健身大佬总结干货,健身大佬总结干货文案

1. 请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？
3. 如何面对健身房里壮汉的鄙视？
4. 我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？

请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？

增肌健身，首先要了解自己身体目前的体态和各个器官的机能是否正常；第二自己的饮食是否多偏向悦性健康的食物；第三作息时间是否规律😄如果这三方面正在趋于正常和规律，可以先从饮食开始，民以食为天。身体略偏瘦，胃消化食物的动力不足，小肠吸收欠缺，可以先少量多餐。以清淡加蛋白含量高的食物为主，易消化易吸收易排泄。然后训练身体的力量和气血畅通。艾扬格精准正位瑜伽是整体瑜伽，可以矫正多年积累的不良习惯，改善人体的体质体态。提升每块肌肉的力量，每块骨骼的正确方向，每次呼吸的正确流动。大大提升身体健康身体素质和生命力。

我想问下，健身的那些大佬为何他们大部分都肝脏肥大，我们正常健身会出现这样的情况吗？

注意，那是健美，不是健身！

职业健美都大量使用类固醇，肌肉肥大的同时，也造成内脏肥大，都是长期使用药物造成的后果。

所以健美是最严重的乱用药物项目，非常不健康，永远只是小众运动。

普通人健身，就请坚守健康是唯一的原则，不要使用违禁药物，不要过度追求大肌肉，正常运动训练，饮食，不会出现内脏肥大变形的问题。

如何面对健身房里壮汉的鄙视？

你口中的壮汉基本都是健身五年以上的健身大佬，参加过比赛，甚至拿过奖，他们不会鄙视，作为初学者的你，反而你上前请教，他们也会很乐意的指导你，帮助你。

那些自以为是，认为自己有训练痕迹什么都懂的人才会鄙视谁的动作不标准，姿势不正确。

然后来劲的非要过去指点一下，他们感觉就是自己作为老实不指点一下别人，自己练了这么久就白练了一样，一副高高早上的姿态。

健身房里，***平等，不存在，你健身时间久就资格高，健身小白就应该被歧视，但是对于不遵守健身房规则的，占用器械玩手机或者你健身疯狂搭讪的人，这样的才会被歧视。

戴上耳机，完成你自己制定的训练计划，只要不放弃，你就是最棒的。

面对健身房里的壮汉!首先不要被对方的气势压倒!昂首挺胸直视他是双眸!可以在他面前摆个[加油]动作!在也看你却带点藐视的眼神时!拿起腹肌轮自立做100个腹肌轮!估计那个壮汉一下就懵逼!全健身房的人都懵逼!试试！我试过全场都懵逼!下面是哥的照片有想法关注我

你还不是很了解壮汉的温柔，首先你要区分纹身汉和壮汉的区别，不要以为壮汉都很牛气或者霸气，其实壮汉们都是热心人。

你要知道，肯拿出喝酒的时间和喝酒的金钱来健身房锻炼，而且练出来一身肌肉的壮汉，基本上都是对自己要较高要求，并有相当自制力的人，这种人的这种性格也预示着他们基本都是各个行业的成功人士，他们对你的健身问题总是会不厌其烦的指导，而不会一脸鄙视的样子显得不上档次。

训练过程中保持动作的专注，训练完器械归位用毛巾擦擦器械，做到这些没有人会鄙视你。

除非对方傻缺，素质这个东西有时候比能力更重要。壮汉也是一步一步走过来的，健身房里比起那些壮汉，那些做到用器械垫毛巾，用完器械归位，不大声喧哗，这些人更值得尊敬。

一般练得很好的人都不会这样的，如果会，那说明练的还不够好，只有虚心才能让人进步，只有谦虚才让人不断成长，练肌肉就是一个不断成长的过程，简直将不进则退演绎到了极致，因为掉肌肉是非常容易的，尤其是练得越大，反弹越明显，这个反弹也不一定是变瘦，也可能是变胖，所以就很难。

而且，谁都不是天生就是壮汉，都是练出来的，那些靠体力活变成壮汉的我们就不说了，所以都是从小小肢逐步逐步变大，你身上也有他们曾经的影子，谁会嘲笑曾经的自己呢，都是鼓励与支持。

当然，如果真碰到这样的人，你就说，“都是吃蛋白粉吹大的，有什么可豪横的” 我保证他会气炸，就算不会，内心也是崩溃的。就这样，谢邀

我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？

三个月，只能说是婴儿学走路的时候，只要感觉身体变好了，肌肉变硬了，这个就是好的开始，坚持下去，一年，两年，时间会告诉你答案。如果在家的话，效果会慢些，毕竟器械没那么多，所以进步会慢些，如果在健身房，会快些，毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。

我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。

跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。

健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌速度非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。

我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个***持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。

自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀😭近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。

加油，祝你好运。

我从四月底开始在家健身，刚开始做一点点有氧，每天二十三十分钟那样，五月中旬开始无氧加有氧，无氧四十分钟到一个小时，有氧半个小时四十分钟这样，小基数，身高一六二体重五十公斤，两个多月体重基本没变化，但是围度有小一些，这也是我的目标，先增肌，少量减脂，等肌肉上去后再多做有氧减脂，只做有氧的话会掉肌肉，得不偿失的