低卡软食物

1. 吃什么零食卡路里低？
2. 低密度胆固醇高吃什么东西比较好？

吃什么零食卡路里低？

大家好，我是京京，很高兴回答你的问题！

给大家推荐几款低卡路里零食

第一款，全麦消化饼干🍪，含有丰富谷物，早餐配牛奶，简单又营养，下午茶配低卡饮料，容易有饱腹感，解馋又不易发胖，也是小朋友放学最佳零食的首先！

0卡路里、0脂肪、无糖饮料🥤

第二款，童年的零食，佳宝无花果，口感最鲜美最原始，才能吃出我们小时候的味道，瓶装携带更方便，特别适合外出游玩或晕车者！

乌龙茶、苏打水，男生比较爱吧😄

第三款，桉叶糖，上海天明老牌子，小三角外形，是一种药糖，具有清凉润喉、清洁口腔的作用，对伤风咳嗽有一定的助益，关键价格便宜，一盒7粒，销售1.5元，是我吃过最便宜的润喉糖😄

记住哦！ 再好吃的零食也不能多吃，如果暴饮暴食，也很容易导致热量转化为脂肪堆积在体内，一旦没消耗就会导致体重增加。

很高兴为你回答这个问题。

首先，问题应该说明一下，是在同等重量的情况下，吃什么零食卡路里低。

卡路里也就是卡（cal），1000卡=1千卡（大卡），1千卡=4.186千焦。

接着说，零食基本能量都很高，因为大多数零食都是糖脂混合物（高糖高脂肪），高还是低，看它的营养成分表就可以了。

如图所示：

我解读一下。

能量：2301千焦（550大卡），NRV的含义为100g食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例，意思就是你吃进100克这种食物所提供的能量，已经满足你一天所需的27%了，可以说是一顿早饭或者晚饭了。

蛋白质：6.7克，脂肪：34.7克，碳水：55.7克，钠：83毫克。每百克食物中所含的各个营养素的克数。后面的百分比就是占一天所需要克数的比例。

这里说明一下的是饱和脂肪酸后面为何是109%，脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，现在每百克可以提供脂肪34.7克，占比58%，那意思是一天所需要总脂肪就是60克（34.7/0.58），正常来说它们摄入比例是1：2，也就是说饱和脂肪酸需要20克，不饱和脂肪酸需要40克，现在每百克提供了21.8克饱和脂肪酸，21.8/20=1.09，109%就是这么来的。

有些产品会做一些“手脚”，如下图所示：

吃含代糖和少碳水的零食卡路里低。代糖广义上包括含热量的甜味剂（比如蜂蜜、枫糖浆、玉米糖浆等）和低或零热量的甜味剂。一般常用的甜味剂指的就是低或零热量的这一类。它们是一些天然或人工的化合物，共同特点是比常用的糖类要甜几百倍到上万倍不等，但热量极低或几乎不含，因此取代传统的糖类被添加到食物或饮料中，只要用极少的剂量就可以达到同等的甜度，从而可以减少总热量的摄入又不至于影响食物的口味，帮助想减肥的人或者糖尿病患者控制总糖分的摄入。

代糖可以在自家的食品包装上找找有没有以下这些名字：

糖精（saccharin）、 阿斯巴甜（aspartame）、安赛蜜（acesulfame-K）、 蔗糖素（sucralose）、 甜菊糖苷（steviol）、糖醇类（sugar alcohols）、 纽甜（neotame）、异麦芽酮糖醇（advantame）。

碳水化合物（也是糖类）是人体能量的主要来源，也是最能够影响胰岛素分泌的。过多的碳水化合物摄取，会伴随着胰岛素的增加，没有消化完的食物也更会转化为脂肪堆积下来。可以改选择吃些高纤维食物，以及蛋白质。

食物中，主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素在提供卡路里，每1克碳水化合物和1克蛋白质都是提供4千卡能量，而每1克脂肪会提供9千卡的能量。

所以依循这个原则，要选择低卡路里的零食，尽量选择脂肪和碳水化合物低的食物，比如大部分的水果蔬菜都是低卡路里，这张很直观的图可以看到同样100卡路里不同食物的数量：

当然，不可能完全避免这三大营养素，所以，如果选择碳水化物的零食时尽量选择”粗“一点的，比如面包选全麦面包，虽然都含有碳水化合物，但粗粮能够减缓升糖指数，通俗地说就是血液里的葡萄糖浓度不会升得很快，葡萄糖慢慢释放被我们利用掉，身体也不会把这些多得葡萄糖存起来变成脂肪了。
或或者多选择薯类的食物，比如红薯条，土豆片（无油），薯类和谷类一样可以满足饱腹感，但是能量却比谷类低很多。

另外，还可以把鸡肉用来烤着吃，不用油烤，很好吃，同时还可以补充蛋白质噢

谢邀，我们先弄清楚什么是卡路里，从[_a***_]上来说，卡路里，是一种热量单位，所以，卡路里低，也是要求热量低。

然后，我们将零食大致分为三种，甜品，水果，其它。

热量低，甜品首先要排除，再来就是水果，水果在整个零食圈里，全是热量最低的一类了，不过为了追求热量这一宗旨，建议选用800cal/g的水果，主推杏、哈密瓜，苹果，好吃，热量低，且营养成分高。水果热量详情见图。

最后探讨下其它类：坚果类，建议直接放弃，奶制品，建议脱脂牛奶，酸奶，羊奶。薯片类，油炸类，辣条类，建议直接放弃。详情见下图。

低密度胆固醇高吃什么东西比较好？

回答这个问题的人一般都是医生，如果不是医生，似乎没有权威性，而且会遭到头条君的封杀。我之所以回答这个问题，是因为我是一个低密度胆固醇高的人，以我的亲身经历告诉你，是什么东西才会降低你的低密度胆固醇。

前几年单位体检，我的胆固醇就很高，最高的时候是6.5。我反省一下自己为什么我这么瘦弱，胆固醇还这么高，原来我一直喜欢吃油炸食品和甜食。于是我开始注意自己的饮食，而且坚持每天做。

一、坚持每天吃黑木耳。我家里常年不断黑木耳。开始的时候是吃炒木耳，凉拌木耳，后来吃烦了，吃腻了，就把木耳用破壁机打碎包饺子，这样吃很好吃。

二、减少吃油炸食品和甜食。我很喜欢吃肯德基、麦当劳，还有一些油炸快餐，这些我从一个月吃一次减到几乎不吃，甜食也不吃了。

就是这两个做法，让我的低密度胆固醇每年体检时都有所下降，从6.5到5.7到4.3。现在是3.5，这个状态已经保持了两年。

低密度胆固醇高，代表动脉硬化和心血管疾病风险更高，如高血压、冠心病。那吃什么东西比较好呢？

1.什么是“低密度胆固醇”；

2.“低密度胆固醇高”代表什么。

只有解决这两个问题后，才知道“怎么吃”、“吃什么”。

低密度胆固醇是低密度脂蛋白中的胆固醇，因此又被称为低密度脂蛋白。它的主要功能是把胆固醇运输到全身各处细胞，可以理解为是胆固醇的“载体”。自然与之相对应的就是高密度胆固醇了，它则通过将肝外组织中过多的胆固醇转移到肝脏代谢，以防止胆固醇在肝脏中过多聚集。

您是想问低密度脂蛋白胆固醇偏高的人群需要在饮食上注意些什么吧，我们都知道，低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，它会将肝内胆固醇运送至血液，使血液中的脂类物质明显增多，进而影响到我们的健康，只有将其控制在较低的水平上才能避免患病，尤其是对于有着心脑血管疾病的人群；

要想控制胆固醇的水平，饮食是很重要的，虽说体内胆固醇只有20%来自饮食，但是，剩下的那80%的胆固醇却是肝脏以葡萄糖为原料合成的，这也是很多人只吃素也会出现高血脂的原因，可作为葡萄糖主要来源的主食却是我们赖以生存的根本，根本不可能避免的；所以，除了限制特定的饮食之外，利用运动的方式消耗体内过剩的热量（葡萄糖）也是很重要的；

那么，我们在饮食上应该注意哪些问题呢？

1、限制高胆固醇饮食的摄入：比如动物的脑子、内脏、油脂，禽类的蛋黄，水产品中的鱼籽、贝类、蟹黄、虾米，还有日常饮食中的黄油、奶油、干酪等等；

2、限制高糖高脂肪等高热量饮食的摄入，因为它们也会促进我们体内胆固醇水平的提高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇；

3、增加饮食中蔬菜和水果的摄入比例，它们富含的维生素和膳食纤维可以帮助我们清理体内过剩的油脂，减少脂类物质对血管内皮的破坏，维护血管的健康！

根据调查数据显示，我国大约有4成以上的成年人都存在“高血脂”的问题，高血脂通常分为各种各样的情况，而低密度脂蛋白胆固醇偏高，是最值得注意的一种情况。今天我们就来聊一下低密度脂蛋白胆固醇偏高的饮食调理方面的相关知识。

低密度脂蛋白胆固醇偏高有何危害？

在我们的血脂检查指标中，最常见的有4项指标，总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，如果这几个值的重要性做个排序的话，无疑低密度脂蛋白胆固醇是排在首位的。

低密度脂蛋白胆固醇之所以如此重要，主要是因为以下2个原因——

1. 低密度脂蛋白胆固醇是人体血脂代谢的主要产物，约占血脂总成分的60%以上，因此，低密度脂蛋白胆固醇的升高，对于血管的健康危害往往也更大。
2. 低密度脂蛋白胆固醇是血脂代谢的最终产物，同时也是形成动脉粥样硬化的最重要风险因素，动脉的粥样硬化，斑块的形成，都有低密度脂蛋白胆固醇的升高息息相关。

当低密度脂蛋白胆固醇水平在正常范围内时，这个血脂成分是为身体细胞输送脂质营养的重要脂蛋白，但当低密度脂蛋白胆固醇超标时，就会对血管内壁细胞健康形成影响，使得血管内壁逐渐是的产生炎性反应并受损，受损的血管内壁下方，就更容易形成脂质的沉积，沉积的低密度脂蛋白胆固醇在经过一系列的氧化反应以后，会逐渐的在血管壁下方形成动脉硬化斑块的脂质核心，动脉硬化斑块使血管逐渐硬化狭窄，还有破裂引起血栓的风险，因此，低密度脂蛋白胆固醇的升高，是导致动脉粥样硬化性心血管疾病的主要因素之一，发现这个值偏高，一定要积极的予以控制。

低密度脂蛋白胆固醇偏高，如何饮食控制调理

比起甘油三酯升高的情况来说，低密度脂蛋白胆固醇的升高，往往对于生活调理干预的敏感性要差一些。这是因为，我们血脂检查中甘油三酯的水平，反应的是人体脂质代谢的初级产物的水平，如果积极的控制饮食，加强身体消耗，甘油三酯往往能够有效的降低，而低密度脂蛋白胆固醇则不同，它的主要来源来自肝脏合成，与饮食和外界环境并没有太大的关系，同时也是血脂代谢的最终产物，因此，控制饮食对于低密度脂蛋白胆固醇的控制，往往不会有立竿见影的效果。

但这并不代表低密度脂蛋白胆固醇偏高，就不用控制饮食了，健康的饮食习惯，对于***调理低密度脂蛋白胆固醇高的问题，也还是很有帮助的。关于低密度脂蛋白胆固醇升高的饮食调理，给大家以下建议——

可以适量吃的：

• 新鲜的果蔬，可以为身体补充充足的维生素和膳食纤维，还能有助于加强身体的脂质代谢和肠道对于脂质的排泄，不论是对于肥胖的控制，还是血脂的调节，都是很好的健康饮食习惯。
• 在主食中，可以适量的增加粗粮杂粮的比例，粗粮杂粮谁让口感不太好，但却富含各种营养成分，热量又低，还能够增强饱腹感，减少过度能量摄入的可能性。
• 鸡蛋可以吃，有些朋友发现高血脂，特别是低密度脂蛋白胆固醇高了，就更不敢吃鸡蛋，特别是蛋黄了，但实际上，对于有血脂升高问题的朋友，吃鸡蛋是对身体很好的全面的营养补充，每天吃一个鸡蛋，并不会有升高血脂的作用，相反的，反而可能会有增强心血管健康的效果。
• 牛奶也可以喝。尽量选择脱脂无糖的鲜牛奶或酸牛奶，适量的引用牛奶，也是为身体补充各种营养，特别是钙质、蛋白质、维生素D等营养，牛奶中的含量都很丰富，

应该有所控制的：

• 高脂高胆固醇的一些食物，比如动物内脏，猪牛羊肉的一些肥肉和动物油脂等，这些食物都不建议多吃，虽然这些食物的摄入不会导致低密度脂蛋白胆固醇直接升高，但同样会导致身体脂质代谢负担的加重，所以一定要控制好量。
• 对于炒菜用油，也建议要有所控制，一般建议低密度脂蛋白胆固醇升高的朋友，每天的炒菜用油用量不超过30g，而在烹饪方式上，尽量的注意少吃油炸、烘焙等富含反式脂肪酸的食物，尽量减少不健康脂质的摄入。
• 高糖的食物，也应该有所控制。糖分摄入的过多，同样可以转化为脂质，让身体发胖，也会让血脂升高，因此，对于高糖的食物，也一定要注意少吃。
• 一些富含糖分的饮品和酒，也要控制饮用量。酒精会影响身体的脂质代谢，导致血脂的进一步升高，还会影响肝脏的健康，影响脂质的进一步合成和代谢，因此，想要控制好高血脂的问题，限制饮酒，少喝高糖饮品，也是值得注意的。

关于低密度脂蛋白胆固醇的饮食调理，就为大家介绍这么多，想要全面良好的控制好低密度脂蛋白胆固醇水平，除了控制好饮食方面以外，还应该积极的加强体育运动锻炼，合理的控制体重，让身体保持良好的脂质代谢状态，同时在生活调理无法有效稳定控制低密度脂蛋白胆固醇的情况下，也可以考虑服用药物来进行加强血脂的调控，一般说来，结合不同的血脂情况，不同的心血管疾病风险情况，合理的选择血脂调节目标，并积极的，尽早的将血脂调控到稳定达标的水平，才能够大大的稳定斑块，减少心血管疾病风险。