篮球 健身

1. 打篮球要着重锻炼哪些肌肉群？
2. 新手怎样学会打篮球？
3. 怎么打好篮球？

打篮球要着重锻炼哪些肌肉群？

虽然搞不清楚各种肌肉叫什么怎么工作，但是以这么多年打球的经验来说，打篮球的发力真的是一种全身的爆发力的综合。

比如说一次突破：我放低重心，首先需要你的腿部要有绝对力量，重心越稳，变向的那一下才越逼真越有力；其次，你的双臂要不停运球，这时肩膀在蓄力；变向的那一下，腰部要有个横向的爆发，小腿蹬地，运球手突然的加速，护球手要突然强硬起来阻挡对手对你进攻空间的挤压，这一系列的力量都是一起爆发出来的。记得以前刘伟曾说，篮球力量要讲究绝对力量和相对力量。绝对力量让你能在场上要到位置，能在对抗时保护自己，而相对力量，是小肌肉群的爆发性。

举几个例子，加内特、普林斯、基里连科、雷吉米勒、阿伦，这些都是相对力量出色的。

效果就是，你觉得他们瘦弱，但是对抗时，在用力的那一下真的还顶不过他。至于詹姆斯....讨论他的力量还不如讨论他的传球强迫症....（好吧，其实这句只是调侃一下。

本人理智詹蜜，只是很不满他最近几场比赛的进攻选择而已。）

新手怎样学会打篮球？

新手学打篮球的方法如下：

1、新手学习打篮球，必须首先培养球感，即运球，投球和抢篮板时掌握球的感觉，并均衡用左右手练习运球。

2、需要训练力量，速度和反应能力。可以两个人一起练传球，并反复练习带球跑步。

3、学习投篮，对于从零开始的新手，有必要长时间训练正确的投篮姿势，后形成肌肉，形成良好的投篮姿势，以提高命中率。

4新手可以通过横向阻力移动，正面力量对抗等方法来增强防御能力，并注意培养防御意识。

1、第一步：学会运球

运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

2、第二步：学会3大步上篮

运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑2步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面等等。

3、第三步：投篮

投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，正面练的差不多之后就练侧面等各种角度。

4、第四步：带球过人

以上都学会之后就要学习如何带球过人，这个非常困难，自己需要慢慢学习，可以用一些***动作快速过人等等。

5、要学会传球

打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。

怎么打好篮球？

首先，想要做好一件事，必定包含两项基本因素：1.你是足够否热爱？2.你是否有一定的天赋基础？

如果你足够热爱一件事，就愿意为此持续付出；如果你拥有天赋，就能从中获得成就感，这两点是基础。

作为一个篮球运动爱好者、参与者，简单提一下自己的建议，请大家参考。

实际上不管哪种运动，要做得好，首先要打好基础，就像盖房子，地基不牢是盖不好房子的。

这里的基础包括：四肢力量、爆发力、核心力量的训练。

a、四肢力量：

你好，作为一名体育领域的原创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。

首先，如果想要打好篮球，就必须要勤练基本功，多练习投篮，运球，传球，这样在篮球场上你才会有更多的机会去创造空间投篮，或者帮助队友得分。篮球这项运动的魅力就在她多变的进攻技巧，以及强悍的防守，所以在练习篮球时，也要多学习一下脚步和手法的练习，使你的上篮更具有进攻性。

其次，如果想要练好篮球，就必须加强自己的身体素质，因为篮球这项运动是一项对抗性非常强的运动，尤其是在篮下抢板以及补篮的时候，没有强悍的身体素质非常容易受伤。所以一定要勤加锻炼身体，并注意保护自己。

以上就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！