老外健身干货图片

1. 外国人都喜欢健身吗，为什么有人说很少见到柬甫寨、老挝、毛里求斯和冈比亚的健身名人？
2. 外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？

外国人都喜欢健身吗，为什么有人说很少见到柬甫寨、老挝、毛里求斯和冈比亚的健身名人？

你是我在头条上见过的，第一个把柬埔寨，老挝，毛里求斯，冈比亚这些小国也算做“外国”的题主，我替占据世界70%的非日韩欧美的广大外国人感谢你一下，毕竟在头条上，大多数人的认知水平是：外国=美国。

健身本来就是形而上的爱好，就类似于听音乐，看舞蹈似的，闲暇时间，调剂生活的爱好而已，当然了，你可以顺带获得健康和健美的体型，这是顺带的好处。

这就意味着，你健身，那必然是有闲暇，且有一定的经济条件的情况下，才会普遍选择去健身。

这个世界上，还有数十亿人吃不饱饭，没有用过电子产品，他们光生存下来都是不易的事情，你跟他们谈健身，就好像，你问一个快饿死的人，你担不担心吃肉会得三高一样。

这个世界上那些处于舆论最边缘的国家，要么是还穷的谋生都难，健个P的身，要么就是生活还很原始，也没有健身的概念，他们每天的生活就已经是“被迫健身”了。

崇尚健身的国家，基本都是有闲有钱的富国，特别是类似于美国这样的国家，人均的热量摄入高的吓人，不额外运动，就要发胖，美国那种胖子，真的是超出你们想象的胖。

准确的说是欧美人被逼无奈的被动锻炼身体。由于他们以肉食为主饮食习惯，很多人巨胖。为了很好的活下去不得不锻炼身体。另一个原因是他们的***活动不发达。就向中国原来没有手机和电脑的时候只有去户外完。没有太多的选择。

外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？

他们都是在根据自己的身体状况在合理的食用蛋白粉，外国的健身者都是每天进行力量训练的，身体需要很多蛋白质的，如果个人本身肾脏出现了病症，这时就不能吃高蛋白饮食了。正常合理的服用蛋***不会对肾脏造成伤害。

什么情况下蛋***会对肾脏造成损伤

如果肾脏功能不好蛋白质吃多了肾脏代谢不过来会加重蛋白尿及肾脏的损伤，促进肾脏病的进展。

那正常人该吃多少蛋白质合适呢？

根据多方健身人士的经验可以得出

没有运动习惯的人或者是减脂：用个人的总体重（kg）x0.8g

有运动习惯的人：用个人的总体重（kg）x1.3g

有力量训练和增肌的人：用个人的总体重（kg）x2g

在一天的正常饮食中在食物里摄入你训练中需要的足够蛋白就不需要吃蛋***了。

健美早在几十年前就已经开始在欧美流行，老一代的健美运动员比如阿诺德施瓦辛格，现在已经72岁了，他从20多岁开始就每天摄入大量的蛋白质，阿诺目前除了心脏有点小问题以外，身体仍然非常的强壮健康。

就在不久前阿诺德施瓦辛格在非洲出席一个推广健美的活动，被一个20多岁的小伙子起身飞踢，施瓦辛格几乎文斯未动，事后他说以为被谁不小心撞了一下。

不仅仅是施瓦辛格，老一辈的健美运动员很多都健在，而且没有任何的肾脏疾病，他们都是摄入大量蛋白质已经几十年了。虽然近年来发生了很多健美运动员英年早逝的新闻，但是没有一个和长期摄入大量蛋白质有关联的（主因是长期注射药物造成的心脏肿大）。

大量的科学证明肾脏健康的人长期摄入大量蛋白质，不会对肾脏造成损伤，如果摄入大量蛋白质之前，肾脏就已经有问题，那么就一定会加重肾脏的病情甚至丧命。

肾脏已经出问题的人绝对不能摄入大量蛋白质，不代表摄入大量蛋白质就一定会造成肾脏损伤，这个逻辑关系大家一定要搞清楚。

另外不建议正常人去摄入大量蛋白质，只有长期进行大强度力量训练的人才需要摄入大量蛋白质，你一个普通人吃那么多蛋白质干什么呢？你身体也不需要呀！你也没有那么多肌肉量呀！你也没有那么大的运动量呀！

增肌者在增肌期间，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重每天摄入蛋白质的上限是3克，否则会增加肾脏负担。

***如某位增肌者的体重是70公斤，年龄不超过40岁，每天需要105-140克蛋白质，蛋白质中如果按照动植物蛋白质4：1的比例摄入蛋白质，动物蛋白质需要84-112克，植物蛋白质需要21-28克。

严格的说，短期内，比如一周以内，蛋白质摄入量超过3克的标准是可以的，但是不能长期摄入过量蛋白质。另外还要考虑身体对蛋白质的吸收问题，有的人虽然摄入的蛋白质足够多，但是身体吸收能力差，吸收不了这么多蛋白质，这种情况下，一般不建议增加蛋白质摄入量，也是为了避免损伤肾脏。

蛋白质的摄入不是一次性的，一般在三餐里摄入大部分蛋白质，三餐蛋白质比例可以根据饮食和锻炼情况自行调节，也可以在上午、下午和锻炼前摄入适当的快碳和蛋白质，锻炼后补充蛋***和快碳，锻炼后1-2小时吃正餐，能保证身体对蛋白质的需求。

锻炼时使用高碳、高蛋白饮食，两者至关重要，要有适当的热量盈余。但必须保证足够的训练强度。否则吃进去的碳水可能转化成脂肪，吃进去的蛋白质只有一小部分会转化成肌肉。