健身干货细节描写,健身干货细节描写片段

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 健身毫无训练痕迹怎么破？
3. 一周健身计划怎么安排？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

健身毫无训练痕迹怎么破？

关于健身训练痕迹的问题，我觉得别太盲目追求了。一开始健身的话遵循渐进比较好，免得心急过度训练伤身了。我个人是在一兆韦德这边健身的，因为我健身追求自然身材就行，就是肌肉紧实不松垮垮就可以了。但是锻炼起来也没那么简单，需要做到力量训练的，所以我请了私教，教练非常专业，会根据我的情况给我安排训练的强度。而且也告诉我很多我之前不知道的健身知识，让我避免走弯路。

想有所谓的训练痕迹，要多做无氧，有氧会一定程度上减慢你的肌肉生长。

但是你的问题关键应该不在这里，关键可能在断断续续和饮食不合理。

运动要不是长时间有规律的，效果就不好，因为只要停一段时间你之前练的成果就会退步。然后你过一段时间再练，就得反复这个过程。

这就是说吃很重要，没有足够的营养，肌肉也很难生长。

健身如何才能有健身痕迹呢，我认为要养成一个习惯。所谓训练痕迹就是肌肉破坏恢复生长的过程。肌肉长时间喜欢一种强度的运动很容易就形成习惯，无法感受新的***，所以你的酸痛感会降低。

健身的初期有这个疑惑也是正常的，下面是我结合自身情况给的一点建议。

1，首先是训练安排，建议以一个周为周期，把身体各部位都安排一天，给不同肌群一个充分的恢复时间。

2，进入健身房或者在寝室自己练习肯定会有很多动作不会或者会的动作不多，我建议初期先以模仿为主，模仿别人锻炼不同部位的动作，此时大部分人的目标肌群的发力感应该不会太强，没关系，随着你健身经验的丰富，你自然而然的会找到念动合一和集中发力的感觉的。当然，许多时候跟周围练的不错的人请教，他们也是可以解答的。

3，当你学会的动作越来越多，你就可以在练习一个部位的时候不断变换动作组合，增加训练重量，数量组合，减少组间休息等，通过新鲜的训练内容，打败你肌肉的惰性，此时你的酸痛感又***来的，相信我。

4，比较重要的是吃咯，首先注意蛋白质的补充，个人建议，不是打比赛的话，每公斤体重1.5克蛋白质就够啦。其次减少油脂的摄入，很多时候我们吃的太油的东西可以过滤下清水。最后注意合理摄入碳水，过多的碳水摄入会让你有幸福感，但是也会让你的肌肉包裹着厚厚的脂肪，个人建议，练腿日或者练背日可以加大碳水摄入，其他时间还是逐渐将你日常的碳水摄入减半吧。还有补充一下，饮料零食[_a***_]的还是戒了吧，省下的钱买点牛肉鸡胸不香吗。

5，一定一定要注意睡眠，有条理的情况下8h以上是必须的，肌肉会在你睡觉的时候悄悄的长起来的。

6，不要训练过度！不要节食！我们不能追求一时的痛快，因为太苛刻太艰难后来慢慢的无法坚持，而让我们产生抵触。健身是一个慢慢变化的过程，形成一个习惯才是王道。周围太多的人都是半途放弃，希望你可以坚持。

以前都是原创和经验，希望对你有帮助。有问题欢迎一起交流进步。

不知道你还记不记得自己下定决心想要健身的时候，心里怎么想的？每天照着镜子发现变化不大，是否还要努力坚持下去？刚健身没多久时，难免会遇到“难题”或有所不适应。

无论怎么样，我想大部分健身新手都会度过这个初始阶段，但也有少部分人刚开始锻炼不久，就直接放弃健身了。其实，归根结底，一开始健身不久就放弃的人，主要是因为在锻炼过程中遇到的一些事情往往和他们想象中的差距很大，导致直接放弃。

下面我就健身方面的问题分享给初期健身者，记住它们能提高你的健身效率，让你喜欢上健身这条路，从而走的更远！

1、三分练，七分吃

在健身圈流传一句话“三分练，七分吃”。如果你是一名长期健身爱好者应该知道，健身中饮食的重要性，在健身过程中，无论是增肌还是减脂，如果每天都能够合理的摄入碳水化合物、蛋白质、维生素并坚持下去，最终你的体型都会比那些苦练乱吃的人更好。但控制饮食是一件不容易的事情，日复一日的规律化无比枯燥乏味。你要记住，想拥有好的身材，控制好饮食和训练是相辅相成的。

2、感觉力量增加，而体型毫无变化

也许你会有所经历，开始锻炼半个月或者一个月，你会发现自己力量增长非常快，感觉自己好像一个肌肉男一样，这是由神经系统进入适应期引起的。你的大脑会配合你进行增肌，会协调你的健身动作并激活肌肉。当你跨过适应期后，如果你发现自己的力量增加了，那才算真正的肌肉增加，体型也会发生改变。这种情况的出现往往要经历1-2个月后，所以这也是为什么很多人都说，健身要坚持一段时间才能看到效果！

健身贵在坚持，希望你不要放弃健身，加油！

好的，感谢提问。

从三个方面谈一下。

01 关键词

健身、痕迹

02 因素

时间、强度、频次、部位、饮食、睡眠、情绪

03 建议

从以上六个因素去审视自己的健身活动，肯定有某一个或多个因素控制不当。

我一个仅仅跑了不到三年的业余马拉松选手都有了很大的收获，被周围的朋友夸赞说，“你的气质跟以前明显不一样了”。

我心想，“我知道。身材还好了呢！”

一周健身计划怎么安排？

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

建议你用一周三次的训练法。

一周练三次，每次训练一个大肌群和一个***小肌群，可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼，从而使身体的肌肉群得到同步增长。

下面是一个比较常用的训练***，应该比较适合你，建议可以收藏一下。

周一：训练胸大肌和肱三头肌

周三：训练背阔肌以及肱二头肌

周五：训练腿部肌群以及三角肌

因为周五训练的腿部，腿部的肌群是我们全身肌肉量最大的，所以周六周日休息。

1、胸大肌

下面训练胸大肌的几个比较经典的动作，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿推胸、坐姿夹胸，

大家好，我是鲤鱼 class="QIHEIHQ7ec0d47ec52e6eae link-at" data-uid="71312143262" href="***s://***.wukong***/user/?uid=71312143262" target="_blank" 今天我们来聊聊短期（一周）的训练***怎么安排呢？自己训练过程中一些基础注意事项。

根据题主的要求，特别适合抗阻训练，抗阻训练能有效加强肌肉力量、爆发力、肌肉围度。抗阻力训练成为体适能***中其中一个重要元素。

抗阻力训练***中的变量是透过不同的训练目的来决定。训练变量包括训练强度、训练次数及组数，组与组之间的休息时间以及次数与次数之间的休息时间。

内 容 选 择

在进行抗阻训练选择运动的时候，可以***取两种主要的方法。这些指导方法可以结合***用，也可以单独***用，主要取决个体的特殊需要。

1.每个肌群***用一项动作

这项指导方法适用于初级者。它是一种基础的方法，为每个肌群或部位选择一个动作：、肩关节、上背部、臀／腿、肱二头肌、肱三头肌、腹部和小腿。

2.分化训练

可以将身体部分划分成两个部分，胸部、肩关节、上背部、肱二头肌、肱三头肌、腹部（上半身）为一次训练内容。臀／大腿、小腿为一次训练内容（下半身）。中级训练***中每个肌群可以包含两个动作。3.四分化训练：

周一：胸部，肱二头