减肥餐教程好吃好做：减肥餐食谱简单快速做法

本文目录一览：

• 1、减肥餐食谱大全
• 2、9款巨巨巨掉秤的减脂餐
• 3、9款超级好吃的低卡减脂餐秘
• 4、有什么容易做的快手减肥减脂餐?方便易上手又营养?
• 5、有什么简单易制作又好吃的减肥餐?

减肥餐食谱大全

食谱：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

（图片来源网络，侵删）

减肥减脂餐食谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

9款巨巨巨掉秤的减脂餐

款暴瘦减脂餐香菜牛肉烹饪方法：超好吃的酱汁，小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油（少许），两勺生抽、一勺蚝油、一勺陈醋、半勺香油。

九款掉秤减脂餐。酸辣虾仁魔芋结。虾滑玉米团子。西葫芦炒牛肉。胡萝人玉米鸡胸饼。鸡蛋香菇蒸鸡胸肉。广式葱姜鸡腿。减脂鸡蛋卷。苏麦面麻辣拌。虾滑紫菜汤。

（图片来源网络，侵删）

男朋友给我做的九款减脂餐 双椒鸡蛋荞麦面 荞麦面沸水下锅，捞出沥干水分，鸡蛋加盐煮熟，盛出，小米辣，小青椒热油煸炒一下。两勺生抽，一勺香油，一勺蚝油，一勺黄豆酱，一勺淀粉，搅拌均匀。

低卡减脂餐教程，神仙吃法巨巨巨掉秤。酱炒西葫芦：西葫芦竖切成四块去瓤，斜刀切成块。沸水焯两分钟，捞出。

番茄鸡蛋荞麦面 2勺酱油，1勺蚝油，1勺糖，1勺番茄酱，1勺淀粉，半碗水，水放入少量油，鸡蛋煎熟盛出。倒入番茄丁炒软淋入调好的酱汁，放入鸡蛋火腿炒匀，水开煮熟荞麦面，与炒好的鸡蛋番茄面拌匀即可。

减脂晚餐，掉秤神器 ***豆腐煲：锅底刷少量油，将豆腐煎至两面金黄盛出备用。

9款超级好吃的低卡减脂餐秘

四款低卡减脂晚餐 茄汁酸辣汤 番茄切成丁炒出汁，加入一大碗清水。加入火腿丝金针菇香菇，放入两勺生抽、一勺醋。加入少许盐，放入豆腐煮沸腾，淋上蛋液还有淀粉水，放入一些香菜煮开，撒上一些黑胡椒粉就可以啦。

南瓜蒸蛋 南瓜切块、两个鸡蛋过筛、加入少许牛奶、倒入南瓜里铺保鲜膜扎孔蒸20分钟就可以啦。

藜麦虾仁牛油果沙拉。藜麦+牛油果+鸡蛋+虾仁+西兰花+生菜+苦苣+汉堡菜+小番茄+樱桃萝卜+草莓+腰果+花生。营养超全面的沙拉，用了低卡油醋汁 步骤 11 space 苹果咖喱鸡。苹果+鸡胸肉+胡萝卜+口蘑+腰果。

款超好吃低卡减脂餐合集 凉拌菠菜金针菇 食材：金针菇、菠菜、蒜、小米辣、白芝麻。

有什么容易做的快手减肥减脂餐?方便易上手又营养?

1、低卡版快手藜麦银耳羹 花生、 莲子 、枸杞、白藜麦、银耳、食材放入焖烧杯，放入开水焖1小时 银耳羹就做好了。银耳倒入碗中 ，加入罗汉果0卡糖 ，上桌即可品尝， 软糯顺滑。

2、其次是营养全面，肥牛中含有大量蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素，荞麦面是低升糖的主食，能够缓慢提供碳水。关键是这道菜的热量还低，不到300大卡，[_a***_]还不胖。

3、当进行减脂饮食时，选择多样化且有足够营养的餐饮是很重要的。以下是我的推荐： 烤蔬菜配鸡胸肉：将各种蔬菜（如胡萝卜、洋葱、彩椒、西兰花等）切块，混合橄榄油、盐、胡椒等调味料，然后烤至金***。

4、要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

5、脂肪 轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤 将做法保存到手机 步骤 1 space 杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。

有什么简单易制作又好吃的减肥餐?

1、烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果：煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果、橙子或葡萄柚。

2、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

3、牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。