暴饮暴食低卡食物

1. 怎么克服间歇性暴饮暴食？
2. 一边暴饮暴食，一边吃消食片，有用吗？
3. 昨晚暴饮暴食，今天空腹运动1小时，消耗脂肪有效果吗？

怎么克服间歇性暴饮暴食？

减脂期间，暴饮暴食几乎是大部分人的常态，因为身体缺少能量，大脑会无时无刻不叫嚣着指挥着你去摄取更多的能量。

首先我们要明确，吃下去了就不要绝食不要催吐，不然对身体损伤更大。

其次，心态最重要，坚持之前的计划，减肥本就不是一蹴而就的事情，而是一个不停波动的过程。

（图片来源网络，侵删）

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但是，如何减少或者控制暴饮暴食的发生呢？

暴食在发生之后，补救已经无济于事，加强运动不是立竿见影的事情，催吐更不可取。但我们可以尽一切努力的防止暴食的发生。最有效和最常用的办法就是，先吃一些热量低体积大的食物：

比如此时你非常想吃什么，顶不住了，那你可以立即吃两个苹果，或者吃一片大列巴面包，吃到一半，你就不想再吃其他东西了。如果还想吃，那你再也吃不下多少高热量食物了。

（图片来源网络，侵删）

暴饮暴食并不是真的想尝到食物本身的味道，而是吃高热量时的微妙口感。此时我们用一些体积大热量低的东西，来先“预热”一下，之后即使你想吃好吃的，你也没太多胃口了。事实上，大多数人在吃完两个苹果之后，就差不多要吐了。

食物热量相等，但是体积和重量完全不同

因此，对于那些暴饮暴食的朋友，家中必须常备一些体积大但是热量低的食物。

切记，改变不是一早一夕的，改变而是在于立刻行动起来，每天进步一点点，一年以后，将会天壤之别。

一边暴饮暴食，一边吃消食片，有用吗？

没用，消食片只能帮你消化食物，也不会帮助你减少食物的吸收量。

首先你要明确消化和吸收是两件事儿，消化主要是在胃内进行的，把食物研磨成糜状。吸收主要是在肠道内进行的，小肠绒毛把食物中的营养成分吸收掉，为自己所用或变成脂肪。

暴饮暴食摄入大量的食物，吃消食片，促进食物的消化。但是食物本身的能量还在，到达小肠后还照样会被人体吸收，并没有达到减少吸收的作用。

还是爱护身体最重要，别想那些乱七八糟的损坏身体的招儿

昨晚暴饮暴食，今天空腹运动1小时，消耗脂肪有效果吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人减肥期间如果是比较极端的控制饮食，也就是我们通常所说的节食，是很容易引起暴饮暴食的。

在暴饮暴食以后如果***取不吃饭+运动的做法，是否可以弥补前一天自己做的“罪孽”？

每个人的体质和认知是有区别的，有的人觉得一顿饭吃一碗面+两个大饼就是属于暴饮暴食，但是对于有的人来说，这就是一餐正常的食量。

特别是对于正在减肥的人来说，尤其是还极端控制的人群，比如早上一根黄瓜一个鸡蛋，中午一根玉米，晚上一碗水煮菜这种。

如果第二天就是稍微多吃了一点，也会觉得自己是在暴饮暴食。

暴饮暴食一顿摄入的食物种类和数量直接等同于摄入的热量，有的人认知的暴饮暴食，第二天可能会上涨1-2斤，这只能算是吃多了，但是如果第二天真的就是上涨了3-5斤甚至更多，这就是比较严重的暴饮暴食。

上述提到了暴饮暴食以后第二天体重数字的上涨，这个数字完完全全都是脂肪？

这种理解肯定是错误的！

空腹运动可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

正常一顿饭的热量摄入在600大卡左右，你暴饮暴食也要看吃的是什么，如果是热量较高的食物比如甜点蛋糕、披萨汉堡、奶油蛋挞、油条包子这种食物一顿饭摄入量很有可能可能会超过一千大卡，但如果你吃的是热量较低的食物，比如粗粮、蔬菜等（暴饮暴食应该不会吃这些东西吧）就不需要太过担心。体重的增减就是身体吸收食物热量的高低，当然，偶尔一顿热量非常低或非常高的食物也不会对体重造成太大的影响。一次二十到三十分钟的中高强度有氧训练可能也就会消耗200—400大卡左右的热量，你说的空腹运动一小时应该不会达到我说的这种强度，因为空腹做有氧很快你就会因为低糖晕倒，所以结论就是你这一个小时的锻炼无法消耗前一天暴饮暴食所增加的热量。但也不必太过担心，就像我刚才说的，偶尔一顿不会有太大的影响，主要是不要长期保持这种不良饮食习惯，不仅长体重，还会对消化系统造成影响哦