健身干货挑战入口

1. 健身知识干货文案？
2. 健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？
3. 踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下健身良久依然找不到发力点的问题！！

身边有不少哥们也经常问我，

为什么我健身有一段时间也很努力了，但总感觉找不到肌肉的发力点，效果也没想象中的好。

其实，汗水哥想打击他们一句：

健身也不是越努力就会出效果，这是一门讲究技巧与方法的运动学问，如果你感觉总训练时找不到肌肉的发力点，就应该停止当下的训练，回顾和反思自己的训练过程，争取从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等找到让你停滞不前的原因。

No.1 熟知每个动作到底锻炼哪块部位，了然于心

健身最忌讳的就是动作不规范，特别是一些全身性的运动，运动下来身体是很累，但你也不知道到底锻炼了哪些肌肉群，时间长了就会迷茫。而且不规范的动作不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。

所以，不要在傻乎乎地跟着视频教学里的动作指导来锻炼了，那个人或许是专业的，可你不是，适合他的也不一定适合你，找不到发力点而练伤了人家也不会来负责任，疼得只能是自己。

感受发力，这四个字是健身房里你听到的最多的建议，实际上对于新手来说，压根就不知道怎么样感受一下发力，原因是新手对于肌肉的控制力非常弱。举个简单例子，总是说背部训练要感受背阔肌发力，然而没有几个人能够真正的控制好背部肌肉。

健身时如果找不到发力感觉，给大家三个建议：

1、动作尽量标准，主观上很难感受肌肉发力，但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群，训练效果得以保证；

2、避免过大重量，刚开始训练很容易执迷于重量，大重量很容易出现借力的情况，比如哑铃侧平举，但凡重量比较大，就很容易出现斜方肌借力，三角肌中束的发力感觉就会弱很多，初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。

3、前期尽量多做复合动作，少做单关节动作，复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作那么大，复合动作打好基础后再珍贵弱点，逐一攻克。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

健身很久依然找不到发力点？那只能说明您是健身小白，这没什么可说的！

1：动作不规范存在借力的问题也就是运用到了其他肌群的力量。

2：发力的顺序会有问题，首先第一步要先稳定住自己的身体，然后明白是大肌群先优先于***肌***力，有的是卧推的胸大肌主动发力，身子都还没有固定住？直接狠命一推？所谓的沉肩呢？收缩呢？

3：好高骛远，如果实在不明白收缩就少用大重量***，你可以先用哑铃飞鸟，夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉你可以先用哑铃飞鸟夹胸这些孤立的训练动作去体会这种感觉。

4：没有进行热身，在无氧运动前热身不仅可以有效的保护好自己还可以给身体一个明确的信号我要开始运动了！

1：运动前进行热身也不用时间太长十分钟够了。目的就是你好歹告诉自己的身体我要开始运动了早做准备，这很重要！

2：发力点的找寻，以卧推为例，如果实在找不到可以空杆训练，这没有什么，一次标准的动作抵得上很多次不标准的练习。先稳住自己的身体，之后就是注意肩膀必须贴住坐凳，不然肩部三头就借力太多了！

3：***动作肯定对增肌更多帮助，但是如果你实在搞不懂你可以直接用哑铃飞鸟，像本人新手的时候经常喜欢做的就是十字夹胸，这个就是追求的是一种环抱恋人的感觉，就这么简单就是往下环抱的感觉但是手臂不要过分弯曲，这个动作非常容易找到发力点！

1：任何动作发力不要摇摇晃晃如果一旦摇晃那就是你的力量太弱或者说核心力量不足

当然也可能是你重量太重了。

这个问题答案其实就俩字：经验。

当你训练年限超过5年后，你甚至可以用外界看起来错误的姿势，完成正确的肌肉***

就是这么玄幻！

但是作为新手，哪怕正确的动作，也常常找不到发力感。

我提几个要点，未必能一步叫你成为四海八荒战神级别，但是一定会有帮助：

1.意念

这个词在健身大咖嘴里经常听到

集中意念对那些训练有效呢？

对身体后链肌群更加有效，因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们

比如背阔肌，竖脊肌，腘绳肌等等位置，都是要用意念来控制的

踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？

你好：踮脚尖（提踵）有两种方式训练

第一：站立式提踵：

要求有个可以扶持的地方：比如说，墙面，以及护栏等，这个是为了增加身体的稳定性，从而更好的让小腿发力。

在做的时候，尤其要注意是：膝关节微微弯曲一下，不要完全伸直。

还有个注意，可以踩在台阶上：脚掌接触面是整个脚掌的3/1面积。

第二：坐姿提踵：

跟第一个[_a***_]的是，有个双关节肌肉能训练到，就是腓肠肌。

动作是：坐立不靠背，同时后背挺直，目视前方。

踮脚尖主要对小腿比目鱼肌和腓肠肌有很好地***，当踮脚运动时，小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量能够促使加快小腿的血液循环促使腿部的血脉更畅通，使远离心脏的小腿更强壮，有益于心血管健康；并且还能防止腿部的静脉曲张。

虽然深蹲练腿的名气较响，但容易伤及腰和膝盖，而踮脚尖就能避免伤身，坚持做不仅能增强腿力，同时对腰部也是不错的锻炼。

踮脚尖又称提踵，可分为徒手练和负重练（如手持哑铃）两种，徒手练非常适合妇女和老人，较简便也安全；而健身者锻炼腿力也可以用哑铃或杠铃负重进行，这样***肌肉的效果更强。下面介绍该怎样去练好踮脚尖。

一．徒手踮脚尖

踮脚尖（提踵）怎么做？你可以学习结合八段锦里面第八式“背后七颠百病消”练，提踵颠足，以自身重量落地振动七次（一组七次，重复多组），整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。

动作徐缓下落，双脚震地面，同时咬牙，沉肩，全身放松，目视前方。百病皆消。

通过上提拉伸脊柱，回落震动，可振动脊髓，调整脊柱小关节位置，加之收腹和膈肌升降，对内脏器官挤压振动，具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用。

动作要点要求是上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会上领，略有停顿，要掌握好平衡。脚落地时，咬牙，后跟震地面。配合腹式呼吸和提肛呼吸，经常锻炼，健健康康，百病皆消。