低卡密度食物,低卡密度食物有哪些

1. 您好，请问低密度脂蛋白高，通过饮食和锻炼能降低吗？
2. 低密度胆固醇高能吃虾吗？
3. 低密度胆固醇高吃什么东西比较好？
4. 低密度脂蛋白偏高能喝咖啡、牛奶、酸奶吗？

您好，请问低密度脂蛋白高，通过饮食和锻炼能降低吗？

低密度脂蛋白是一种高血脂。可以用降脂药治疗。通过控制饮食和适当的运动也可以减少这种症状。降脂食物包括山楂、木耳、洋葱、绿茶、燕麦等，建议高脂血症患者首先调整饮食结构，尽量吃低脂饮食，不要吃高脂高热量食物，多吃蔬菜，坚持体育锻炼，

低密度胆固醇高能吃虾吗？

低密度胆固醇高是高脂血症的一种类型，而且是尤为危险的一种类型，是导致动脉硬化最危险的因素。建议尽快服用他汀类的药物治疗，同时要注意低胆固醇饮食，比如少吃太油腻的食物，少吃动物性脂肪等，多吃新鲜的蔬菜水果，但虾是可以吃的，要加强锻炼。

低密度胆固醇高吃什么东西比较好？

根据调查数据显示，我国大约有4成以上的成年人都存在“高血脂”的问题，高血脂通常分为各种各样的情况，而低密度脂蛋白胆固醇偏高，是最值得注意的一种情况。今天我们就来聊一下低密度脂蛋白胆固醇偏高的饮食调理方面的相关知识。

低密度脂蛋白胆固醇偏高有何危害？

在我们的血脂检查指标中，最常见的有4项指标，总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，如果这几个值的重要性做个排序的话，无疑低密度脂蛋白胆固醇是排在首位的。

低密度脂蛋白胆固醇之所以如此重要，主要是因为以下2个原因——

1. 低密度脂蛋白胆固醇是人体血脂代谢的主要产物，约占血脂总成分的60%以上，因此，低密度脂蛋白胆固醇的升高，对于血管的健康危害往往也更大。
2. 低密度脂蛋白胆固醇是血脂代谢的最终产物，同时也是形成动脉粥样硬化的最重要风险因素，动脉的粥样硬化，斑块的形成，都有低密度脂蛋白胆固醇的升高息息相关。

当低密度脂蛋白胆固醇水平在正常范围内时，这个血脂成分是为身体细胞输送脂质营养的重要脂蛋白，但当低密度脂蛋白胆固醇超标时，就会对血管内壁细胞健康形成影响，使得血管内壁逐渐是的产生炎性反应并受损，受损的血管内壁下方，就更容易形成脂质的沉积，沉积的低密度脂蛋白胆固醇在经过一系列的氧化反应以后，会逐渐的在血管壁下方形成动脉硬化斑块的脂质核心，动脉硬化斑块使血管逐渐硬化狭窄，还有破裂引起血栓的风险，因此，低密度脂蛋白胆固醇的升高，是导致动脉粥样硬化性心血管疾病的主要因素之一，发现这个值偏高，一定要积极的予以控制。

低密度脂蛋白胆固醇偏高，如何饮食控制调理

比起甘油三酯升高的情况来说，低密度脂蛋白胆固醇的升高，往往对于生活调理干预的敏感性要差一些。这是因为，我们血脂检查中甘油三酯的水平，反应的是人体脂质代谢的初级产物的水平，如果积极的控制饮食，加强身体消耗，甘油三酯往往能够有效的降低，而低密度脂蛋白胆固醇则不同，它的主要来源来自肝脏合成，与饮食和外界环境并没有太大的关系，同时也是血脂代谢的最终产物，因此，控制饮食对于低密度脂蛋白胆固醇的控制，往往不会有立竿见影的效果。

但这并不代表低密度脂蛋白胆固醇偏高，就不用控制饮食了，健康的饮食习惯，对于***调理低密度脂蛋白胆固醇高的问题，也还是很有帮助的。关于低密度脂蛋白胆固醇升高的饮食调理，给大家以下建议——

可以适量吃的：

• 新鲜的果蔬，可以为身体补充充足的维生素和膳食纤维，还能有助于加强身体的脂质代谢和肠道对于脂质的排泄，不论是对于肥胖的控制，还是血脂的调节，都是很好的健康饮食习惯。
• 在主食中，可以适量的增加粗粮杂粮的比例，粗粮杂粮谁让口感不太好，但却富含各种营养成分，热量又低，还能够增强饱腹感，减少过度能量摄入的可能性。
• 鸡蛋可以吃，有些朋友发现高血脂，特别是低密度脂蛋白胆固醇高了，就更不敢吃鸡蛋，特别是蛋黄了，但实际上，对于有血脂升高问题的朋友，吃鸡蛋是对身体很好的全面的营养补充，吃一个鸡蛋，并不会有升高血脂的作用，相反的，反而可能会有增强心血管健康的效果。
• 牛奶也可以喝。尽量选择脱脂无糖的鲜牛奶或酸牛奶，适量的引用牛奶，也是为身体补充各种营养，特别是钙质、蛋白质、维生素D等营养，牛奶中的含量都很丰富，

应该有所控制的：

• 高脂高胆固醇的一些食物，比如动物内脏，猪牛羊肉的一些肥肉和动物油脂等，这些食物都不建议多吃，虽然这些食物的摄入不会导致低密度脂蛋白胆固醇直接升高，但同样会导致身体脂质代谢负担的加重，所以一定要控制好量。
• 对于炒菜用油，也建议要有所控制，一般建议低密度脂蛋白胆固醇升高的朋友，每天的炒菜用油用量不超过30g，而在烹饪方式上，尽量的注意少吃油炸、烘焙等富含反式脂肪酸的食物，尽量减少不健康脂质的摄入。
• 高糖的食物，也应该有所控制。糖分摄入的过多，同样可以转化为脂质，让身体发胖，也会让血脂升高，因此，对于高糖的食物，也一定要注意少吃。
• 一些富含糖分的饮品和酒，也要控制饮用量。酒精会影响身体的脂质代谢，导致血脂的进一步升高，还会影响肝脏的健康，影响脂质的进一步合成和代谢，因此，想要控制好高血脂的问题，限制饮酒，少喝高糖饮品，也是值得注意的。

关于低密度脂蛋白胆固醇的饮食调理，就为大家介绍这么多，想要全面良好的控制好低密度脂蛋白胆固醇水平，除了控制好饮食方面以外，还应该积极的加强体育运动锻炼，合理的控制体重，让身体保持良好的脂质代谢状态，同时在生活调理无法有效稳定控制低密度脂蛋白胆固醇的情况下，也可以考虑服用药物来进行加强血脂的调控，一般说来，结合不同的血脂情况，不同的心血管疾病风险情况，合理的选择血脂调节目标，并积极的，尽早的将血脂调控到稳定达标的水平，才能够大大的稳定斑块，减少心血管疾病风险。

上午查房，一位高血脂导致的心脏血管狭窄的患者问：医生，我这血脂高是不是就是吃的太油了，那以后是不是多吃点洋葱木耳最好？

有一点道理，但不完全对！

一、高血脂中最可怕的就是低密度脂蛋白胆固醇

血脂简单分为总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白；其中总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯中的任意一项升高都叫高血脂。这3项血脂是坏血脂，但要说最坏的就是低密度脂蛋白，因为低密度脂蛋白源源不断的把垃圾运动到血管，加重血管垃圾，加重动脉粥样硬化，加重斑块，加重心脑血管疾病。

所以低密度脂蛋白是人体的血脂。

二、低密度脂蛋白升高的原因

低密度脂蛋白升高的原因有两个，一个是饮食不健康，也就是开始那位患者说自己油吃多了，肥腻的食物吃多了，就会导致低密度脂蛋白升高。

对于低密度脂蛋白胆固醇升高的患者来说，调整饮食结构是最基础的治疗方式。

首先要控制胆固醇食品的摄入。其实，在胆固醇代谢方面，饮食因素只占血胆固醇20%的影响比例，也就是说，机体的胆固醇水平主要受代谢因素影响。然而，这不代表对于高血脂患者可以肆意妄为的摄入高胆固醇的食物，控制胆固醇食物的摄入仍然是治疗的基础。

人体每天需要的胆固醇量为三百[_a***_]，大致相当于一只鸡蛋黄的胆固醇含量。所以对于那些有食用鸡蛋习惯的人，不建议在过多的食用富含胆固醇的食品，如动脉肝脏、大脑、蟹黄等。

同时，应该控制富含饱和脂肪酸食品的摄入，如肥肉，人造奶油等，在食用油方面，尽量选择富含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻籽油，橄榄油，菜籽油等等。

每日食用新鲜的蔬菜和水果是饮食最重要的一个组份，因为这类食品不但能够提供丰富的膳食纤维，还有维生素、矿物质等元素，对于血脂和血压的管理都有诸多的好处。目前建议每天至少摄入500克蔬菜，250克水果。

回答这个问题的人一般都是医生，如果不是医生，似乎没有权威性，而且会遭到头条君的封杀。我之所以回答这个问题，是因为我是一个低密度胆固醇高的人，以我的亲身经历告诉你，是什么东西才会降低你的低密度胆固醇。

前几年单位体检，我的胆固醇就很高，最高的时候是6.5。我反省一下自己为什么我这么瘦弱，胆固醇还这么高，原来我一直喜欢吃油炸食品和甜食。于是我开始注意自己的饮食，而且坚持每天做。

一、坚持每天吃黑木耳。我家里常年不断黑木耳。开始的时候是吃炒木耳，凉拌木耳，后来吃烦了，吃腻了，就把木耳用破壁机打碎包饺子，这样吃很好吃。

二、减少吃油炸食品和甜食。我很喜欢吃肯德基、麦当劳，还有一些油炸快餐，这些我从一个月吃一次减到几乎不吃，甜食也不吃了。

就是这两个做法，让我的低密度胆固醇每年体检时都有所下降，从6.5到5.7到4.3。现在是3.5，这个状态已经保持了两年。

低密度胆固醇高，代表动脉硬化和心血管疾病风险更高，如高血压、冠心病。那吃什么东西比较好呢？

1.什么是“低密度胆固醇”；

2.“低密度胆固醇高”代表什么。

只有解决这两个问题后，才知道“怎么吃”、“吃什么”。

低密度胆固醇是低密度脂蛋白中的胆固醇，因此又被称为低密度脂蛋白。它的主要功能是把胆固醇运输到全身各处细胞，可以理解为是胆固醇的“载体”。自然与之相对应的就是高密度胆固醇了，它则通过将肝外组织中过多的胆固醇转移到肝脏代谢，以防止胆固醇在肝脏中过多聚集。

低密度脂蛋白偏高能喝咖啡、牛奶、酸奶吗？

低密度脂蛋白偏高能喝咖啡、牛奶、酸奶。饮食上注意以下事项：

1.减少动物性脂肪的摄入。动物性脂肪所含的饱和脂肪酸可以明显升高血液中的“坏胆固醇”

的浓度。因此，在日常饮食中要注意减少这类食物的摄入。

2.适当增加植物油在日常烹调用油的比例。这些植物油主要有橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、花生油、玉米油、芝麻油等。但是棕榈油、椰子油饱和脂肪酸含量高，建议少用。但是植物油也毕竟是一种脂肪，不建议大量摄入，建议每人每天烹调用油的量为25 克。

3.增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维主要来源于燕麦、豆类、水果、蔬菜等。研究证实膳食

纤维可以降低低密度脂蛋白的浓度。

低密度脂蛋白升高是胆固醇升高的罪魁祸首。牛奶酸奶按照正常量饮用没问题，但是咖啡饮用的时候注意不放或少放咖啡伴侣，含有反式脂肪酸，对血脂不利。

除此以外，日常饮食的烹饪油选择含不饱和脂肪酸多的植物油有利于降脂，注意控制好总量在每人每天25ml，否则会适得其反。

低密度脂蛋白偏高能喝咖啡／牛奶／酸奶吗？低密度脂蛋白偏高，主要原因是因为饮食上脂肪摄入过高，造成身体代谢紊乱，导致低密度脂蛋白的升高，低密度脂蛋白的升高会引起动脉粥样硬化等慢性疾病的风险，因此如果检查出来低密度脂蛋白升高，一定要及时调整饮食和生活习惯，及时纠正。

低密度脂蛋白偏高的人是可以喝咖啡／牛奶喝酸奶的，因为低密度脂蛋白之所高主要是因为饮食不均衡／爱吃甜腻的食物，平时缺乏运动，并且还伴随着腹型肥胖等等因素导致的，主要是饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入过多，尤其是经常吃肥肉／甜腻的食物，以及高能量的食物，那么咖啡可以喝，但是建议最好不要喝太多加糖或调制的咖啡饮料，而酸奶可以促进肠道的蠕动，适量的酸奶是可以的，而牛奶完全可以，牛奶中还有一种共轭亚油酸，可以帮助消除脂肪，虽然含量比较小，但是却是对身体非常有益的。

其实不管什么食物，不管什么样的身体状况，只要适量的吃，按照适合自己的方法吃，那么对身体就不会有太多的负面的影响，最忌讳就是想吃多少吃多少，没有节制。另外再搭配上适量的运动可以帮助更好的控制体重，降低身体的脂肪含量，对身体的健康有更好的促进作用。