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减肥餐食谱午餐教程图片大全

C0f3d30c8 发布于2024-04-23 10:22:26 减肥餐 46 次

  1. 孙俪助理减肥食谱?
  2. 减肥期间早餐午餐晚餐最佳时间?
  3. 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?

孙俪助理减肥食谱

1、每天早餐2个鸡蛋一杯脱脂牛奶

2、午饭正常吃,但注意尽量不吃油腻的猪肉油炸食品,多吃蔬菜

3、晚饭需要控制一般水果&无糖燕麦(数量要少),保证晚上7点后不要再吃东西

减肥餐食谱午餐教程图片大全
图片来源网络,侵删)

4、每天增加一些简单运动,每天晚上7点到8点慢走一会,估计才不多来回2公里,就当散步了;注:减肥贵在坚持,最痛苦的是聚会什么的就只能看着别人吃了。

减肥期间早餐午餐晚餐最佳时间

减肥期间饮食的最佳时间与正常时间一样就可以了,减肥主要与控制饮食结构和进行适宜的有氧运动核心,饮食上少吃高糖高脂类食物,多吃新鲜蔬菜水果,主食少吃,多吃粗粮,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,最好减少油脂的摄入;每天坚持快走,慢跑等30分钟以上的有氧运动,贵在坚持,就能起到很好的减肥作用,同时也养成了良好的健康生活方式。

你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?

吃对了不仅不会发胖,而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱,全是家常菜成本效果好,希望对你减肥有帮助。

减肥餐食谱午餐教程图片大全
(图片来源网络,侵删)

周一

早餐:低脂牛奶1杯、全麦三明治(鸡蛋、火腿、黄瓜)1份、苹果1个

午餐:粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗

减肥餐食谱午餐教程图片大全
(图片来源网络,侵删)

晚餐:红薯1个、白菜减肥汤1碗(其实就是***汤,不放油爆锅,直接煮***加盐鸡精香油调味,喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜,味道也很鲜美。)

周二

早餐:豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

午餐:粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗

晚餐:玉米1个、蔬菜沙拉1份(尽量不要用沙拉酱,因为沙拉酱的热量偏高,可以选用生抽和醋调味道也很好。)

我之前收藏过许多减肥食谱,当时觉得都不错,但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看,晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的,相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]

健身减脂期间,我的碳水是有所减少,蛋白质大量增加的,这是我现今一周的的食谱计划

早上7;00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根,水果随意

10;30加餐 蜂蜜30克 蛋白粉50克 水果100克

中午12;00 米饭小半碗、鸡胸肉50克 蔬菜150克

15;30 加餐 鸡胸肉50克或者鸡蛋两个、香蕉一个

18;00 小红薯1个 牛肉40克、 蔬菜随意

21;30 来一杯睡前[_a***_]蛋白

22;30 按时睡觉

如果可以的话,你可以尝试生酮减肥法

第一周基本要每天三餐:早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿,午餐,肉食,只吃肉。晚餐,肉食,只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓,一天不要超过100g,零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。

第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了,就是每天两餐,早餐不变,晚餐还是肉。

到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了,就是吃肉吃肉吃肉,吃到饱就行,饿了随时可以吃,就这样也能瘦。

生酮减肥法就是拒绝碳水,适量的优质蛋白质,一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪,以你能吃饱为准。

这个减肥方式是比较幸福的减肥方式,最起码不用饿肚子,而且瘦的速度也还可以,我一个月瘦了26斤。但是有个缺点就是肉吃多了容易腻,而且比较费钱。

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