哺乳期减肥餐教程图解

1. 产后哺乳期减肥食谱？
2. 正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推荐？

产后哺乳期减肥食谱？

产后哺乳期要保证营养均衡，才能够保证乳汁的质量，所以饮食要多样化，要少食多餐，尽量多喝一些有营养的汤类，可以将部分主食用粗粮代替，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，能起到***减肥的作用，另外要以清淡为主，不会***食欲，也能起到减肥的效果。

正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推荐？

减肥的方法对于任何人核心内容都是一样的，只不过对于特殊群体再稍微的对出调整就可以。

哺乳期减肥涉及到三个很重要的问题：

（图片网络，侵删）

⒈是否影响哺乳？

⒉难以控制哺乳期的饥饿感。

⒊减肥无法避免要运动，运动后是否影响哺乳？

（图片来源网络，侵删）

哺乳的原理有两个：宝宝足够多频率的吮吸和母体体内充足的水分和营养。很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶，再加上平时坐着躺着比较多，所以很容易囤积脂肪。首先，肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料，还不如肉里营养多，让你下奶的只是蛋白质和水分，但是炖成汤以后，汤里的热量就太高了。

其次，一定要适量活动，不仅可以恢复体型，让松垮没型的身材早日恢复紧致，还对伤口愈合很有帮助。

具体如何实施？

⒈日常饮食就吃七大营养素就好，越有营养的东西对减肥越有利，相反，如果常吃一些高热量、零食、点心、饮料、油炸食品等，不仅营养很低，热量还出奇的高！

⒉七大营养素在日常中就搭配成蛋白质食物+碳水化合物+蔬菜+水果。记着这几种，其它的小吃、快餐、膨化食品尽量不去碰。

很多哺乳期的妈妈都会觉得腹部难恢复

每个妈妈体质不一样，出现问题也不一样

总有一个方法适合你

1.产后28-30天：叫（满月发汗），排出体内风寒湿邪；为产妇恢复身体打下基础。排出体内寒湿，消除水肿后腹部也会瘦。

2.很多妈妈腹直肌分离也会引起肥胖，而且很难恢复

宝宝在妈妈的***捏逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

🌺更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

腹直肌的调理也是腹部肥胖原因，调理腹直肌也会让你腹部瘦哦。

3.盆底肌骨盆恢复（不论顺产，剖腹产）使打开的骨盆聚合，改善大***，性冷淡，***调理妇科疾病，预防漏尿，强力矫正变形骨盆，使臀部提升，胯部变小！腹部也会变瘦哦。

4.***复旧，让***温暖，增加***弹性，更好排出***内的毒素，遗留的恶露！让我们得腹部不松弛。

宝宝三个月左右恢复到孕前体重。首先整个孕期都没胖多少就21斤，保持着正常饮食（吃公司食堂，饭前基本是排骨汤，饭后是绿豆汤/银耳红枣，晚餐是粥）+每天两三样水果，一周末炖点汤；生娃后就全母乳喂养，没有吃过油的食物汤水（汤水都是过滤掉油后喝）；并未特意减肥，满42天保持楼下散步半小时（医生当时建议可以小跑，不过伤口没好有点吃力就改成散步了）；

我亲姐孕期吃很多胖快六十斤，但产后全哺乳喂养，四个月半恢复孕前体重，无特别减肥……以上分享

哺乳期减大肚子，改善饮食最健康！（感谢头条邀请）

哺乳期母亲想要减掉大肚子，还需考虑自身健康、婴儿营养、家庭环境、地方习俗等各个方面，更需要通过科学合理的方式来减肥瘦身，而改善饮食习惯最适合——真正做到健康减肥不反弹、开心享瘦无大肚！

1. 减大肚第一步——端正认识！减肥最怕误区，哺乳期减大肚子更要重视，具体可以看下图或本人之前的相关回答。
2. 减肚子第二步——制定计划！哺乳期减肥一定要听从专业人士指导，尤其设定好因人而异的方案，更好的坚持实施！
   
3. 减肚子第三步——优雅进食！最好慢慢减少进食的量，再慢慢习惯较缓慢的吃饭，真正让身体形成享瘦生物钟！
   
   
   
   
   
4. 减肚子第四步——多喝水！尽量使用流质食物，平常也多喝水，保证身体时刻水嫩，随时都有燃脂的良好身体基础！
   
   
   
5. 减肚子第五步——放松心情！愉悦的情绪也可以让身体有更好的基础代谢水平，更好的让身体不知不觉轻松燃脂！
   

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   综上所述，哺乳期想要健康减去大肚子，变瘦美丽又开心，最好从改善饮食习惯做起，容易控制又轻松！
   
   

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   本人运动[_a***_]科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

如果一切顺利的话，应该是产后一年达到孕前体重。

但照顾婴儿需要时间，需要制定新的时间表，不要对自己太苛刻，你需要更多的关心自己健康的生活方式。

给自己做6周的检查，医生同意后，再决定减肥。如果你正在母乳喂养，需要等到你的宝宝至少2个月大，再开始始减肥。

减肥的目标可以是一周半磅左右，你可以通过吃健康食品和锻炼来达到这个目的。

因为完全母乳喂养的女性每天需要的热量要比怀孕前多500卡路里，所以摄取不要低于所需的卡路里数量，从水果、蔬菜、全谷物、低脂牛奶和瘦肉蛋白等健康食物中选择并获取这些热量。

开始锻炼的时候，你可以尝试每周锻炼三天，每天30分钟推婴儿车。

坚持做一些运动的好处除了恢复体形还可以避免产后抑郁症，释放压力，减少皮质醇，燃烧腹部脂肪。

随着你的恢复，你可以参加步行，瑜伽，跑步，跳舞，跳绳，拉伸等运动。

如果每次运动完之后有亲属和朋友帮助你按摩，可以加速你的身体恢复，对你减肥有很大的促进作用。

任何失眠都会导致胰岛素抵抗，会对你的新陈代谢和燃烧卡路里的能力产生负面影响。所以你需要夜晚充足的睡眠和平时额外的一些睡眠，会帮助你的身体减少压力荷尔蒙并帮助减肥和减少腹部脂肪。