虎哥健身干货

1. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？
2. Jennie金智妮有哪些好看的搭配可以参考？
3. 腹部比较肥穿什么衣服好看？

五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

我55岁，该吃就吃，该喝就喝，从不控制饮食。也经常锻炼身体，这是我在家做有氧运动的视频，。我身高180，体重195。顺其自然的活从不刻意什么。

我每天坚持锻炼，与同龄人分享一下吧。我坚持锻炼十几年了，主要就是打乒乓球和快走，应该说都有不错的效果，但是个人对最近这几个月的锻炼体会感觉更深。

我先说一下最近一段时间的锻炼体会吧。我是在疫情后期开始出去锻炼的，就是体育场恢复开放，我去打乒乓球，很快四个月过去了，感觉今年效果特别好。

第一，最重要的是要选择适合自己的运动项目，我为什么选择乒乓球呢？一个是原来有基础，更重要的是乒乓球是最适合中老人的运动，运动量可大可小，没有直接对抗，对眼对腿对身体的协调性和应变能力都有非常好的锻炼效果。我们现在打球的有四五十岁的，更多的是六七十岁的退休人员，水平虽然不一样，但大家都会注意掌握自己的强度，避免受伤。

第二，就是场地的选择，我选在我们这儿的人民公园，里面有七张乒乓球台，这儿后面是小土山，前面是水面，四周都是树，环境非常优美，真有人在画中的感觉。我原来在健身房打球，很快就有憋气的感觉，而在露天打球就特别舒服，当然也有不好的地方，就是受天气影响较大，不过实在打不了就当休息一天吧。

第三，就是锻炼尤其是夏天，一定要出汗，我是每天一身大汗，太舒服了，可也有个度，就是第二天起床要以不感觉疲劳为限度，否则就是运动强度过大，反而有害身体了，毕竟岁数大些了，我们是为强身健体不是为了胜负。

第四，就是一定要注意自我保护，选择有地胶的场地可以有效避免对膝盖的损伤，打球前要热身，尤其是拉伸各方面肌肉，我们经常打球的人里面就有的不注意，拉伤肌肉或者关节，一旦拉伤一定要停止运动回去休息到完全恢复为止，不然容易留下后遗症。我自己去年就不慎得了网球肘，听从大夫意见休息了八个月，今年开始恢复打球，真的没有再犯！

说一下锻炼效果，我去年体检，尿酸431，超过420的标准值，今年345，血压原来100到140，现在基本恢复正常。唯一高点儿的就是甘油三酯，其它血糖什么的都没有问题。

先说这些吧，欢迎大家共同交流！

外练筋骨皮，内练一口气。

“外练筋骨皮，内练一口气”，这是过去传统武术的一种说法。表示要内外兼修，我们自我锻炼没有那么高深和讲究，但是锻炼还是要分内外的。

我认为，健身的力量锻炼就是外练的筋骨皮，是锻炼的末端表皮，而有氧方面的锻炼，对身体内脏心肝脾肺肾等有效的锻炼更适合中老年人。

我今年50多岁，以前是武术运动员，后来一直在健身房坚持锻炼了几十年，以前锻炼的时候偏重于力量肌肉，现在着重于有氧跑步。

过去锻炼时，力量训练要花大半的时间，重量、组数都是竭力完成，现在重量、时间，组数都开始递减，以不感到吃力为准，做完力量后，仍然精力充沛，对身体的要求是保持肌肉稳定在那个状态，不让肌肉流失。

剩下的精力和时间，去跑步机跑步，一般也不会花很长时间，30分钟以内，跑步时不以时间和距离为目标，而是以心率控制为主导，变速跑、冲刺饱、稳定的跑，提高心脏的耐受程度，并且控制呼吸。

人的状态每天都会不一样，好的状态时象飞起来，那么锻炼时就加点压力，状态不好时就适当减低运动的频率，在最差的状态时就休息，自己根据情况适当调整运动时间，而不是设定，一三五干什么，二四六干什么，星期天休息的计划。有可能十天之内都状态很好，每天都锻炼，也有可能二三天都休息。

锻炼是为身体服务的，不是折磨自己，明明身体状态很差，还非要完成什么***，让身体处在疲劳状态，反而会影响健康。

一个人不管你外表多强壮，肌肉多发达，只要你头脑里，一根比头发丝还细的血管破裂，那么整个人就废了。这么说就是告诉大家“内练”的重要。

预防心脑血管疾病，以及身体内脏器官的各种基础疾病，最有效和成本最低的运动就是跑步，所以中老年人尽可能地要跑起来，除非己不能跑了。不要相信快走和暴走，无论怎样走，都达不到对身体的***，走路心不跳气不喘，舒服的很，你跑起来试试，你会很难受，这就对了，心血管系统等各方面才有了锻炼的效果。

1、说点感受吧，我是1964年生人，是五十有六的半老人了；长期就是在国企做办公室工作的；2004年出去打工，也是搞搞文字、写写报道之类的事了，四十岁、甚至四十五岁前感觉还好吧，毕竟身体的底子还算好的，熬个夜、步行十来里路、甚至连夜加班搞材料、写一通宵，然后好好吃点安眠药，睡上一觉，也就恢复过来了；

2、四十五、特别是五十岁以后，身体就开始走下坡路了；首先，熬夜熬不得了，熬过一夜后，三、五天都昏沉沉的，夜晚也睡不踏实了，没有安定片，几乎就整夜都睡不好了；去年在张家界，帮一个朋友搞一个公司，全市的工业企业大检查的前夕，那个朋友因为***被抓走了；

3、恰在那几天，我们租用的一五星级宾馆的办公楼也欠费被驱逐走了；搬到开发区厂房里去，全部都是三年没开过门的垃圾成山的废弃车间；得在最短时间收拾停当了。一时间，又是龙船又是会、又是婆婆八十岁，可就把我这半老头子给累昏了，一连十六天无眠；

五六十岁的人怎样锻炼有效果，用自身体会说明？

我今年六十七岁，坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。

我无论冬夏，每天早五点起床，开始锻炼身体。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，约六，七分钟。2，干洗头，搓脖，搓后脑，搓双耳，拍头等约十分钟（搓脖，搓后脑，搓双耳，是为加强血液循环，加强侧枝循环，防心脑血管病）。3，双手拍胸部，约五分钟。为加强心血管运行。4，双手拍腰部，双手顺腰椎搓腰部，双手搓腰部，气分钟左右。5，[_a***_]腰部，做几种体操，六分钟左右。6，搓掌心，搓热后护眼，四分钟。7，双臂左右悬悠，双手握拳作拳击势。8，深蹲四十个。9，俯卧撑四十个（包括分撑，窄撑）。10，双腿盘膝坐地，不用手掌支撑，自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11，腿放置一平台，双手搓膝盖部，双腿换搓，约三分钟。12，仰卧起坐四十个。

以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚，身上微见汗则止。坐于躺椅上，双手拍打，自大腿至小腿，至脚掌。拍膝盖周围，然后双手揉膝盖。双腿交替做。

以上保健方法，我已做二十余年，没有间断。目前身体，头清目爽，两耳听力很强，远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈，走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼，双手提七，八斤重物拾阶而上，有十几秒即可到家。

感谢长期保健之力，感谢我的坚持！

Jennie金智妮有哪些好看的搭配可以参考？

最近一段时间BLACK PINK大火，在世界各地的演出、演唱会接踵而至，作为韩国一线的天团粉墨的四位歌手在各个方面都备受大家的关注。作为年轻靓丽的偶像团体他们的穿搭才是最引人注目的。

▲队伍里面可甜可咸的Jennie金智妮因为时而高冷让人不可接近的女神范儿，时而可爱到爆炸的外表吸引了大家的注意。金智妮的日常穿搭也时时刻刻充满着时尚感，除了身材好之外，气质佳也是非常重要的一点。

▲金智妮非常低调，虽然身材好，但是一般都不会轻易展现出来，所以一直以来日常穿搭都是以宽松舒适为主的。宽松的浅色牛仔外套搭配一个宽松简单的日常白体恤。因为穿了牛仔外套，所以裤子最好不要选择牛仔裤，撞色没有层次感。像金智妮这样选择一个白色宽松的运动裤就好。鞋子配上一双白色或米色的运动板鞋就可以了。这一套搭配不难驾驭，休闲风的同时还非常舒适。牛仔外套袖子的别样指出被完全展现了出来。大家赶紧学习一下吧，在日常休息、上学的时候穿都是在合适不过的了▼

为什么说金智妮是行走的衣架？显然就是因为她的直角肩。尤其是穿吊带时，直角肩被充分地展现出来。上穿黑色的吊带，下面穿浅色的阔腿裤，为了呼应背心的黑色，鞋子也选择黑色白底。手上拿有带雏菊的小包包，既可爱又大方。如果各位小姐姐也有像Jennie一样完美的直角肩或身材较好，肩膀上没有什么肉肉的女生也非常推荐选择这种搭配哦▼

除了金泫雅是把短衣服宽松裤子穿到了极致之外，金智妮也可以说是这种穿搭方法教科书一样的任务。短一截的紧身上衣，搭配上宽松的牛仔裤，从视觉上拉长了腿的比例。夸张一点说，这么看你的腿好像有两米！这种穿搭方法虽然流行还好看，但是不一定是最适合你的，那这种穿搭发究竟适合什么身材的小姐姐呢？其实前几篇文章中我们也说过了，适合梨形身材。上半身比较瘦，但是下半身比较胖的仙女们。这样用宽松的阔腿裤来扬长避短，岂不是一举两得？如果你不是梨形身材，但是整体身材比例和谐当然也是可以大胆选择这种穿搭▼

Jennie的***秀就是一本行走的穿搭教科书，跟着她学起来你也可以穿得像仙女一样！金Jennie著名直角肩和蚂蚁腰，最好体现这俩样的就是一字肩和短上衣。Jennie个子并不高，各位矮个子plmm可以借鉴！

Jennie也是凭借***魅力上过多次热搜帖。时尚感被nh网友认可。但是她的***基本都好贵！！根本get不起同款。

金Jennie就是有一种“老娘slay全场”。

作为blackpink中最火的成员之一，Jennie 的每一次出镜都受到强烈的关注，虽然前段时间有比较负面的“划水”问题，但是大家对Jennie 真就可能是“又爱又恨”，后来solo强势回归，人气不降反增。

因为Jennie的个子不高，再加上虽然看起来甜甜的，但是骨子里的小叛逆也是非常的让人着迷，因此其穿搭还是非常有参考性的

Jennie爆爱露脐装，尤其是紧身，无论是舞台上还得机场***，露脐装得出镜率超级高

它真的很会运用紧身短款上衣来提高自己身材的比例，再加上完美纤细得小蛮腰，即使下装是长裤，也让人完全移不开眼镜

性感起来一字领紧身短上衣加上牛仔热裤，变身夏季街头最亮眼的仔。

Jennie的很多舞台装都出现过的格纹百褶短裙和短款上衣，既有学院风的青春少女感，同时马丁靴和小蛮腰的组合，又是街头酷女孩的标配，因此看起来减龄时髦，又不会让人觉得 你只是一个没什么性格的乖乖女

你好 我是时尚领域创作者 专注分享时尚穿搭资讯！

Jennie金智妮作为black pin***墨的全能ACE，不仅唱跳俱佳可谓是才貌双全！作为目前最火的女团成员，***时髦程度肯定也不能丢脸啊。我们的Jennie欧尼真的还是很会穿的！

上衣搭配高腰裤是今年最火热的穿衣方式，而这个穿法在几乎在Jennie每一套穿搭上都都能体现。能够显瘦显高对她来说只是附加值，最重要的是可以露出自己的蚂蚁腰炫腹啦！

blackpink四名女将近日出门度***搞团建，在登山项目的时候，Jennie一身灰色系健身套装高腰的弹力紧身瑜伽裤搭配运动bra，勾勒出完美的身材取消，就连坐在石头上也难露腰部赘肉，身材真的很能打了；出门在外的也不能太暴露，没那么热的时候就穿上一件长袖运动衫估计也是配套的，吸湿排汗还可以做防晒衣。重点这件外套依旧是超级短款，Jennie的穿搭信条就是谁也不能挡住我的蚂蚁腰！

炎炎夏日Jennie对白色的单品情有独钟，白色本来就是夏天的天命色，最不吸热最凉快！白色给人特别干净美好而又纯洁的感觉，谁穿上都是青春美少女啊！

就算你是白色！当你做上衣的时候你也得是短款的，做下装的时候你就必须是高腰的！

腹部比较肥穿什么衣服好看？

亲，我是专业做形象设计，色彩搭配，服饰搭配等培训的，你只是腹部比较肥，其他比例都可以吗？就我的专业来讲，腹部比较肥，可以在任何女士或者男士身上发生，在这里，我就以女士为例来讲，怎么穿衣，即使你有身材上的不完美，要解决你腹部比较肥的问题，首先要看的是你的穿衣风格，你的穿衣风格是曲线人，那你穿衣面料一定首先要柔软；而若你是直线型人，那你穿衣面料一定要有挺阔感。

在这个前提下，如果你是曲线型人，腹部比较肥的话，要***用转移视线法，也要***用藏肉法，将视线转移到上腰部以上的位置，或者视线下移到腿部，志玲姐姐这条裙子是曲线人藏起腹部肥肉的有效方法。你是曲线型人的话，穿裙子肯定比裤子好看，所以你尽量都穿裙子。

而如果你是一个直线型人，你也是腹部有肉，还是***用视线转移法跟藏肉法。只是你的面料要挺括一些。像下图中的高腰裙子，腰部以下都是有点蓬开的设计，腹部的肥肉就藏起来了。

还有这种带着垂坠感的衣服，也可以让你有效的把肉藏起来。

除了穿衣风格，色彩上也有讲究，这里你千万别以为是黑色，深色就显瘦，都穿这样的颜色，这是大大的错误的，色彩需要遵循你的色彩季型，当然你确实可以色彩来转移视线。

最后，大家最先说的都是减肥，而局部减肥其实是比较困难的，我也相信你其实已经减肥了很久，但是成效不大，才问这个问题的。遵循自己的风格与色彩穿衣，能有效的解决你不少身材缺陷问题。

觉得我说得有道理的话，可以关注我的头条号：麻辣姬姒形象顾问！