高手健身干货***

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

首先，遇到这种情况建议停止训练，以免训练中受伤或者过度训练，加重身体负担。

然后需要想想为什么出现这种情况，是因为睡眠不足，或者之前身体有什么问题不舒服，健身之前过饱或者空腹训练，或者精神压力大，工作压力重影响的，还是训练太频繁，身体恢复不过来，再或者训练***安排不合理，饮食上的问题等等，需要找到问题具体分析解决。

我分析题主可能的原因是训练太频繁或者训练***不合理，想快速增肌出效果对自己太“狠”了，我们训练后必需给身体以充分的时间休息并且补充营养来恢复，肌肉是在我们休息的过程中实现超量恢复的，使我们在下一个训练周期中有更好的表现，能承受更大的***，再继续生长。

还有一个可能的原因是训练***不合理，同一部分的肌肉重复训练间隔太短，比如练背的时候会带动肱二头肌参与，如果你的肱二头肌的训练跟练背的训练间隔时间短，就可能互相影响。

总之，在健身过程中，身体有不适状况，我们应该停止训练，找出原因，对症下药再投入下一轮的训练。记住，身体是在休息的情况下增长的。

　　越练越没劲怎么办???

　　很多人以为健身减肥就是要***猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果

　　是真的吗？？？

　　事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！

　　身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来．复胖，肌肉变小，越练越差．

　　有效度的训练之后，体力消耗，肌肉***破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！

　　过度训练造成疲劳会出现下面症状：

　　1. 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

　　2. 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。