C0f3d30c8 发布于2024-04-23 20:38:43 减肥餐 41 次
减肥期间,早餐是非常重要的一餐。早餐必须考量两个重要方面,第一热量,第二结构。首先,减肥一定要负热量平衡,也就是说每天摄入热量要小于量,制造热量缺口大约500千卡。每日消耗量最简单算法是基础代谢率×活动因数,活动因数表网上可查,基础代谢率有各种算法,可参考我主页上《如何测定基础代谢率》上有详细教程。算好自己消耗量后,减去500千卡就是减肥期间每日摄入量。然后把摄入热量按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐,早餐是一天中最重要的一餐,占比较重。其次,早餐结构非常重要。早餐是一天中第一餐,人体经过一个晚上超过10小时未进食,胰岛素处于低水平。所以早餐尽量不要进食高升糖指数及高血糖指数的碳水化合物,以免引起胰岛素大幅度上升。问题所说馒头如果是日常白面馒头,豆浆又是加糖的话,那是妥妥的高血糖指数和高血糖负荷食物,血糖会突然升高,胰岛素大幅度升高,会启动“脂肪储存”模式,也就是说长脂肪了,增肥了。保持血糖平稳,就保持胰岛素平稳,减肥就成功了一半,关于胰岛素与血糖及肥胖的关系,可看看我主页上《减肥教程(六)胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》,免费阅读。
总而言之,早餐热量分配要合理,结构上要避免高升糖指数高血糖负荷食物,可以选择纯牛奶或原味酸奶或无糖豆浆一份,鸡蛋一个,粗粮一份,水果及蔬菜各一份,量多少由热量份额控制,尽量做到营养均衡。如果睡懒觉,就是到了中午,仍然按早餐吃,也就是按上述结构吃。
早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶,在减肥中很多人这样吃,这只能是的早饭而已,没有蔬菜的水果,时间一长很可能身体会造成营养缺乏,给身体带来健康隐患。
一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等,早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用,即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些,有的人可能认为没时间,其实很简单用不了多少时间的,这里有我平时的几种早餐,供大家参考:
第一,营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块,放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等,可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁,一杯即可。
第二,熬点玉米粥,这个粥用不了多长时间,很细很碎的玉米粒,超市里卖的都有,几分钟就能搞定,煮好外加一勺蛋***,一个鸡蛋,可以搭配红薯和南瓜,也可以有粗粮做的馒头等代替主食,我一般做玉米饼子等。
第三,周日休息的时候,有时间可以做做农家饭,可以换换口味,我一般做小米饭,玉米疙瘩,杂粮饭等等。
只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好,吃是一种文化,很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦,大家说呢? href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQe5e612a6e200c34a link-at" data-uid="6669941570"
早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶,在减肥中很多人这样吃,这只能是一般的早饭而已,没有蔬菜和水果,时间一长很可能身体会造成营养缺乏,给身体带来健康隐患。
一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等,早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用,即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些,有的人可能认为没时间,其实很简单用不了多少时间的,这里有我平时的几种早餐,供大家参考:
第一,营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块,放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等,可以加牛奶、蛋***、鸡蛋搅拌成汁,一杯即可。
第二,熬点玉米粥,这个粥用不了多长时间,很细很碎的玉米粒,超市里卖的都有,几分钟就能搞定,煮好外加一勺蛋***,一个鸡蛋,可以搭配红薯和南瓜,也可以有粗粮做的馒头等代替主食,我一般做玉米饼子等。
第三,周日休息的时候,有时间可以做做农家饭,可以换换口味,我一般做小米饭,玉米疙瘩,杂粮饭等等。
只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好,吃是一种文化,很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦,大家说呢?
我的早餐大多有水果、鸡蛋、蛋白质和益生菌等,一个减4斤这样[玫瑰][玫瑰]
您好!
每天早餐吃一个馒头、一个鸡蛋以及一杯豆浆,可以吗?
其实,这样吃是可以的!但似乎还缺点啥:
馒头:作为主食,是淀粉和能量的重要来源,如果是添加了全麦粉或玉米粉的杂粮馒头会更好一些,这样可以增加膳食纤维、维生素B族以及钾、镁等矿物质元素,对健康更加有益处,也更加扛饿 !
鸡蛋和豆浆:作为优质蛋白的来源,一个是动物来源蛋白,一个是植物蛋白来源,都很棒,除了蛋白外,还含有卵磷脂、大豆磷脂、维生素E、大豆异黄酮等营养素,可以说是早餐必备了!基本上能满足早餐蛋白质的需求。
但题主的主食【铁[_a***_]】中唯独缺乏水溶性维生素和膳食纤维的来源,也就是新鲜蔬果,如果能添加一份清炒蔬菜或凉拌蔬菜就更棒了!玮玮推荐:清炒番茄圆白菜、果仁菠菜、香菇油菜都是不错的选择呢!
希望我的回到对您有所帮助!
祝好!
如果不加分析,就这么回答的话,那健身人士肯定是不建议你这么吃的。
因为,健身减肥的人,一般不推荐吃细粮。也就是你说的馒头,这类食物一定要杜绝。因为一个馒头的卡路里,可能等于你跑步20分钟消耗的热量。
如果加以分析,每天早上一馒头一鸡蛋一杯豆浆可不可以呢?
不一定,看个人情况。
想知道你自己能不能吃,
首先,你需要知道你的馒头有多少克,豆浆有多少克,分别是多少卡路里。
其次,你需要知道你每天的基础代谢率,从而算出你的早餐需要摄入的热量。
首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的,如果是肥胖体质,那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程,寄希望单一的方法,有点不现实。
从食物来源看,长胖的三个主要因素:脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下,你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质,你只能从日常饮食中减少(可以百度相关食物),这是一个痛苦的过程,因为改变生活习惯,克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类,推荐你服用赛洛兰(奥利司他)国药准字otc减肥药;随餐一粒,轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯,坚持三个月,体重减10%左右吧。如果能配合适量运动,效果更明显,达到目标更快!
我就是个无肉不欢的人,但真不见胖。
一家之言供参考,祝你减肥成功!
早餐两片全麦面包,午餐素油炒绿色蔬菜(生菜、菠菜、油麦菜)搭配一口米饭吃到五分饱,晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉(只能吃五分饱)。我用这个方法瘦了四十五斤,过程非常痛苦,等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
编辑
没有什么减肥食谱,你就是少吃多动,有啥就吃点啥,别一天想着要吃啥。
早午餐七分饱,晚餐吃点水果,再加上有氧运动,一直坚持下去,让这样的生活规律成为你的生活习惯。
保证你瘦!半年达到标准体重!
多谢邀请!
千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!
所以除了饮食,还得运动。
然而这世界上还没有局部减肥的,你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。
这里就有一个概念:体脂率。
男女的正常体脂率还不一样:
然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型,计算一下大概差多少比例。
然后再制定一个计划,分解你的预期目标。
感谢邀请,搭配减肥餐这事,说简单也简单,说复杂也麻烦,起码要知道自己的基础代谢,每天的饮食总能量不能低于基础代谢,同时,搭配要合理,例如,早餐光吃主食或奶制品,这样就不符合营养均衡的原则,没发提供减肥营养的基础,想要减肥,还是要找个营养师或医生,了解清楚再开始,尽量别盲目减肥
大家好,娇你美食,我是娇娇,很高兴跟家分享为了减肥,早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗?这个问题。
其实当我看到这个问题的时候,我特别想反问一句,为了减肥,是长期减肥,还是短期减肥?是长期早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋,还是一直早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋?区别很大,短期可以达到一定的减肥目的,但是我想问你能一直坚持不别的,一旦恢复饮食,前面的付出和努力,基本白费。
减肥这个话题是女人永远不变的关注主题,对于美食爱好者的我,也经常困扰,但是我觉得可以肯定的说,为了减肥,早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋,如果是一些特殊职业的人群,为了短期快速减肥,是可以的,但是对于普通人的我们,在追求减肥的同时,我们还是要追求健康的减肥。
大家都知道鸡蛋的主要营养,是给我们提供足够的蛋白质,但是人身体只单纯的补充蛋白质,太单一,长期这样,对身体肯定会营养物质缺乏,身体就像一个机器,当所需的营养物质缺乏的时候,这个机器就不能正常运转,就会出故障。
减肥的目的是为了让自己看起来更漂亮,更自信,减肥的基础是身体很好,如果以身体不好为代价的减肥,也没什么意义。
如果想长期减肥,我们可以测试一下自己的基础代谢,根据我们日常的运动量,消耗量,合理的膳食搭配,粗纤维,五谷杂粮,均衡营养,才可以让我们健康的减肥。
下边我来分享一下,作为爱好美食的我,平时怎么来安排早饭?
有时一碗无油的面条,搭配两个虾,一个鸡蛋,几根青菜,就可以开启,我们满满的正能量的一天。
一杯脱脂牛奶,加两片全麦面包,半个苹果,一个鸡蛋,也是一份营养满满的早餐
根据蛋白质互补的原则,吃的食物种类越多越好,食用时间越接近越好。
首先,这整个饮食结构是缺乏主食的,而在膳食宝塔中,主食是基础。
其次每一餐都应该是三大供能营养素均衡的,一餐只有单一营养素不能算是科学饮食。
除了6月龄以内的婴儿的母乳,没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种营养素的需要,因此平衡膳食必须由多种食物构成。
抛开用量谈科学本身就是伪科学,东西虽好,但应在推荐摄入量范围内。
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