姨妈期健身干货

1. 来大姨妈适合健身？
2. 来月经可以健身吗？
3. 女人来月经时可以健身吗？
4. 女生大姨妈期间可以健身吗？

来大姨妈适合健身？

可以做些舒缓的运动。

女人在经期去健身房,运动要舒缓，运动量不要太大,也不要过于劳累,以免影响正常月经。具体地说,可以举哑铃;可以在跑步机上跑步,但要注意速度不能太快,可以是慢跑或散步;可以做瑜伽,伸展四肢;可以选择轻的球类运动,比如打乒乓球;也可以做广播体操,但幅度不能太大。要注意运动时间不宜过长,每次半小时为宜。

来月经可以健身吗？

来月经期间是不建议健身的，月经期间做一些剧烈的运动容易导致痛经或者是经血量增多的情况。月经期间可以适当的喝一些红糖水，具有活血化瘀的作用，有助于经血的排出。可以用热毛巾或者是热水袋热敷，缓解痛经的症状。饮食方面以清淡的食物为主。

女人来月经时可以健身吗？

女性的月经期间可以做一些舒缓的运动健身，不能做过于剧烈的运动，不能游泳，要注意运动的强度不要太大，以免引起月经量增多，***要单独的清洗，在日光下曝晒晾干，饮食的口味要清淡一些，多吃一些含铁丰富的食物，有利于补血，不要熬夜和劳累。

女生大姨妈期间可以健身吗？

我一直推崇运动和健身，大学时代，有着足够的自由的时间和免费的体育健身设施，我充分享受了四年的大学健身生活。毕业工作后，要想大学时代那么自由自在地健身已不是那么容易，还好，办个卡去健身房也是一样。有时刚好有时间有心情准备好好健身一下，大姨妈来了，极其不爽。

关于这个问题，我的健身教练是怎么跟我说的：不舒服就休息，感觉良好就运动！但不要进行激烈运动！这都要视自身情况而定。

　　因为运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言

　　如果经期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。

　月经期间的健身原则：

　　月经期坚持健身锻炼是一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。

　　运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。

再次提醒：

月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响***的正常位置。我们的大姨妈实在是太娇气宝贝了，一旦失调，后果很严重！

下面就来说具体的怎么健身运动，希望对热爱健身的你提供借鉴。

每位女生的身体情况不同，大姨妈的凶猛程度也不同。不过，从大部分女生的体会来看，还是可以适度的锻炼。

比如：做做拉伸、快走或者减量减速的跑，适当的运动有助于活血，但最好不要做对腹部有挤压的练习动作。例***前一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。例***期不宜做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响***的正常位置。例***期一般不建议游泳，以免在***官自洁作用免疫力下降时病菌侵入造成感染。血量过多或失调者，例***期建议减少运动量，强度，和练习期间，甚至停止运动。心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些喻伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解痛及心情恢复。例***期间如果参与运动前要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

每个女生的体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身体一下子跌到谷底。经期食欲大增是正常现象，但是还是要选择吃健康的食物。

当然我们大姨妈期间健身摇注意控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

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