90后减肥餐***教程

1. 100斤想减到90斤怎么减？
2. 吃什么能在一个月内从90斤升到120斤？

100斤想减到90斤怎么减？

可以通过快速的减肥方法来减肥。从100斤瘦到90斤，属于小基数减肥。相对来说减肥的速度比大基数的体重较慢一些。

另外，还要根据自己的身高来合理健康的瘦体重，可以根据自己的身高减少105，就可以得出自己的健康体重。

所以，并不是瘦的越多越好，而是瘦到健康体重即可。

（图片来源网络，侵删）

减肥主要减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。脂肪占地方，太多了容易导致体型臃肿，还会影响身体健康。

所以，减少体脂肪，增加肌肉比例。这样对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。

1，每天减少500大卡的热量摄入量。

（图片来源网络，侵删）

每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000千卡的热量。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少摄入量，就可以减少约4斤的纯脂肪。

对于坚持锻炼的人，如果这是每次的瓶颈点，那么除了饮食的高蛋白低碳水外，重点看下锻炼的方式那些部位没有锻炼到，精准塑形，有针对性的局部锻炼，会非常快看到效果，因为其他部位都不具备减少的空间了。不过说回来，这个阶段的体重不必过分纠结，塑形 保持肌肉线条才是美好的事情，100的健美看起来会比90的廋子更廋更紧致好看。

（图片来源网络，侵删）

谢谢邀请。

从100斤减到94斤。这个目标应该是比较容易实现的。但是仍然需要有足够的耐心和毅力。

结合我自身的减肥经历。我用了一年时间，体重减少了20斤。期间没有吃药，也没有接触任何医学***手段。主要是依靠运动和节食。

下面我来说说具体操作。仅供参考。

第一，节食

早饭和午饭正常吃。晚饭基本不吃主餐，如果实在很饿的话，就吃非常少量的一些小零食，来充充饥。

第二。运动主要是跑步。

每周基本上跑两三次，每次基本上跑5公里左右，体力好的话会增加一些路程。

第三，因为你的需要减少的体重不多，完全不需要运动这么大量。你可以一天三顿正常吃饭，但是只吃平常饭量的七八成量就可以了，然后。***适当的运动即可。减掉5斤左右，大概需要1~2个月时间。

希望能对你有所帮助。

怎么从100斤瘦到90斤，说实话，如果初始体重就是100斤，前期没有节食减肥，代谢没有受影响的话，想瘦10斤并非难事。

我的初始体重130斤，上一个月实现了体重90斤的目标。我是通过调整饮食结构瘦下来的，没有节食也没有运动。减肥大基数好减，小基数难减。100斤到90斤绝对的小基数，当然也跟身高有关系的。我是去年八月底开始减的，减了15个月减掉40斤，速度不快，但还算稳。去年8月底的130斤到今年4月份减到100斤，又从4月份的100斤到11月份减到90斤。前30斤用了8个月，后面10斤用了7个月，基数越小越难减。

每天按照食谱自己做减脂餐，吃够代谢，每天大约有400到500千卡的热量缺口，就会瘦。不要节食，代谢不会受影响。会遇到平台期，但保持好心态，利用减肥黄金期度过。减肥没有捷径，一日三餐，好比例，三大营养元素均衡摄入，好好吃饭，自然轻松的就瘦下来了。

不要一直想着要月瘦多少斤，减肥可以定目标，但一定要有个切合实际的目标，基数不太小的话，月瘦3到5斤是正常的。过分追求体重秤上的数字会适得其反，减肥的目的是养成健康饮食习惯和生活习惯，科学的减，健康的瘦！

下面是我自己根据邱医生食谱做的减肥餐哦，有不懂的减肥问题我们可以互相交流哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

真实经验，控制饮食，自然就瘦下去了。

1.多吃优质蛋白质。早晨鸡蛋＋牛奶＋全麦面包，最好是豆浆＋鸡蛋＋全麦面包；中午肉+水煮菜＋粗粮；晚上不吃主食，可以吃菜和肉。

2.一周至少2-3天跳绳，每次30分钟左右。

3.多喝水。

4.坚持！坚持！坚持！

5.达到目标体重后再坚持一周，然后再恢复正常饮食。跳绳是可以一直坚持的！这样体重和体型都不易反弹。

6.平台期可以喝黑咖啡帮助度过。

大概1-2个月就能成功。

吃什么能在一个月内从90斤升到120斤？

很高兴回答你的关于 吃什么能在一个月内从90升到120斤的相关问题。

你吃的套餐是减肥餐而不是增肥餐，我在减肥期间每天的饮食就跟你吃的差不多，主要吃鸡肉并且不吃鸡皮。这样的饮食习惯长期保持下来不容易，我只坚持了三个月，之后想吃啥就吃啥，体重像直升机一样飞速增长。

想要增肥很简单，每顿吃肉，并且每顿米饭多吃，吃完就睡，晚上也要正常吃米饭，我的经验就是多吃大米，不出一个月你的体重肯定直线上升。

好了，今天的回答就到这里啦！我是青涩新手，欢迎大家关注我，并在评论区留言发表自己不同的观点和看法！

要想增加体重，科学上说只有一个办法，即：增加摄入，减少消耗。

具体说，增加摄入的最主要方法就是吃，建议如下：

第一，增加饭量。

早餐：一个鸡蛋，一袋牛奶，50克[_a***_]，两片面包或一个馒头或一碗米饭，一根黄瓜或一个西红柿。

午餐：两个馒头或一大碗米饭，两个菜一荤一素。（可以更多）

晚餐：参考午餐再加一份汤，晚餐不要吃得太早，结束时间20点左右比较好。

第二，增加其它方式的饮食摄入。

在两餐之间，即早餐和午餐，午餐和晚餐之间增加两次进食，食品品种以高热量食物为宜，如蛋糕配奶茶。

晚上睡觉前一定要加餐，就是所谓吃夜宵，粥配香肠是不错的选择，吃撑为准。

减少消耗的方法更简单，归纳为两个字：不动。