2、家庭健身对于初学者来说看似上手简单，但是徒手健身对于动作的标准对很多器械要求更高，很容易动作做错而不自知，长期断裂效果不理想甚至有受伤风险。

3、在健身房锻炼，会认识很多健身爱好者，慢慢圈子也变大，会让你真正的热爱健身运动，一个人在家的孤独感加上效果不良的挫败感，大部分家庭健身的人都会在1个月之内放弃。

另外，能回答这个问题的朋友基本上都是有很多运动和健身基础，初学者根基薄弱恐怕连卷腹都不明白是在说什么。

肌肉并非必须到健身房才可以锻炼出来，在家同样也能拥有强劲肌肉，并且肌肉质量会更高，耐力协调性来说，徒手增肌要更有优势，但是就肌肉的美观程度来说，健身房锻炼出来的肌肉更加有型、漂亮！但因为健身房需要更多的精力和时间，所以如果没有时间到健身房的话，能够坚持在家或者办公室进行锻炼和运动，也是一个不错的选择，今天就把徒手健身的动作告诉大家，希望在不断地努力坚持下，能够拥有更加健康完美的身材！每次运动选择两到三个动作，每个动作坚持5组左右，半年就会有极大的收获！开始运动吧！

有很多，首先最推荐的是瑜伽

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女人美不美，看身段

小密语录：练习瑜伽，帮你拥有好身材，让你做美丽女人

体态匀称美好的女孩总是更加受人青睐，引人注目的，那么我们要怎样也可以拥有这样的身材呢？小密觉得，瑜伽就可以实现你的想法。认真标准的练习每一个瑜伽体式，就能够帮你减掉脂肪，助你拥有美丽匀称的身段，现在，就让我们一起来学习一些瑜伽体式吧！

我们可以先做出类似于扎马步的动作，先让双腿向两侧分开弯曲呈九十度然后用脚尖支撑身体，再挺直脊背让双臂在胸前弯曲，手掌合十。这样练习需要我们有足够的毅力，能帮我们消减掉腿上和腰部的脂肪，让我们拥有匀称紧实的身体线条。

这样练习过后，我们再来练习新的体式，先趴在地上，然后让左腿向上抬起并向着背部方向弯曲，将脚掌贴在头顶，再让右腿膝盖着地，让右小腿向上抬起，然后右臂向后伸直，用右手抓着右脚，左臂伸直放在身侧。这样练习能帮我们的腰腹部减脂，并让我们的身体更柔软，线条更流畅。