15天减肥餐教程：减肥食谱15天瘦10斤

本文目录一览：

• 1、求推荐有效的减肥食谱
• 2、懒人15天快速减肥法(月瘦10-20斤的减肥食谱)
• 3、减肥餐,低脂轻食怎么做?
• 4、15天瘦10斤的瘦身食谱推荐
• 5、求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!
• 6、轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐?

求推荐有效的减肥食谱

1、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

2、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

3、菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

4、科学减肥的食谱， 减肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥，合理搭配，给人体补充营养的同时，还不会产生脂肪，以下科学减肥的食谱。

5、晚餐 酪梨蔬菜餐 这是一道用酪梨做成的色拉餐，透过切丁、酪梨酱手法，让人产生份量多、具饱足感的心理作用。

懒人15天快速减肥法(月瘦10-20斤的减肥食谱)

1、早餐：水煮蛋+酸奶 午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱。可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜，海带，冬瓜，苹果等糖分不高的。

2、减肥 成功 后维持每周3次的运动 达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

3、秋季最狠减肥法，月瘦20斤就靠它 减脂时间安排表 7：00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排击促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。7：30-8：00早餐，一定要吃早餐。

4、越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

减肥餐,低脂轻食怎么做?

以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食：水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减脂人士的理想选择。

减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭 材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。 做法： 核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

黄瓜，减肥食物热量：15 大卡（100克可食部分）。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

再加一点生抽、[_a***_]酱翻炒均匀。接着加少量开水，煮一分钟，再倒入鸡肉翻炒均匀，煮到鸡肉完全熟透，汁水太多的话，最后收汁即可。以上五道减肥餐，低脂营养又饱腹，快动手制作吧，再配合适量运动，助你恢复好身材。

15天瘦10斤的瘦身食谱推荐

一： 营养 咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

午餐可以选择饱腹感强的低脂食物，比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等。晚餐尽量少吃，可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等。

晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

减肥食谱一周减10斤3 懒人减肥法 黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

会掉3斤左右，这时候掉的是脂肪了）3天沙拉餐 早餐：水煮蛋+酸奶 午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱。可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜，海带，冬瓜，苹果等糖分不高的。

求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!

鸡蛋减肥法。这种方法主要是以鸡蛋为主食，搭配各种蔬菜，每天分三餐吃。鸡蛋富含优质蛋白质和营养素，能增加饱腹感和代谢率，有利于燃烧脂肪。这种方法可以在两周内瘦10斤左右。喝水减肥法。

天的减肥餐详单 第1天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐： 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、 葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

瘦8斤的一周减肥食谱 周一早餐：水煮玉米1个，牛奶|杯，水煮蛋1个。午餐：白灼西兰花，紫薯。晚餐：蔬菜沙拉，小番茄6个，生菜6片，玉米粒100g，低卡沙拉酱。周二早餐：2片吐司，1杯牛奶。

轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐?

黄瓜，减肥食物热量：15 大卡（100克可食部分）。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。