产后健康减肥餐简单教程***

1. 产后怎么减肥？
2. 产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？

产后减肥？

海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。

减肥食物二：苹果

苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

减肥食物三：猕猴桃

常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

减肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

产后减肥有什么注意事项呢？

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

生产完以后，一般在三个月左右，身体完全恢复好再进行减肥的，首先是可以控制一下自己的饮食，可以多吃一些蛋白质比较高的食物，比如鸡胸肉或者是鱼肉，蛋类，豆制品等，也可以适当的进行运动，比如做瑜伽或者是，还有跳绳等都是可以减肥的。

产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？

走路走路走路-重要的事说三遍

作为产后妈妈，不管是为了减肥还是为了健康，产后运动都是必须要做的。同时，你需要躲开一些会伤害你的坑。

一般我们谈到减肥的时候，都要从饮食和运动两方面入手，但是，作为产后妈妈，一般很少建议控制饮食，毕竟还要喂养宝宝，一旦自己操作失误，造成奶水不足那可就麻烦了（这里说的是母乳喂养的妈妈们）。

作为产后康复师，我也是只有自己亲自带产后妈妈减肥的时候才会介入她们的饮食。

既然饮食不能随便介入，那就剩运动了。产后运动是非常非常必要的，我说的产后运动，是产后6个月以内的运动，如果是剖腹产，那就是产后七个月以内，因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。

产后运动的目的主要是：

• 促进***与会阴肌的收缩，防止***出血

• 强化腹肌收缩能力，恢复到正确的位置

• 帮助恢复肌肉力量，防止腰酸背痛

• 促进肠胃道蠕动，增进食欲，防止产后便秘

• 增进血液在体内的循环，预防血栓性静脉炎的发生

• 恢复身材和体态

说到这里你千万要小心了，很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师，根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态，直接让产后妈妈蹦蹦跳跳，甚至进行器械训练，使用的完全是正常人私教课的套路。

产后相当于身体的一次重构，要面对身体激素水平的剧烈变化，肌肉弹性的剧烈变化，一切都要小心翼翼，过分剧烈的运动，对身体会造成严重的伤害。

---

产后六个月以内的妈妈，如果是自己安排运动，最简单的就是走路，如果是顺产，做完月子就可以开始走路，如果是剖腹产，产后两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态，而且强度又非常适中，因为产后的妈妈不是要练肌肉，而是恢复体态，没必要迅速增加强度。

第一周：隔天走一次15[_a***_]，速度随意，累了就停。第二周：隔天走25分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第三周：隔天走35分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第四周：隔天走45分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。

---

如果你是母乳喂养那就完美了，因为奶水也会带走身体的能量，能量的流失同样会帮助你减肥，你还要感谢宝宝呢。

下图是我的一位产后妈妈的减重图，从122.8斤减到了115斤。

产后减肥是一个很大的事情，产后的妈妈更要小心，不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比，那些人本身在国外也是特例。而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。你在要宝宝之前逛个街都累的不行，就别想着产后立刻变成健身达人了，先把这一身的肥肉减下去再说吧。