全身减肥餐做法教程图

1. 怎样才能让脸上长肉，身上不长肉？
2. 怎样正确减肥？

怎样才能让脸上长肉，身上不长肉？

1.合理进食：充足的蛋白质和肉类摄入有助于形成脸部肌肉，可以选择食用海鱼、牛奶、豆腐、蛋白质粉等，定期坚持摄入； 

2.增加运动：定期参加各种运动，可以有效增加身体肌肉，从而提高脸上的轮廓；

3.限制熬夜：夜熬会让皮肤老化，减少熬夜，并保障良好的睡眠时间;

（图片来源网络，侵删）

4.多吃富含维生素的食物：多吃含有维生素A、C、E能提高皮肤弹性，改善血液循环，促进血液中氧气的运输，让脸部肌肉变得更加丰满

不可能因为人的身体构造是整体运作的，无法仅仅让某个部位长肉而其他部位不长肉。
想要脸上长肉，身上不长肉，只有通过全身性的健康饮食和锻炼来维持身体的平衡状态。
例如，可以多吃蛋白质和整体性的食物，同时通过全身性的运动，增加身体的肌肉比例，让身体更加健康和有形。
但要注意饮食和锻炼的时候要避免过分专注某个部位，造成身体的不平衡。

需要一些特定的方法：（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。指导意见：使用上述方法需注意：（

1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可***用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉

不可行因为人体脂肪储备是全身的，无法仅在脸部储存脂肪而不影响身体的其他部位。
另外，想让脸部长肉需要增加摄入能量，但是如果摄入过多的能量，也会导致身体其他部位增加脂肪。
所以不可能做到脸部长肉而身体不长肉。
建议：进行全身性的健康饮食及适量的锻炼，保持身体健康和线条曲线的同时，可以通过化妆的方法在脸上营造更加丰满的轮廓。

要让脸上长肉，身上不长肉，需要注意以下几点：

1. 控制饮食：

脸上的肉主要是由于脂肪堆积而来，所以要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，尤其是晚餐要少吃。

2. 增加蛋白质摄入：

蛋白质是肌肉的主要组成部分，增加蛋白质的摄入可以促进肌肉生长，同时也可以让脸部线条更加明显。

怎样正确减肥？

先来一张自己的对比图，然后再回答问题吧

从小腹有赘肉到开始渐渐有马甲线，一共用了三个多月，瘦了5斤多，没有练肌肉，纯粹是靠饮食～ 大家好我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，也是一个自己超级爱减肥的人，今天就来跟大家分享一下我自己的减肥方法，希望能帮助到大家～

1，早饭一定要吃：

早饭不论有多忙，必须要吃，而且要吃好，我自己一般吃牛奶 + 鸡蛋 + 麦片多一点，如果大家觉得吃不饱，可以加一个苹果，或者是一块紫薯，半根玉米。

正确的减肥方法主要是饮食和运动的恰当配合：

饮食：

1.低热量的摄入。不提倡不吃，为了减肥不吃饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以吃热量比较低的食物，尤其热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。

2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄入，对身体健康有益，清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。

3.均衡饮食。调整脂肪摄入过多的饮食结构，增加维生素和蛋白质的摄入，减少主食摄入量，因为主食中含有较多的糖分，糖分摄入过多容易在体内累积成脂肪，优先选择杂粮类。

运动：

1.合适的有规律的锻炼能够让身体长期保持一个好的状态，运动也能让自己整个人有一个好的精气神，给人满满的能量感。

2.多参加户外活动，锻炼身体的同时也体验到了快乐的生活，在整体上给自己一个全方位的提升。

减肥是一个说难不难说易不易的事情，最重要的是要行动起来，并且坚持下去。