健身先生的干货,健身先生动作

1. 游本昌健身方法？
2. 健身成瘾的男人为了长肌肉可以对自己有多狠？
3. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

游本昌健身方法？

游本昌先生的健身方法主要包括太极拳、站桩和坐禅。他坚持每天早晨练习太极拳和站桩，这些传统的健身方式帮助他活动筋骨、增强内力。除此之外，他还特别推崇坐禅，通过打坐的方式培养内心的平静和专注力。这种内外兼修的锻炼方式不仅锻炼身体，更注重内心的调养。年过八旬的游本昌先生依然精神矍铄，这离不开他长期坚持的健身习惯。他的成功经验告诉我们，身心健康对于每个人都是至关重要的，我们应该注重培养良好的生活习惯，让身心都得到充分的锻炼和修养。

健身成瘾的男人为了长肌肉可以对自己有多狠？

其实这样的例子有些只是故事，有些人只有备赛期间才会这样，我认识的很多人只是吃的比较好看、健康的时候一定要拍下来照片，然后分享给自己的粉丝，弄的好像自己每天都这样吃一样，即便是职业健美选手也有啃薯片的时候，国外他们INS或者Facebook上经常发一些小零食，健身、增肌你可以成瘾，但不至于放弃了一切现代生活，饮食上弄的和大众格格不入，脂肪的形成也不是一口吃撑的，也不是一顿。

***如一个人的基础代谢是1000大卡，活动量、食物热效应、运动量这些消耗往少了说500大卡，他一天就吃2顿饭，每顿500大卡的垃圾食品，那也不意味着他会长胖，因为热量收入和支出始终是不平衡的，所以重点在于聪明的选择，而不是强迫式的模仿、放弃。

所以这不算健身成瘾，只能说有些偏见，在我看来真正成瘾的是那种畸形的审美，只为视觉上的肌肉肥大，从而选择了注射一些美容填充物，最早、最常见的就是西斯龙，这帮注射美容填充物在胳膊、胸部、斜方肌的人，有些竟然还会被吉尼斯记录接纳，申请为世界上胳膊最粗的人。

过于执念一种东西的时候，往往容易产生畸形的审美，这类注射填充物的人在正常人严重俨然变得不协调和怪异，但在他们自己严重的自己也许比罗尼、西斯，或者各种健身先生更加好看。

健身无所谓成瘾与否，他本身就是现代衍生出的一项运动，你能练成什么样取决于自己的基因，如果不是天生皮脂低的人，想要保持低皮脂就是需要严苛的饮食维持，这本身就是自己选的路，因果关系在那，谈不上高尚、另类，也说不上成瘾，自己喜欢就好，看的平常心一些。

刚开始健身肌肉差应该怎么训练来提高？

刚开始健身，肌肉力量太差，这个是不可避免的，他主要体现在你很多动作上，因为身体某个部位力量不足导致一些动作不能做的很规范。

所以刚开始力量不足，太差的情况下，不要刻意的追求动作的标准以及规范，可以随意自由练习，主要还是以练力量为主，尽可能的冲一下自己的最大重量，前期主要以手臂肌肉为主，每次练完都有充血泵干的感觉最好。

练习中还是建议以前期以4组*12~15个的量进行，推举可以上大重量，弯矩等小肌肉群用小重量多组数练习。

这样练一段时间以后，手臂肌肉力量上去以后可以慢慢开始做卧推练习。

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很高兴尚形君来解答这道问题。

如果是健身新手的话，在锻炼时一定要遵循循序渐进的定理，即为不断的上升训练强度重量或容量，始终让肌肉在舒适圈之外，这里有一个新手***期，就是本来没有锻炼的习惯就将运动强度记为0，这时开始锻炼了，所以无论怎么样那你的运动强度都会有很大的提升，效果都会非常明显，所以在这个时期一定不要松懈锻炼了，在器械选择上以固定器械为主，先熟悉运动轨迹，熟练之后再增加重量，重量选择一定要注意，在保持标准动作下能够完成的重量才是你真正的重量，在这个重量上逐渐增加，过度最求重量可能会导致动作变形而练不到想要锻炼的肌肉，那么就没什么意义了，当固定器械增加了一定力量后就可以尝试一些自由器械了，比如固定器械坐姿推胸可以变成平板杠铃卧推了，也是从熟悉运动轨迹开始，尝试控制重量，而锻炼肌肉力量最好是选用中高重量中低次数来完成，比较侧重发展力量，选择第一组只能完成12次左右的重量就力竭即可，后面再使用8-10次一组作为训练组数，并且要规划好每次循环分化训练计划，包括饮食，再根据***要求自身完成***，一段时间内就会有非常明显的效果了。

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回答问题前我想先谈一下我自己的经历大约是2016年，偶然的机会觉得健身很有趣，就办了一张卡。刚进健身房看着一个个陌生的设备，一个个大肌霸，心里很是忐忑，学着别人卧推一下，30KG都非常勉强，拿着别人二头弯举的力量练卧推就是说的我啊！肌肉力量特别差，看看这个问题就想起了那时的我。

仔细分析肌肉力量差的原因一是自身力量的确不够；二是发力方式不对，总是有有劲使不出来的感觉。

针对这两方面提高你的力量，首先是感受发力，学会发力，刚接触健身身体对肌肉的调动有限，仅能够调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维，自然而然力量表现上就会有差距。通过学习动作的正确发力方式可以改善这一类情况，举一个例子，拳击手的直接发力部位是拳头，但是力量的根源来自于扭转身体，学会转体这一动作对于提高力量来说意义就非常重要；第二是重视多关节符合性动作训练，卧推、硬拉、深蹲，三大项既是肌肉力量的评价标准又是肌肉力量训练的方式，对于提高肌肉力量意义重大，仔细观察大力士比赛选手在平时的训练中都贯穿着这几个动作。

像这种复合动作实际上是最考验人的力量的，这是全身肌肉力量的综合表现，所以重视复合动作训练。但是注意训练的过程务必是由小而大，循序渐进，一口吃不成胖子在健身领域尤其适用。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材就差两步了。

1. 伸出点击关注的手
2. 卖出开始健身的腿

祝你早日拥有傲人的胸肌，我是瘦鱼，我们下个问题见。