馆长健身干货***大全

1. 健身馆长激励语录？
2. 哑铃胸肌怎么练上胸？
3. 如何判断一个健身教练是否靠谱？
5. 每天都跳广场舞的大妈们身体真的变好了吗？你怎么看？

健身馆长激励语录？

"挑战自我，超越极限"：这句话激发会员们的斗志，让他们在锻炼中不

"不管你是谁，只要你愿意付出，我都会为你量身定制一套适合你的锻炼计划"：这句话体现了健身馆长对会员的关心和专业精神，让会员感受到被重视和尊重。

哑铃胸肌怎么练上胸？

常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。

大家好，我是林同学，用哑铃来锻炼胸肌是一个非常好的选择，因为需要花更多的注意力来控制力量，个人认为锻炼胸肌哑铃比杠铃效果好。哑铃胸肌怎么锻炼上胸？这个就要说到一个角度问题，在介绍动作之前，我们先来了解了解胸肌的组成和肌肉分布，这样更利于我们理解锻炼上胸的原理。

为了利于我们更清楚的锻炼胸肌，一般情况下我们将胸肌分布为三类，胸肌下束、中束、和上束，问题里面的上胸，就是指的胸肌上束，同样也是最难锻炼的一个部位，众多健身爱好者都很想锻炼好自己的胸肌上束，但是成功的确寥寥无几。

为何上胸这么难锻炼呢？最主要的就是上胸的位置比较尴尬，很少有动作能够准确***到上胸肌肉，而且上胸的锻炼也是需要大量时间的，这就导致了上胸很难练好的结果。如何判定上胸肌肉教的好不好？借用馆长的一个方法，观察你的锁骨前段下面，如果你的锁骨比较明显，而且前段下面摸着肌肉比较薄弱，那你的上胸肌肉状态就很差。锻炼效果好的上胸，锁骨前端不明显，而且胸肌上束比较饱满。

接下来就给大家推荐几个哑铃锻炼上胸的动作

动作一：哑铃上斜卧推

推荐这个动作原因就是因为它比较简单，很容易上手，只要能够掌握好上胸的发力，就能够准备的***胸肌上束。在锻炼上胸之前，建议做一些胸肌发力感受的热身动作，能够在锻炼过程中，更快的帮你找到答发力的感觉。

动作二：哑铃交替上拉

这个动作难度也不大，而且对上胸***很大，两手交替进行，也可以单手单侧锻炼，举例一下，如果你是右手手持哑铃，那么你就应该向左上方提拉哑铃，另外一个手可以感受一下上胸被挤压的状态，注意掌心向上！

动作三：绳索提拉

这个动作和上面这个动作很像，但是绳索提拉感受会不一样，都是向上提拉，挤压胸肌，别忘了动作一定要缓慢，多做停留，锻炼效果更好。

如何判断一个健身教练是否靠谱？

感谢邀请

第一：要看这个教练的证书，是否为权威证书。

第二：要亲自问教练几个问题：

1、你解剖学学的怎么样？人体的外展肌群有哪些，分别在哪里？

2、做深蹲、硬拉、俯身划船这三个训练动作的时候如何使下背部不酸疼？

3、你有几个私教会员，在这家会所一共带过多少位私教会员了？

第三：去看这位教练如何给会员上课，对会员保护是否周到；会员跟他上课是否快乐或者很有***，并找机会和这些会员沟通。并询问第二项的第2条，会员有没有发生长期做深蹲和硬拉训练中的酸痛现象。

如果以上几项都很满意，恭喜你，你的到了一名优秀的教练，赶快找他买课去吧。

如果第一项不合符或者完全没有证书，其他两项符合，这可能是个自学成才的教练，非常棒！

如果第二项令你很不满意，教练回答的不流畅，让你感觉不到他的专业与实战相结合的很棒，那么你可以不用买这个教练的课。

我觉得看一个健身教练是否靠谱，主要还是看他的健身***是否适合你自己的身体情况，您自己的身体您自己最了解，哪里肌肉有问题？哪里薄弱，哪里强，哪里是否需要康复，就看他的锻炼***是否为您着想，如果只是盲目的给一个***，针对减脂增肌就是不靠谱的

一个好的健身教练首先是要问清您的身体情况，带您体验一下课程，从而掌握您身体的各个肌肉的情况，是否要先矫正把您的身体调正中立***，是否要进行康复在进行增肌减脂，上来就告诉您怎么给您增肌减脂都不靠谱

适合自己的，为您着想就是靠谱的健身教练

健身教练作为近几年新兴的优质行业之一， 相信还是受到很多人青睐的，那么健身教练培训机构也就相应的产生了。很多同学都想去学习一下，毕竟广告很诱人的，大部分的广告都是说：学习三个月左右就能拿到教练资格证，都能就业，月薪万元以上。培训费用大概一万以上，算是吃住和其他，没被骗的情况下也要两三万才能拿到资格证。如果被骗，那就是赔了夫人又折兵了。

那么怎么知道培训机构到底是真是***呢？上百度搜一下，至少会出来三四家健身教练培训学校，都有在线解答的人员，可以咨询到一些简单的问题。但是，他都会先让你留下联系方式，以前的联系方式是电话号码，现在都升级了，留微信就可以。留微信呢有个好处，就是方便转钱。如果是骗子，他一般会说现在有个课程特别适合你，原价多少多少，现在做什么活动，有什么优惠，你先交这么多钱就可以。。。。一般来说，让先交钱的算了。如果没让先交钱的，可以看看他的朋友圈动态，过一段时间再说。

如果不是骗子，那两三个月的也顶多是拿到证书而已，能学会一些简单的器具操作已经很不错了，想要成为一个出色的健身教练，在时间上也是远远不够的，要学习的东西还太多太多。

还有一个问题，这种学校大多都在北上广这些大城市，学员就是来自四面八方的，如果看中了哪所学校，可以找在当地的朋友去了解一下，没有朋友的也可以请一个跑腿的过去看看。至少要证明这个学校是真的存在，真的有教练和学员，那你才有必要亲自过去了解。

最后，说一说我的建议。如果真的想从事健身教练这一行，就算没有基础，也可以先去健身***上班，哪怕是从最基层的工作做起。有空的时候就多学多练，和教练搞好关系，多虚心请教，初期压力还是很大的，但要知道这个事情也是急不来的。好的健身教练并不是搞个资格证就能做的，要学习的课程还有很多。还可以自己报一个健身课程，自己的员工，***还会给优惠，现学现用，进步还快。还可以通过健身***，考到资格证，几乎不用花什么钱，一举多得。

如果你已做好吃苦的准备，那就开始行动吧！

私人教练，就是为健身人群提供一对一具体指导的健身指导者。 私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身***和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体适能、达到设置的的方法之一。作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。优秀的私人健身教练具有较专业的心理学、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。

最重要的一点来了记笔记划重点了：私教体验课

很多人说我的教练只是随随便便带我上了一节体验课然后就拉着一脸懵逼的我去谈单了。时间短的体验课并不是一节失败的体验课，相反如果体验课的时间过长会让会员觉得乏味，当然这个东西因人而异（曾经还上过两个多小时的体验课最后，没有开单)所以我们要注意的不是这节课的时间而是这个教练的言行，如果是做力量训练，他是否给你了简单的热身，是否给你讲肌肉发力的感觉，是否告诉你错误的动作会出现什么情况，如果他没说，你就得去问，我们做这个的目的是什么，我们玩别的不好吗？好的私人教练不会任由会员胡来，耐心的给你讲解原理并告诉你这么做有什么好处能起到什么效果，如果没有感觉他会怎么解释，再问一些关于专业的问题，这个时候是你重点检验这个教练是否注水的关键时间，如果觉的这个教练可以，那么让他给你做出一份详细的训练***以及价目表，如果感觉很糟糕，那么请直接拒绝，[_a***_]那种欲拒还迎感觉，因为他会觉得你在跟他打价格上的太极.

选择好的私人教练就是需要你多去发问，问专业，问生活，如果一个教练生活一团糟，那么他也不是一个特别合格的私人教练，多去看，看他的言谈举止，看他的示范动作是否标准

随着生活压力的增大，健身已经成为很多人减压的选择了，随着对私教需求的增加，也导致了这个圈子的乱象丛生，各种忽悠忽悠忽悠忽悠忽悠，反正就是欺负你不懂，真心希望懂行的前辈，能接这个帖子给大家普及一下尝试行业规则

有哪些能反映现代生活的打油诗？

反映现代生活的打油诗，即兴之作，献丑了。

一、远游

少年壮志不言愁，

五湖四海任我游，

刚刚走出三江口，

兜里还剩九毛九。

二、吃瓜

夏季来了真是热，

凉茶瓜果不可缺，

网上撰文太辛苦，

醉饮江湖红尘客，

自在逍遥饮清风，

青梅煮酒今朝醉，

遍览诗书傲长空。

大家好！我是清风一笑醉江湖，青梅酒一壶，于友相约红尘，诗词天下，仗剑天涯觅知音！

红尘万里，愿我们能够有缘相识！时势造就英雄！英雄顺应时势，自媒体时代期待与你共同进退！

下面我就以农民为题作诗两首，请各位师友批评斧正！

(1)农民苦

千山雪消融，

农民就是穷，

人们习惯把俚语俗话入诗，不太讲究平仄对仗，但压韵，不能“蹬大雅之堂”的诗称为打油诗。打油诗幽默风趣，它可以用来诙谐地反映现实生活，也可以用来对社会百态潮弄讽刺，还可以作字谜。在某种意义上说，打油诗的确有“味”。我试作两首，请各位看官指教。

一

想读书又读不成，老婆孩子要饭吃。

上班累得断了腰，回家还要去扮禾。

老婆老婆你莫愁，孩子孩子你莫哭。

身体累点不要紧，你们欢喜我幸福。

二

谢天谢地谢题主，邀作打油诗一首。

我本无才哪会吟，硬着头皮哼几声。

灯红酒绿夜光杯，香风吹得全身酥。

每天都跳广场舞的大妈们身体真的变好了吗？你怎么看？

谢谢邀请！

站在医生的角度来回答一下这个问题：

先回答问题：跳广场舞强身健体这是毋庸置疑的。

但现在去江滨逛的时候看到的广场舞也是五花八门，个人建议中老年人还是跳比较缓和轻柔的广场舞比较好。除非是常年都有全身运动的人，要不然中老年人全身肌肉、韧带都已经部分萎缩或者硬化不适合跳很劲爆的广场舞。

广场舞一般都是晚饭后1-2个小时去跳的，这个时候去运动是很适合的。踏着音乐的节拍舒展全身肌肉筋骨，经常持续进行广场舞锻炼不仅改善心肺储备功能，加速血液循环、促进新陈代谢，还帮助消化，消除大脑疲劳和精神紧张情绪，长期锻炼肯定能增进中老年人健康，延缓衰退达到全民健身的良好效果。而且如果跳熟悉了踩着有节奏的音乐节拍舞蹈可以沉醉其中，不仅陶冶心灵，心情愉悦，长期这种锻炼还可以防止中老年人肌肉萎缩、关节废用，预防骨质疏松，还可以促进食欲，降低血压、控制血糖、血脂形成很好的良性循环。并且跳广场舞还可以认识很多一起跳舞的朋友，生活也会变得乐观开朗，做到调节情绪、调节生活、改善交际。真是一举多得。

沉醉其中都很开心！

恩，我爸这一年去跳广场舞后我感觉他就年轻了很多，60多岁的人看过去跟50多岁差不多。哈哈

所以我还是挺赞成广场舞的。如果去江滨跳的话比较好，空气还比较新鲜，如果在小去下面跳建议音乐开小声点，避免打扰到低层住宅的人。

我周围有很多退休的大妈，她们基本都50多岁了，已经退休在家了，我们这边除了特别冷的冬天外，其他时间里在公园的广场里都有组织跳广场舞的。这些退休的大妈刚开始跳广场舞的时候，真是非常上瘾，每天吃完晚饭就相约一起去附近的街心公园跳广场舞。但是一年以后，再见到这些大妈们，她们当中有很多人已经不再去跳舞了，因为她们都生病了，而且是生了同一种病，就是膝关节跳出了毛病，得了膝关节滑膜炎了。她们以前是每天都去跳广场舞的，坚持了一段时间就感觉走路的时候膝关节越来越疼，有的人膝关节都肿起来了都不能走路了，她们不得不去医院找到了骨科大夫，骨科大夫说这是膝关节严重磨损造成的，跳广场舞对膝关节是很大的危害，滑膜炎是治不好的只能通过治疗缓解病情，建议她们不要再去跳了。这些患病的大妈经过吃止痛药，又经过物理治疗等滑膜炎已经有所好转，同时大妈们也花了不少医药费，她们听从了大夫的建议，从此不再去跳广场舞了。我看到的跳广场舞的大妈们不但身体没变好，而且还给自己的膝关节跳出毛病了。因此，跳广场舞不是对每个人都适合，跳不好会跳坏身体的。