健身 卡

1. 健身小白一个星期只有三天可以去健身房，有必要办健身卡么，这样有效果吗？

健身小白一个星期只有三天可以去健身房，有必要办健身卡么，这样有效果吗？

看到这个问题我就非常有兴趣了！我也是健身小白，以前下班有时候跟朋友去跑跑步，但是还是比较少，后来买了一些哑铃等健身器材在家锻炼，锻炼了大半年吧，今年开始去健身房了，我也是一个星期2到3次吧，说真的，有点效果，没有请私教，都是看别人怎么练自己学，一个月的身材比例效果都出来了，可能他们的健身器材比较有针对性，建议你多看点健身视频，只有会加强你对健身的热爱的！总体来说，我觉得有效果，也值得，一定要自律，不要办了就不去了！加油！

当然要办拉，一般来说，每周三次健身算是勤快的了。两次器械训练，一次有氧运动。或者两次器械+半小时有氧，一次瑜伽。每周这样安排，不仅得到了很好的锻炼，还不会太疲劳，有充分休息。

一个星期有三天可以去健身房，从时间上来说，真的很奢侈了。一个星期可以去三天健身房如果能坚持下来，这个毅力也已经很厉害了，如果确定可以坚持，办健身卡一定是划算的。

以上海为例，一张健身卡年费平均在5000开钱左右，一周可以去三次，那么一年52周，就有156次，平均每次健身成本32元，从成本上来说是非常划算的。

那么一周去三天，健身的效果是非常好的，我们知道去健身房健身，很多人的目的都是增肌，塑形。而增肌训练的要点就在于破坏肌肉组织后的过两恢复。比如如果你需要练胸，那么一次训练就要达到足够的训练效果，也说训练当天感受到肌肉泵感，次日感受到肌肉酸痛，为了达到这样的训练效果，需要每组训练都达到力竭的程度并且多组训练。

那么达到了当天的训练效果之后，需要给肌肉至少48小时的休息。为什么呢？因为当达到训练效果时，肌肉纤维产生了细小的撕裂，这也就是酸痛的原因，而机体会利用蛋白质恢复肌肉细胞的组建，在恢复时，肌肉不会在达到原有纬度就停止修复，而是会比原有纬度略微提高一点点，这个过程就称之为过两恢复。要达到过两恢复的程度，这个过程也需要至少48小时，如果提早训练肌肉还没有达到过两恢复的程度，那么训练效果就会大打折扣。周而复始，肌肉就增长了。

因此，题主一周3次的时间间隔，每次训练两个部位，正好可以保证48小时以上的肌肉休息时间，可以说训练效果是非常好的，比如，周一胸、背，周三背、核心，周五胸、核心；这样周而复始，肌肉纬度、身体力量都会得到显著的增长，而且训练效果会非常的好。

如果以减脂为目的，一周三次1-2个小时的有氧运动，对体重的减轻，也大有帮助，建议题主办张卡努力训练吧，一个崭新的自己即将出现在眼前。

给楼主一些意见吧！

对于你这种情况来说一周已经足够了，现在年卡也不贵的（健身房各种活动）

健身是件值得投资的事，时间长了你就知道了

分享一套健身房的健身五部曲

首先：10分钟的热身运动-让身体关节与肌肉温度性能提高，也是告诉肌肉，待会要***下你们，热身好才不会受伤。

其次：当温度提升，关节间的润滑都产生之后，我们针对今天要运动的部位再次进行肌肉的简单伸展，与关节的活动，如果你有一些骨骼姿势上的问题（圆肩、驼背...）也需要透过这些运动让拮抗肌群稳定起来，才能在接下来的主要课程中，达到身体稳定的孤立训练。

第三：正式的机械运动课程，这课程『不单纯代表我要练大』而练，决定权在于你的『重量×组数×次数』的法则，如果你是为了练大而练，那在动作稳定的情况下，可以试着加强上述的法则，如果你只是想减减肥，相对建议的，就是降低他的强度（尤其是重量），这样才会针对每一种目标，达成相对应的效果。

第四：减脂必备的燃脂运动，当40分钟的抗阻力结束后，这时在生理上，会形成『肌糖原不足的指令』，当讯号一响，进入有氧燃脂环节，就能快速转换脂肪分解模式，进行有效的减脂运动了！

专业提醒：能源燃烧机制，将先由肌糖原消耗完之后，才会寻找第二储备能源『脂肪分解』。所以如果刚吃完晚餐就来执行有氧，消耗的通常都是肌糖原分解，而不是脂肪，所以为什么许多人会使用抗阻力后有氧的概念，就是这个原因。

第五：结束抗阻，一定要让运动后的肌肉，做好伸展或按压的运动，因为你必须在这环节中，将身体在运动中所产生的酸性物质，透过按压与伸展，获得更好的排除，让身体永保年轻与健康，许多不爱伸展的运动员，你会发现肌肉弹性变低、肌肉疼痛点多（肌痛点），这些都是因为肌肉没有做好训练后的松解，缓慢产生出的不良问题，因而长期下，将让正确的关节位置偏离，形成代偿作用。