C0f3d30c8 发布于2024-04-19 23:21:05 低卡饮食 48 次
首先还是要说下什么是bmi,bmi就是身高体重比,也就是体重/身高的平方,注意这里的计算方式是公斤除以米,一般来讲bmi19-24都是正常的,但是一个女孩子关注bmi,必然是对健美的身材有着一定的要求,且这个标准其实更多的对应白人,白人骨架大,脂肪较丰满,对身材的审美同东方人有极大的区别。以bmi24为例,我们简单测算下,如果一个1.65米身高的女孩子,bmi达到24,那么他的体重高达65.34公斤,也就是130斤,对于一个中国女性来说显然是偏重了。
那么亚洲蒙古人种女性的标准bmi应该是多少呢,通常我们更倾向于女生将bmi控制在20左右,这是符合中国人审美的苗条身材,给出下表供参考,相应的身高,达到相应的体重,身材都是比较完美的。
要维持标准的身材,其实除了少吃多动没有别的办法。当然个体差异存在,每个人的新陈代谢不同,对食物的吸收和存储能力都不同,确实存在一些多吃不胖的天赋异禀人士,但是对于大多数人来说,自律生活是身材管理的唯一手段。有句话说的很好,健身是唯一通过努力就一定可以实现的事情,因此如果要问注意什么,首先请注意四个字,自律、坚持。
有氧运动是消耗脂肪的利器,慢跑、椭圆机、游泳、拳击等运动都可以很好的帮助控制身材。饮食方面,米面、糖等碳水化合物必须得到控制,而蛋白质的摄入可以适当增多,但也不可暴饮暴食,即使鸡胸肉,也是能量,吃多了依然会长肉哦。高纤维的植物蔬菜,有饱腹感,且提供丰富的维生素,是健身人群的不二选择
谢邀
我觉得bmi指数是现在多数女人追求的,而且是要求美的一个标准吧,尤其是生活上讲究的女人,我认为需要注意一个度,需要注意科学的看指数。
之前我在一个减肥机构看到过这个bmi,听他们讲了一会,我觉得还是非常有启发的,比如我们了解了一个指数以后,就按照这个指数的健康数值去奋斗,我想这也是很多女人需要的,而且是急切需要去做的。
我女朋友为了达到19的数值,每天吃饭,运动,睡觉都非常的有规律,而且养成了非常好的作息规律,尤其是晚上不吃零食了,我当时觉得这个数值约束了她,了解了bmi以后,也是对她自己一个提醒,从她身上,我觉得一个人更应该注意的就是规矩规律的生活最重要。
所以说要想有个好身材,好身体,你就需要有一个正常的生活,尤其是要注意自律!
体质指数 (Body Mass Index,简称BMI),是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。
体质指数适合所有由18至65岁的人士使用,儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下:
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15
亚裔成年人请用以下的指引:
体质指数 类别 罹病机会*
< 18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高
18.5-23.9 正常
24-27.9 超重
>28 肥胖
*罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。
这个问题,其实是目前很多女性关注的,尤其是很多年轻女性,非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来,身体健康显得更重要一些。有时很多年轻女性,为了苗条,一个劲的减肥,其实从bmi规定的数值来讲,标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。
那么我们从利于身体健康这个角度,看一下bmi多少才是正常的?以下我们把体重指数简写换成大写字母,更正规一些。
BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它不仅仅女性,同样也适用于所有人。
BMI有很多种算法,其中以国际标准算法为主。
第一,国际通用算法:计算公式是:
体重指数 BMI = 体重(千克)/身高(米)的平方即kg/m2。
中国体质标准:正常范围18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)。
第二,另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:
标准体重(kg)=身高(cm)-105
第三,还有一个根据中国的北方和南方人有所差别,设定了一个理想体重算法。
看到这个bmi,好多人都不一定能够马上反应过来,即便是医务人员,那这个bmi 究竟是什么呢?
在脑海里仔细搜索 ,原来这个bmi 是体重指数的英文缩写,通常用体重(单位是千克)除以身高的平方(单位是米)得出来的数值。
通过体重指数可以间接的判断(而非直接的判断)人们是否健康,其实体重指数主要是用来评估一个人是胖还是瘦的标准之一。
女性体重指数多少算正常?
女性体重指数正常范围是19到24。
那女性朋友异常的体重指数有那些?需要注意什么
①如果女性朋友营养不良,体重太轻,体重指数一般都会小于19,是营养不良的表现,说明女性朋友不能节衣缩食了,需要加强营养,还需要注意营养均衡,不挑食不偏食,营养不良患者免疫力下降,容易导致疾病缠身。
②如果出现超重,女性朋友的体重指数范围是24~29,超重提示人们进食过多,摄入的总热量过多,容易引起动脉粥样硬化、冠心病心绞痛、糖尿病以及高血压,提示人们需要控制每天摄入的食物总热量。
③女性朋友出现肥胖,体重指数一般都会超过29,甚至高达34,肥胖可以给人们生活带来诸多不方便,女性朋友因为肥胖容易出现自卑而不愿意出门,导致人们的活动越来越少,又会加重肥胖,肥胖可以导致人们出现气促、关节疼痛以及全身肌肉酸痛,肥胖更为严重的是导致患者出现脂肪肝、血脂异常、引起冠心病心绞痛、糖尿病、血压升高、引起睡眠呼吸暂停低通气综合征、高[_a***_]血症以及痛风、引起胆囊结石、骨关节病变、引起静脉血栓,另外还可以引起结直肠癌、乳腺癌、***内膜癌以及不孕不育,提示人们需要立刻减肥,减肥的措施有改变不良饮食习惯,控制总的饮食量,避免肥肉等高脂肪饮食,鼓励进食低脂肪和低热量饮食,避免油炸食品油煎食品、避免快餐、避免甜食以及各种零食,控制饮食的同时,需要注意营养均衡,合理安排搭配糖类、脂肪、蛋白质、增加富含纤维素、维生素的食物,增加运动,长期坚持。
谢邀!
1.血糖指数(GI):代表一种食物被摄入后对血糖中葡萄糖的影响程度。GI值越高,说明这种食物升高血糖的效应越强,反之则越弱。
*GI值高的食物由于进入肠道后消化快,吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压,高血糖产生。而GI值低的食物进入肠道后停留时间长,适当缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,血糖反应小,需要的胰岛素也相应减少。
*GI值低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够帮助促进糖原,脂肪,和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪储存,达到瘦身作用,而高GI值食物恰恰相反。
*减脂的人群可以全天选择GI值低的未加工的固态食品。
2.判断GI值
①食物加工程度(未加工的偏低)
②膳食纤维(越多GI值越低)
③食物形状(固态的GI值低,比如大米<大米粥)
④营养成分(脂肪和蛋白质比例越高,GI值越低)
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